Hvor længe går der, før noget bliver til en vane?
Hvordan opnår man, at noget bliver til en vane? Hvor lang tid tager det af skabe en ny vane naturligt? Kan enhver adfærd i princippet blive en vane? Tager det forskellig tid at forme forskellige vaner? I denne artikel vil vi besvare alle dine spørgsmål om, hvad det kræver for at skabe en ny vane.
Vi vil allesammen gerne inkorporere sundere rutiner i vores hverdag. For eksempel kan det være, at du gerne vil holde op med at ryge, spise sundere eller begynde at dyrke regelmæssig motion. Imidlertid kan du måske miste motivationen efter et par dage og giver derfor op.
Første skridt til at opnå, at noget bliver til en vane, er at identificere, hvad du ønsker at opnå. Hvis det er noget, du virkelig ønsker og føler dig motiveret for, vil det være meget nemmere at komme i gang.
“Forskellen mellem det mulige og det umulige er et menneskes beslutsomhed.”
-Tommy Lasorda-
Hvor lang tid tager det, før noget bliver til en vane?
I 1960 hævdede plastikkirurgen, Maxwell Maltz, at der er behov for 21 dage for at skabe en ny vane. Senere forskning har vist, at neuroner ikke er i stand til helt at assimilere ny adfærd inden for denne tidsramme. Hvis du bruger 21 dage som grundlag for din nye vanedannelse, risikerer du at give op, hvis ikke du opnår det på den tid.
“Ethvert menneske kunne, hvis han havde den tilbøjelighed, blive kunstneren bag sin egen hjerne.”
-Santiago Ramón y Cajál-
I senere undersøgelser foretaget ved University College London, opdagede forskere, at du i gennemsnit faktisk har brug for 66 dage for at skabe en ny vane og holde den. De opdagede ligeledes, at det ikke betyder noget for dit langsigtede mål, hvis du ikke udfører din nye vane en dag hist og hér.
For at skabe en vane må du gøre det ofte i begyndelsen. Indkøringsperioden vil variere alt efter den adfærd, du ønsker at gøre til en vane. Det afhænger også af, hvor kendt aktiviteten er for dig i forvejen. Noget helt nyt og anderledes, end hvad du er vant til, kan tage længere tid. På den anden side vil noget kendt og let muligvis ikke tage så lang tid.
Sådan holder du den nye vane
Det første, du skal gøre, er at skabe en ny handleplan. Det indebærer at sætte korte, mellemlange og langsigtede mål for dig selv. Dette vil hjælpe dig med at undgå tendensen til at give op, når chancen byder sig. I stedet vil du være mere tilbøjelig til at blive ved, hvis du ser, at du når de mål, du har sat for dig selv.
Denne plan bør også indeholde tidspunkter på dagen, hvor du har i sinde at øve den nye vane. Veldefinerede og velorganiserede planer er meget nemmere at følge.
Du bliver også nødt til at spørge dig selv, hvorfor du ønsker at skabe denne nye vane. Det kan måske holde dig motiveret i din nye vane, hvis du visualiserer din fremtid, efter du har opnået dit mål eller oplevet positiv forandring.
På denne måde vil du ikke glemme, hvad der fik dig til at tage beslutningen om at gå ned af denne sti til at starte med. Når du husker på disse ting, vil det blive lettere for dig at holde vanen.
Lad dig ikke slå ud af overspringshandlinger. Med det mener vi, at du ikke skal udskyde til i morgen, hvad du kan gøre i dag. Jo før, du begynder, jo hurtigere vil du nå dit mål. Det kræver konstant disciplin og arbejde at skabe en ny vane. Hvis du virkelig vil opnå noget, kan du bestemt gøre det!
Så hvad venter du på? Begynd at skabe sundere vaner i dag!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, 40(6), 998-1009.
- Smith, K. S., Virkud, A., Deisseroth, K., & Graybiel, A. M. (2012). Reversible online control of habitual behavior by optogenetic perturbation of medial prefrontal cortex. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109(46), 18932-18937.