Folsyre til hjernen for at gøre den sundere
Fordelene ved folsyre til hjernen er ekstraordinære. Dette folat, også kendt som B9-vitamin, forbedrer effektiviteten af antidepressiva. Ligeledes ved vi, at det er afgørende for celleafgiftning og produktionen af neurotransmittere. Men ikke alene det, det forsinker også kognitiv forringelse.
Kan du lide linser eller plejer du at vælge dem fra til fordel for andre ting? Uanset hvad, så er linser en superfood. De indeholder næringsstoffer som folsyre, der er afgørende for at forbedre dit humør, din kognitive funktion og den generelle hjernesundhed.
Når vi taler om folsyre, tænker folk normalt på graviditet eller kvinder, der forsøger at blive gravide.
Hjernen har brug for at opretholde et passende niveau af folsyre. Lavt indhold af dette folat er forbundet med højere homocysteinniveauer. Homocystein er en aminosyre, der øger hjernebetændelse og risikoen for slagtilfælde.
Vi ved, at dette folat er nøglen til god fosterudvikling. Et underskud af folsyre kan føre til alvorlige fødselsdefekter som rygmarvsbrok eller neuralrørsdefekter.
B9-vitamin er et glimrende tilskud til optimering af kognitiv funktion. Derudover viser undersøgelser fra flere universiteter i Holland, at folsyre kan hjælpe dig med at nå alderdommen med en sundere hjerne.
Hertil tilføjes, at folsyre kan bidrage væsentligt til at reducere mængden af slagtilfælde og demens. Som du kan se, kan noget, der er så enkelt som at forbedre din kost, hjælpe dig med at nå alderdommen med et kvikt sind og en stærk kognitiv reserve.
Fordele ved folsyre til hjernen
Psykiatrimagasiner har udgivet artikler om dette emne i mere end tre år nu. Artikler i Journal of Clinical Psychiatry afslører, hvad dette lille molekyle er i stand til at gøre for os. I den henseende ved vi, at visse psykiatriske lægemidler reducerer mængden af folsyre i hjernen. Et eksempel er de lægemidler, psykiaterne udskriver til klienter med bipolar lidelse.
Reduktionen er så betydelig, at lægerne forebyggende ordinerer vitamintilskud. Vi ved også, at folsyre kan forbedre, hvordan en patient reagerer på antidepressiva . Derfor kan en kost rig på folsyre, sammen med rigtig medicin, føre til hurtigere og mere stabil forbedring af sundheden.
Hvis alt i hjernen er kemi, er folsyre mægleren, der gør alle disse reaktioner mulige. Det er meget nyttigt at huske på. Lad os tage et kig på de særlige fordele ved folsyre til hjernen.
Tag folsyre for at forbedre dit humør
Der er flere undersøgelser, der viser, at får man nok folsyre, kan det forbedre ens humør og øge produktionen af serotonin. Specialister mener også, at den bedste folsyre til hjernen er I-methylfolat. Det skyldes, at halveringstiden for I-methylfolat i den menneskelige krop er højere end for andre typer.
Vi ved også, at nogle mennesker har en manglende genetisk evne til at metabolisere folsyre korrekt. Som følge heraf har de ikke tilstrækkelige niveauer af folsyre i deres krop. De lider også af beslægtede sygdomme og har en højere risiko for at udvikle visse humørsygdomme.
Nu til dags anbefaler mange psykiatere at tage et folsyre kosttilskud. De emner, at det hjælper med at forbedre helbredelsen og deres klients generelle humør.
Folsyremangel øger hjernens betændelse
Methylfolat er afgørende for hjernen for at lave neurotransmittere og DNA. Uden passende niveauer af dette folat, uanset om det skyldes en dårlig kost eller genetiske problemer, kan der ske flere ting. Det mest alarmerende er en høj homocystein koncentration.
Husk, homocystein er en kemisk forbindelse, der har at gøre med betændelse og højt blodtryk. Høj homocystein fører til en højere risiko for slagtilfælde. Ikke alene det, men flere og flere forskere understøtter inflammationsteorien om depression. Denne teori siger, at et højt niveau af homocystein spiller en rolle i udviklingen af depressive lidelser.
Bedre hukommelse med folsyre og B12-vitamin
Ifølge en undersøgelse af Janine Walker, en forsker ved det australske nationaluniversitet, opnår folk, der tager en sund dosis af dette folat og B12-vitamin i tre år eller mere, en alderdom med bedre sundhed. De har færre tilfælde af Alzheimers, bedre hukommelse og de opretholder deres kognitive reserver. Ikke alene det, men de holder hjernen skarp og nyder et mere aktivt liv.
At vide alt dette, gør det meget nemmere at følge specialisternes råd. De siger, at efter 60-års alderen skal du øge dit indtag af disse næringsstoffer. Det er ikke svært at gøre og fordelene er betydelige.
Hvilke fødevarer er rige på folsyre?
På nuværende tidspunkt tænker du måske på at hoppe i bilen og køre afsted til apoteket for at købe nogle kosttilskud for at få folsyre til hjernen. Det er dog ikke den bedste måde at få din daglige dosis på, især ikke hvis du ikke har en recept fra en læge, psykiater eller diætist.
Det er bedre at være opmærksom på dine specifikke behov. Hvis du ikke har en diagnosticeret vitaminmangel, er det vigtigt at forblive sund ved at inkorporere flere fødevarer, der er rige på dette folat. Du kan finde følgende i ethvert supermarked:
- Linser.
- Kikærter.
- Asparges.
- Spinat.
- Broccoli.
- Avocado.
- Jordbær.
- Appelsiner.
- Papaya.
- Hindbær.
- Rosenkål.
- Selleri.
Som konklusion kan du se, at folsyre ikke kun er for gravide kvinder. Os alle, især når vi bliver ældre, skal være særligt opmærksomme på at sikre, at vi får nok af dette folat, der er så vigtigt for en sund hjerne.