Forbedret selvværd: Hvordan opnår man det?

Måden, du kommunikerer med dig selv på, er en nøglefaktor til et forbedret selvværd. Hvis du er for hård ved dig selv, vil du kun svække dit selvkoncept og din selvkærlighed. Et det muligt at forbedre selvværdet?

Skrevet og kontrolleret af psykolog Laura Rodríguez.

Sidste ændring: 27 december, 2022

Et forbedret selvværd er et mål, vi alle sammen bør sigte efter. Mens vi vokser, opbygger vi vores identitet og styrker vores selvopfattelse. Denne proces med selverkendelse og personlig vækst er uundværlig for at interagere med verden omkring os samt os selv på en sundere måde.

Selvværd er stærkt forbundet med selvopfattelse. Selvopfattelsen hentyder til folks overbevisninger omkring dem selv. Selvværd er det følelsesmæssige ekko af selvopfattelse: Hvordan vi har det med det billede, vi har af os selv. Således er selvopfattelse og selvværd forbundet til det punkt, hvor de nærer hinanden på en måde.

Hvad sker der, når selvværdet og selvopfattelsen er så lav, at det påvirker vores liv? Er det muligt at opnå et forbedret selvværd? Hvis det er, hvordan gør man så? Vi giver dig nogle nyttige tips i denne artikel.

Et forbedret selvværd ved hjælp af selvpleje

Måden, du plejer dig selv på, er et resultat af dit selvværd. Om du plejer dig selv eller ej afhænger af dit selvværd. Lad os se på det fra et andet perspektiv: Når vi tager os af andre, kan det få dem til at få det bedre. Det samme gælder os selv. Sommetider er det nemt at glemme at prioritere sig selv. Men det er dog den største komponent, hvad angår selvkærlighed.

Du kan begynde at forbedre din selvtillid ved at foretage mere realistiske bedømmelser om dine præstationer eller om dit reelle ansvar for visse fejltagelser eller mål, du ikke har nået. Det er også vigtigt at spørge dig selv om, hvad du virkelig gerne vil have og behøver. Giv dig tid til dig selv og forsøg at finde svar på disse spørgsmål.

Identificer dine styrker

Et forbedret selvværd er kun muligt, hvis du stoler på dine styrker. Alle personer har en liste over styrker, de kan forbedre endnu mere, hvis de giver sig selv muligheden for det. Det er din tur til at gøre dét for dig selv, så du ikke spilder dit potentiale.

Hvis du sidder fast i “jeg har ingen styrker”-mentaliteten, skal du se tilbage på dine tidligere præstationer. Du må ikke benægte dine stærke sider, for du har med garanti mange af dem. Se nærmere på dig selv og de ting, du elsker at lave. Led efter ærlige svar ellers vil dette råd ikke hjælpe.

Ændr på din interne dialog

Måden, du kommunikerer med dig selv på, er nøglefaktoren for et forbedret selvværd. Hvis din interne dialog er baseret på konstant negativ kritik, selvcensur eller afstraffelse, vil dit selvværd være noget af det første, der lider under det.

Tænk over det i et øjeblik. Hvis du bruger tid på at kritisere en, og du fortæller dem ting såsom: “Det kan du ikke“, “du er værdiløs” eller “du dur ikke til noget“, hvordan vil de så have det? Tror du, de ville bryde sig om det? Svaret er nej. Hvorfor fortæller du så dig selv disse ting?

Denne interne dialog er irrational. Sommetider fortolker vi situationer på den værst tænkelige måde, selv når beviserne, der støtter vores konklusion, er svage. I betragtning af disse negative tanker er det vigtigt at:

1. Identificere dem. Er det, du siger til dig selv, rationelt eller irrationelt? Hjælper det dig med at blive et bedre menneske, eller holder det dig nede?

2. Implementere strategier, der underminimerer deres magt.

Du kan begynde at foretage ændringer i den interne kommunikation ved at stille spørgsmål såsom: “Ville jeg sige dette til en ven?” eller “Ville dette opfordre dem til at blive bedre?” Hvis svaret er nej, er det tid til at ændre dialogen. Husk at være en god ven over for dig selv. 

Et forbedret selvværd handler om accept og tilgivelse

Det er svært at kunne lide alting ved sig selv, hvilket er grunden til, at selvaccept er sådan en lang rejse. Når du drukner i skyldfølelse, kan det skade dit selvværd ret voldsomt. Når du ikke tilgiver og accepterer dig selv, vil du kun nære din selvmedlidenhed og dit selvhad.

Kristin Neff, som har foretaget en undersøgelse om selvværd på University of Texas, siger, at hvis du er i stand til at behandle dig selv pænere, kan du forbedre dit selvværd på en sundere måde.

Derfor er det muligt at forbedre dit selvværd. Men for at gøre det skal du tilgive dig selv ved at acceptere, at du kun er et menneske, og at det er en del af livet at begå fejl. Lad være med at bringe dig selv ned på grund af fejl i fortiden. 

Realistiske mål

En hindring for et forbedret selvværd er at sætte mål, der er for vanskelige at nå. Hvis du gør dette, vil du kun blive frustreret, og det vil nære en negativ selvopfattelse.

Det er vigtigt at kombinere forskellige mål. Store udfordringer vil hjælpe dig med at vokse, men det er også essentielt at opretholde små mål, som kan få dig til at føle, at du er på rette vej.