5 følelsesmæssige kontrolteknikker for et bedre liv

september 3, 2018

I dit dagligdagsliv sker der af og til ting, der er udenfor din kontrol. Måden, hvorpå du reagerer, afgør din livskvalitet. Så en rigtig god måde at håndtere disse komplikationer er følelsesmæssige kontrolteknikker. Disse teknikker vil hjælpe dig til at føle dig mere sikker og kompetent i ethvert øjeblik og enhver omstændighed.

Antonio Damasio, den velkendte portugisiske doktor og neurolog, minder os i hans bæger om, at følelserners verden var et emne, som den videnskabelige ikke interesserede sig synderligt for indtil langt ind i det tyvende århundrede. Forskere havde allerede det fremragende arbejde, som William James havde gjort. For mange neurologer og forskere i adfærdsmæssig videnskab var det mere end nok. Damasio var manden, der ledte vejen ind i dette felt. Han har prøvet at forstå empirisk, hvordan følelser blandes ind i de beslutninger, vi tager.

Følelser og den følelsesmæssige verden udgør en form for sofistikeret mekanisme, der er direkte forbundet til vores tanker og opførsel. Det er meget hjælpsomt at prøve at forstå disse processer. Hvis du kan håndtere og kontrollere dem, kan du bruge dem til din fordel. Det vil hjælpe dig til at forme dit liv, præcis sådan som du gerne vil have det. Ikke kun det, men du vil også føle dig mere sikker på dig selv.

Lad os se, hvordan du kan få det til at ske.

“Følelser er ikke en luksus. De er vores måde at kommunikere vores mentale tilstand til andre mennesker på. Men de er også en guide for os til at tage beslutninger.”[oversat]

-Antonio Damasio-

Et ansigt, der udtrykker forskellige følelser, for at illustrere behov for forskellige følelsesmæssige kontrolteknikker

Hverdagens følelsesmæssige kontrolteknikker

Hver beslutning, hver tanke, hvert trin, du tager i dit dagligdags liv, er fyldt med en eller anden slags følelse. Intet menneskeligt er harmløst. Alting har en årsag eller minder os om noget. Der er altid bagtanker eller skjulte frygter. Du kan finde oprindelsen af dette i en hjernestruktur, der er lige så utrolig, som den er kompleks. Vi taler om det limbiske system.

Denne region af hjernen er ansvarlig for en stor del af, hvem du er og hvad du gør. Uanset dette, lader du det ikke altid bringe det bedste frem i dig. Somme tider lader du dine følelser overskygge dit fokus og dine tanker. Du opfører dig eller reagerer urimeligt. Du går i vejen for dig selv eller føler dig, som om alting er ude af kontrol.

For at undgå eller reducere disse typer af situationer, er der intet bedre end passende følelsesmæssige kontrolteknikker. Lad os se på nogle eksempler.

1. Kontrollér dine tanker

Kognitiv adfærdspsykologi har som regel gode forslag til følelsmæssige kontrolstrategier. En ting, der kan være til hjælp, er at huske dette simple tip:

  • Du kan ikke radikalt ændre dine følelser. Men, hvis du øger dit mentale fokus, kan du regulere dem.
  • Hvis du oplever, at du er styret af frygt, angst eller bekymring, skal du stoppe den tankestrøm, der nærer negativiteten. Du skal sige “det er nok.” Derefter, styr dine tanker over til noget mere konstruktivt og brugbart.
  • For eksempel, min præsentation i morgen kommer til at gå frygteligt, jeg kommer til at ligne et fjols ⇔ Jeg er velforberedt til min præsentation, jeg kender mit emne og jeg vil nyde at dele det, jeg har brugt så meget tid på, med andre.

2. Udvid dit fokus

Folk har en tendens til at se verden med tunnelsyn. Vi fokuserer på ét punkt og fokuserer alle vores tanker og følelser der. Vi glemmer, hvor sundt det er at tage et skridt tilbage og se verden med større perspektiv. Her kan vi lufte vores idéer, distancere os selv fra mennesker, situationer og vaner, der er skadelige for os.

