Først sort, så hvidt: følelsesmæssig ustabilitet

24 august, 2017

Det er normalt, at mennesker er gladere og mere spændte til tider. Det er også normalt at føle sig vred, når tingene ikke går, som vi havde ønsket.

Kort sagt eksisterer følelser af en årsag: for at opnå vores mål, kommunikere og overleve. 

Problemet opstår, når disse følelser holder op med at være passende. Så vil personerne, som føler dem, lader sig styre af dem. De kan ende ud med opførsler, som kun påvirker deres daglige funktion og evner til at tilpasse sig. Med andre ord skaber de flere problemer i stedet for at løse nogle.

Følelsesmæssig ustabilitet

Indenfor psykologi er denne opførsel kendt som følelsesmæssig ustabilitet. Følelsesmæssig ustabilitet er en tilstand hos en person, som lider under konstante humørsvingninger, uden nogen synlig eller rationel årsag.

De tolererer ikke frustration. Hvis noget ikke går, som de kunne tænke sig, begynder en masse meget intense og ekstreme følelsesmæssige reaktioner, såsom vrede, aggressivitet, omend det er overfor dem selv eller andre, stofmisbrug, promiskuitet…

De er mennesker med lavt selvværd, dikotome tanker (alt er enten sort eller hvidt), kommunikationsproblemer og få ressourcer til at modstå svære situationer i livet.

Derudover er de enormt impulsive og instinktive mennesker. De tænker ikke over konsekvenserne, før de handler. Og så står de pludselig overfor flere problemer, end de havde før, uden nogen idé om, hvordan de skal håndtere dem.

På den anden side er de meget kærlige. De idealiserer mennesker. Det gør dem meget følelsesmæssigt afhængige. De skifter også jævnligt partnere, fordi det er vanskeligt for dem at være alene. De siger, at de oplever en konstant følelse af tomhed indeni.

De bringer allesammen en masse problemer ind i deres sociale, arbejdsrelaterede, samt familiemæssige liv…

Følelsesmæssig ustabilitet kan behandles. Men det er enormt vigtigt, at den ustabile person er meget motiveret til at ændre og forbedre sig.

Ustabile mennesker ændrer sig ikke fra en dag til en anden. For de typer opførsel, vi har forklaret for oven, er meget inkoorpererede og automatiske. Men med øvelse og motivation kan de ændre deres personlighed i høj grad.

Nogle teknikker, som anvendes indenfor terapi til at hjælpe folk med at overkomme følelsesmæssig ustabilitet, er:

At lade sindet køle af

Mennesker med følelsesmæssig ustabilitet bliver ophidsede og reagerer impulsivt og eksplosivt uden at tænke. Så det er nødvendigt at lære at se problemer med en vis følelsesmæssig afstand for at kunne analysere og håndtere dem bedre.

En måde kan være at distancere sig selv fra situationen og underholde sig selv med en aktivitet, der giver glæde og er sund (det er for eksempel en dårlig idé at drikke sig fuld for at glemme).

At gå en tur med hunden, køre en tur på cyklen, lytte til musik, at se en film alene osv. Det hjælper med at underholde os og rense vores sind, samt mindsker vores niveau af vrede og ubehag betydeligt efter et stykke tid.

Problemløsning

At slippe væk fra situationen og berolige vores angst er rigtig godt. Det hjælper os med at se tingene fra et andet perspektiv, men det kan heller ikke forblive sådan. Nu er det på tide at gå den problematiske situation i møde.

Teknikken til problemløsning er meget let at anvende og kan være meget hjælpsom for os. Det handler om at skabe masser af alternative løsninger, som ikke inkluderer selv-aggression eller aggression overfor andre eller andre typer tilpasset dårlig opførsel.

Vi må være klare og forstående overfor, at ikke én løsning er 100% fordelagtig. Der vil altid være fordele og ulemper. Når vi har alle de alternativer, vi kan se for os, giver vi hver af dem en værdi med et pointsystem.

Vi vælger en enkelt løsning, den med flest fordele og færrest ulemper, og så anvender vi den.

Når vi vælger den, skaber vi en plan til at håndtere de ulemper, der muligvis kan opstå, ud fra den valgte løsning, så de ikke pludselig kommer uventet, og vi reagerer med frustration. Det vigtige er at vide, hvordan man træffer en beslutning uden at tøve og at acceptere ting, som ikke går, som vi ønsker.

Sokratisk dialog med os selv

Sokratisk dialog er en teknik, som består af at stille spørgsmål ved vores egen måde at tænke på. Ustabile personer har en tendens til at have en fejlagtig tankegang. Det kan frembringe enormt ubehag.

For at anvende denne teknik må vi først identificere situationen eller problemet, som skaber intense følelser og ubehag.

Når vi har identificeret det, spørger vi os selv, hvad vi mener omkring det. Typiske tanker hos denne type mennesker er, ”hvis hun ikke har ringet til mig, har hun nok glemt alt om det, hun elsker mig ikke.”

Via idenfikationen af disse skadelige tanker begynder vi at stille spørgsmålstegn ved dem. Det hjælper meget at skrive vores spørgsmål og svar ned i en notesbog.

Et eksempel på at stille spørgsmål ved denne tanke kunne være, ”hvordan kan jeg være så sikker på, at hun ikke elsker mig? Hvilke andre alternativer kunne der være udover det, jeg tror? Drager jeg forhastede konklusioner?”

Hvis man kan nå udover denne slags spørgsmål og svare på dem i forhold til virkeligheden, vil ens følelser skifte fuldstændig og blive mere tilpasselige og rolige.

Underholdning gennem selvsikkerhed

Disse mennesker mister den logik, som måske har at gøre med deres opførsel og måde at sige tingene på. Dette gør underholdning gennem selvsikkerhed nødvendigt. Det vil hjælpe dem en del med deres selvværd og problemer med forhold.

En af teknikkerne til at opnå selvsikkerhed er at finde på løsninger.

Denne teknik anvendes, når personen føler, at deres rettigheder er blevet krænkede, eller er frustreret over noget og har behov for at vise dette ubehag på en god mode.

De følgende trin skal følges: for det første må vi værdsætte den anden person som en person og sætte os selv i deres sko, ”Jeg forstår, at du ikke mente det sådan.” Derefter må vi udtrykke den korrekte årsag til vores ubehag, men uden at dømme personen, for folk begår fejl, og det er nødvendigt at adskille mennesker fra deres opførsel. ”Jeg fik det skidt, selvom jeg ved, du handlede sådan uden at mene det…”

Ved at udtrykke vores ubehag kommer vi med en løsning, så det ikke sker igen. Men vi er også bevidste omkring andres foreslag og deres meninger. På denne måde forhandler vi og finder en løsning sammen. Det er ikke nødvendigt at råbe, slås eller fornærme hinanden… Det skaber bare flere problemer, og vi vil aldrig finde en løsning.

Det er simpelt, men vanskeligt. Øvelse har en stor betydning, hvis du gerne vil undslippe det følelsesmæssige fængsel, du befinder dig i. Lad dig selv være fri og lad ikke følelser styre dit liv.