Fire fødevarer til at bekæmpe træthed og udmattelse
Der findes en række fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe følelser af træthed og udmattelse. Dette skyldes koncentrationen af næringsstoffer i dem. Nogle indeholder endda ergogene stoffer, der kan give energi, når du har mest brug for det. Derfor er det en god idé at inkludere dem i din kost.
Men for at nyde en god tilstand af vitalitet skal du også vedtage sunde livsstilsvaner. Det er f.eks. vigtigt at opretholde en passende vægt. Det skyldes, at fedme forårsager betændelse i kroppen, som kan betinge udviklingen af visse fysiologiske processer. Derudover bør du sørge for altid at få nok søvn.
I denne artikel vil vi vise dig de bedste fødevarer, som du skal inkludere i din kost for at bekæmpe træthed og udmattelse.
1. Avocado
Sammen med fed fisk er avocado en af de bedste kilder til omega-3-fedtsyrer. Disse lipider har en antiinflammatorisk virkning på din krop. Det øger effektiviteten i dine organers funktion. En undersøgelse offentliggjort i International Immunology bekræfter dette faktum.
Desuden har disse fedtstoffer magt til at hjælpe med at forhindre muskelkatabolisme. Dette er nøglen til opretholdelse af et godt helbred. For hvis dit magre væv reduceres, vil din styrke falde, hvilket medfører en øget risiko for at dø af enhver årsag.
2. Kaffe kan bekæmpe træthed
Når man taler om at undgå træthed, er kaffe nok en af de første fødevarer, man tænker på. Det har mange fordele på kroppen, men vi vil fokusere på virkningen af koffein. Denne alkaloid betragtes som et ergogent stof, da den øger sportspræstationen og forhindrer træthed.
Koffein har ikke kun en positiv effekt på muskelfunktionen, men det aktiverer også din hjerne og forhindrer mental træthed. Faktisk forbedrer en moderat dosis koffein ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neuroscience and Biobehavioral Reviews produktivitet. Det er dog tilrådeligt ikke at overskride 200 mg i en enkelt dosis.
3. Ris
For at undgå træthed og udmattelse er det vigtigt at sikre en tilførsel af kvalitetskulhydrater i din kost, især hvis du træner ofte. I den henseende er der intet bedre end ris. Det indeholder komplekse sukkerstoffer, der hjælper med at holde blodsukkeret stabilt og fylde dine glykogendepoter op.
Ris er et langt mere gavnligt alternativ end pasta. Det skyldes, at pasta er lavet af overdrevet raffineret mel. Faktisk kan et regelmæssigt forbrug af ris have en betydelig indvirkning på dit blodglukoseniveau, hvilket påvirker din bugspytkirtels funktion.
4. Chokolade
Chokolade er en kilde til antioxidanter af god kvalitet. Disse forbindelser hjælper med at neutralisere dannelsen af frie radikaler og deres efterfølgende ophobning i kroppens væv. De er også afgørende for moduleringen af visse inflammatoriske processer. Faktisk kan de endda bekæmpe træthed og udmattelse.
Det er dog ikke alle former for chokolade, der er gavnlige. Du bør altid vælge dem, der har et højt kakaoindhold. Det er nemlig dette plantebaserede stof, der er det virkelig værdifulde element.
Forarbejdede chokoladesorter er kendetegnet ved, at de indeholder sukker som hovedingrediens. Derfor bør du sørge for at læse næringsdeklarationerne for at vælge den rigtige.
Supplér din kost med andre sunde vaner for at bekæmpe træthed
Som du kan se, er der en række fødevarer, der hjælper med at bekæmpe træthed og udmattelse, når de indføres i en afbalanceret og varieret kost.
Derudover er det vigtigt at undgå et underskud af vigtige mikronæringsstoffer, da det kan tynge kroppens funktion. For eksempel forårsager mangel på jern anæmi, en tilstand, der indebærer en ineffektiv iltforsyning til vævene, hvilket skaber træthed.
Men selv om din kost er ekstremt vigtig, er der også andre nyttige tiltag, du kan tage. Styrketræning er en af de mest gavnlige. Det skyldes, at det at holde dine muskler aktive kan øge din krops energiniveauer betydeligt. Det er også en af de bedste aktiviteter til at forebygge for tidlig aldring.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Ishihara, T., Yoshida, M., & Arita, M. (2019). Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. International immunology, 31(9), 559–567. https://doi.org/10.1093/intimm/dxz001
- McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neuroscience and biobehavioral reviews, 71, 294–312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001