Så hver gang du føler, at du sidder fast, er stresset eller mangler inspiration, så tag lidt afstand. Løft dit blik og se på livet med et bredere perspektiv. Verden er trods alt fuld af muligheder.

En kvinde ses i profil samtidig med en solnedgang

3. Dyb vejrtrækning

På denne blog taler vi meget om teknikker til dyb vejrtrækning. Dette er en simpel og effektiv metode til at regulere og kontrollere dine følelser, og det er endnu en af vores følelsesmæssige kontrolteknikker. Du kan bruge det, når som helst du føler, at du sidder fast eller er overvældet. For at gøre det, er det eneste, du skal gøre, at finde et roligt og afslappet rum. Derefter, så følg disse trin:

  • Sid opret.
  • Træk vejret ind igennem din næse i 5 sekunder. Prøv at sende alt luften ned til dit maveområde. Målet er, at du får øvet dig i at trække vejret med dit bækken.
  • Hold vejret i 6 sekunder.
  • Så pust ud igennem din mund i 7 sekunder.

Gentag denne rutine flere gange. Du vil straks få en fornemmelse af ro.

“Hvis du behandler et individ, som han er, vil han forblive, som han er. Men hvis du behandler ham, som om han var det, han burde være og kunne være, vil han blive til det, som han burde være og kan blive.”[oversat]

-Goethe-

4. Visualisering og mentale prøver

En anden, meget effektiv og nyttig, af vores følelsesmæssige kontrolteknikker er visualisering. Du har helt sikkert gjort det på et tidspunkt. Du forudser alle de ting, der muligvis kan gå galt – feljtagelser, ubehagelige møder, forsømmelser, osv. Dit sind er ekspert i at forestille sig katastrofesituationer. Men du forestiller dig som regel ikke, hvordan du vil løse dem, hvis de sker. Dine visualiseringer ender med at være en slags uendelige bekymringer.

  • Det her er dit ansvar. Det er derfor, at visualiseringer er så nyttige. Visualiser, hvad du ville gøre, hvis dit værste mareridt rent faktisk skete.
  • For eksempel, du kan forestille dig, hvad du ville gøre, hvis du blev fyret fra dit arbejde. Du kan også visualisere, hvad du ville sige i et skænderi med en kollega eller hvordan du ville reagere, hvis din partner begyndte at miste interessen for dig.

At øve sig på denne måde hjælper dig med at være foreberedt på at reagere på en passende måde (hvis altså at en af disse ting rent faktisk skete.)

5. Ændringer og positive forventninger

Livet har cyklusser. Somme tider er du nødt til at fornye visse dimensioner af dig selv. Især det komplekse psykologiske harddrive, som alle mennesker har. Noget, som du skal huske på, er, at du vil have uinspirerede faser. Øjeblikke, hvor apati og negative følelser klæber sig til dig som en mærkelig, usynlig patina.

Når dette sker, så husk på, at det er normalt. Motivation, begær og positivitet er dynamiske, og de har brug for ny inspiration for ikke at køre fast. Så hver gang du føler dig negativ og som om du sidder fast, så sig til dig selv, at det er tid til en ændring, og husk på disse følelsesmæssige kontrolteknikker.

En mand hopper af glæde på toppen af et bjerg

Når noget forbliver ens i for lang tid, så stagnerer det. Det er derfor, det er så vigtigt at udfordre dig selv på nye måder. Det hjælper dig med at ændre dit følelsesmæssige flow. Gør det med en følelse af positive forventninger. Stol på dig selv, og stol på, at det, der vil komme, er godt og vil hjælpe dig med at komme videre. Find ny inspiration og giv dig selv et eksistentielt forspring. Det vil helt sikkert berige dit liv og gøre det mere interessant…

Tøv ikke med at bruge disse enkle følelsesmæssige kontrolteknikker. Hvorfor vente på et bedre liv?