Hvad skal du gøre, når du føler, at du ikke kan klare mere

"Jeg kan ikke holde det ud mere!" Hvor mange gange har du ikke selv sagt disse ord? Her kan du finde ud af, hvordan du kan håndtere følelsen af at ville lægge alt bag dig og begynde at leve dit liv fuldt ud.
Hvad skal du gøre, når du føler, at du ikke kan klare mere

Sidste ændring: 15 april, 2022

Du har gode dage og dårlige dage. Af og til føler du dig uden nogen åbenlys grund ude af stand til at komme ud af sengen og se dagen i øjnene. Det er de gange, hvor du tager dig selv i at sige “Jeg kan bare ikke klare mere”.

Din krop og frem for alt din hjerne har storslåede forsvarsmekanismer, der ofte gør det muligt for dig at skjule dine problemer, sår og svagheder ved hjælp af et jernskjold. Bag dette kan du simpelthen lade som om, intet sker.

Du går på “automatpilot” og formår at fungere rimeligt effektivt i uger og endda måneder. Men til sidst vil det øjeblik komme, hvor dit virkelige problem dukker op, og din krop vil holde op med at reagere. Som følge heraf mister du dine kræfter, og svagheden forhindrer dig i at fortsætte.

Denne gang er din hjerne ikke i stand til at give dig det milde beroligende middel. Faktisk kommer alt det, der har været skjult, pludselig frem. Hvad kan du gøre? Hvordan kan du overvinde de dage, hvor du ganske enkelt ikke kan klare mere?

Lær at lytte til dig selv, når du føler, at du ikke kan klare mere

Der er mange årsager til disse realiteter, hvoraf de mest almindelige er dem, der er forbundet med høje niveauer af stress og angst.

For selv om det er meningen, at stress i din krop skal sætte dig i alarmberedskab, vil du ikke kunne holde denne situation ud i lang tid. Faktisk vil kortisol foretage små ændringer i din krop, såsom at øge spændingen eller din puls, hvilket gradvist vil skade dig.

Faktisk vil din autopilot fungere i et stykke tid, men før eller senere vil den fejle. Det samme gælder for ethvert følelsesmæssigt problem. Du kan f.eks. have problemer med din partner, eller måske har du mistet en person og har endnu ikke haft tid til at se det i øjnene.

Nogle mennesker foretrækker at vende tilbage til deres normale liv uden at have oplevet sorg. De siger til sig selv, at det er bedre ikke at tænke på det. Det er indtil det øjeblik, hvor de ikke længere kan klare mere.

At skjule en virkelighed vil kun give dig problemer på lang sigt. Du vil blive udmattet og vil simpelthen ikke vide, hvordan du skal se det i øjnene.

Du skal give dig selv den gave at lytte til dig selv. Det er nemlig umuligt at håndtere alting på samme tid og samtidig klare sig selv.

Overvind følelsen af “jeg kan bare ikke klare mere”

Person sidder alene på bro

Det vigtigste er uden tvivl at undgå at komme i den slags situationer. Derfor skal du lære at håndtere din stress, fastlægge dine prioriteter og håndtere enhver affektiv eller følelsesmæssig begivenhed, der sker i dit liv, uden at fortrænge den.

Men hvis du i mellemtiden befinder dig i en situation, der tager pusten fra dig og giver dig følelsen af, at du simpelthen ikke kan klare mere, så tænk på at sætte følgende retningslinjer i værk.

1. Tving ikke dig selv

Hvis din krop og dit sind fortæller dig, at du ikke kan, så lyt til det, og tving ikke dig selv. Hvis du tvinger dig selv til at sætte dig ind i bilen og tage på arbejde, vil din krop højst sandsynligt reagere med svimmelhed og opkastninger. Tiden er inde til at adlyde den og blive siddende. Det er nu, du skal se situationen i øjnene og tænke på dig selv.

2. Prioritér dig selv højest

Fra nu af står du øverst på din ansvarsliste. Tiden er inde til at hjælpe og lytte til dig. Du fortjener det og er nødt til at gøre det. Du har brug for tid til dig selv.

Find ud af, hvad der udløste den tilstand, du er i. Er det arbejdet? Er det nogen fra din følelsesmæssige kreds? Er der noget galt med dig? Analysér det roligt.

Tænk over, hvordan du har det, og giv udtryk for dine følelser. Hvis du har brug for at græde, så græd. Hvis du har brug for at være vred, så vær vred. Lettelse er afgørende for at begynde at ændre sig.

3. Søg efter løsninger

Når du har forstået, hvad der har forårsaget situationen, så tænk roligt over mulige løsninger. Overvej, hvordan du virkelig ønsker at have det, og hvad du skal gøre for at opnå det.

Tænk på opnåelige mål. For eksempel: “Jeg vil gerne være mere rolig og kun tænke på min familie. Har jeg derfor virkelig brug for at fortsætte med at have så mange ansvarsområder på arbejdet?” eller “Jeg vil holde op med at bekymre mig, være mig selv igen og genvinde mit selvværd, så jeg tror, det ville være bedre, hvis jeg forlod min nuværende partner, da han gør mig så ulykkelig.”

Disse argumenter er værd at lytte til.

Kvinde ser ud af vindue og tænker på, at hun ikke kan klare mere

4. Træf beslutninger

Når du har fået klarlagt, hvad der får dig til at føle sådan, og du ved, hvilke skridt du skal tage for at forbedre situationen, er det tid til at træffe beslutninger. Afhængigt af problemets karakter kan de indebære ret drastiske handlinger. Hvis de på den anden side ikke er så alvorlige, kan du tage tingene langsomt for at genvinde din selvtillid.

Overbevis dig selv om, at alt i livet har en løsning.

Husk, at det vigtigste er din lykke og ro i sindet. Du skal vågne op hver morgen med et smil og ikke føle dig bange for, at du ikke kan klare dig. Ingen bør nogensinde nå denne tilstand. Du har al mulig ret til at være lykkelig, og du fortjener det bestemt også.

Det kan interessere dig ...
Sådan kan du planlægge din tid og være mere effektiv
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Sådan kan du planlægge din tid og være mere effektiv

Ironisk nok, er det udfordrende for alle at vide, hvordan man håndterer sin tid. Det er muligt at planlægge sin tid for at være mere effektiv i sit...



  • Gendolla, Guido & Brinkmann, Kerstin & Richter, Michael. (2007). Mood, motivation, and performance: An integrative theory, research, and applications. Mood and Human Performance: Conceptual, Measurement, and Applied Issues.
  • Pietromonaco, P. R., & Markus, H. (1985). The Nature of Negative Thoughts in Depression. Journal of Personality and Social Psychology48(3), 799–807. https://doi.org/10.1037/0022-3514.48.3.799
  • Nanayama Tanaka C, Higa H, Ogawa N, Ishido M, Nakamura T, Nishiwaki M. Negative Mood States Are Related to the Characteristics of Facial Expression Drawing: A Cross-Sectional Study. Front Psychol. 2020 Dec 17;11:576683. doi: 10.3389/fpsyg.2020.576683. PMID: 33391093; PMCID: PMC7773925.
  • Kocalevent RD, Hinz A, Brähler E, Klapp BF. Determinants of fatigue and stress. BMC Res Notes. 2011 Jul 20;4:238. doi: 10.1186/1756-0500-4-238. PMID: 21774803; PMCID: PMC3148561.

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.