De mange fordele ved fem minutters stilhed for din hjerne
Nogle gange er fem minutters stilhed nok til at genoprette din ro, balance og fred. Bare et øjeblik væk fra støjen og de endeløse samtaler og pludselig begynder vores hjerne at arbejde på et andet niveau. Således, som forskellige undersøgelser afslører, har mennesker også brug for tavshed for at skabe nye forbindelser og hjerneceller.
Emnet er utvivlsomt meget interessant. Alle ved på en eller anden måde, at det er en handling med stor terapeutisk kraft at nyde et øjeblik med selvvalgt stilhed. Vi siger “selvvalgt”, fordi forskellige eksperimenter har vist, at når mennesker bliver udsat for fuldstændig isolation og tavshed i dage eller uger, vil der være bivirkninger.
Vi er sociale mennesker, og vi har brug for interaktion og miljøer fulde af stimuli for at leve og vokse. Ligesom vi har brug for de oplevelser, der er fulde af dialog, musik og socialitet, kræver vores hjerne også dens øjeblikke med stilhed. Dette er ikke et tilfælde. Det er et fysiologisk behov, ligesom at spise eller sove.
Faktisk kan vi sige næsten med sikkerhed, at stilheden skal være en del af et af de mest grundlæggende niveauer på Maslows behovspyramide.
Fem minutters stilhed og din hjerne ændres
Helt oprigtigt kan kun fem minutters stilhed så have så mange fordele? Sandheden er, at det kan det. Og det siger vi ikke bare for sjov. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet “Brain, Structure and Function” afslører denne kendsgerning. Neurovidenskaben omkring stilhed i en tidsalder med støj opnår mere og mere fokus og relevans til det punkt, hvor turismen er orienteret mod dette for at lette kontakten med denne dimension.
De berømte “stilheds retreats” er allerede en del af turistpakker i lande som Finland og andre steder med egnede miljøer, så vi fuldt ud kan omfavne det rolige. Men vi bør anvende noget logik, før vi bliver forført af disse ferietilbud. Det er faktisk ikke nødvendigt at rejse over hele verden for at opnå en vis fred i vores hjerner.
Stilhed hjælper os med at udvikle nye hjerneceller
Vi lever i en verden mættet med støj. Fjernsyn, vores favoritkunstnere spiller gennem vores hovedtelefoner, mens vi går ned ad gaden, trafikken, samtaler, baggrundsmusik i butikker og supermarkeder… Vi bor i byer, hvor stilhed ikke eksisterer, hvor lyd er en del af livet og fortærer os.
Hvis vi kunne nyde fem minutters stilhed om dagen, ville der ske flere ting. Den ene er, at nye celler vil udvikle sig i hippocampus. Dette hjerneområde er relateret til vores hukommelse og vores følelser. Den anden ting, der ville ske, er, at disse celler vil give os mulighed for at tænke mere klart og at skabe bedre forbindelse til vores miljø og os selv.
Forbedrer vores følsomhed og empati
Denne kendsgerning er interessant. Der er mange områder i hjernen, der er forbundet med følsomhed og empati, som vi allerede kender til. Et af disse områder er den højre overordnede colliculus. Det er blevet observeret, at når dette område er beskadiget, reduceres vores empati. Derudover bliver vi langsommere, når vi træffer beslutninger og viser mindre interesse for, hvad der er omkring os.
Nydelse af fredens øjeblik eller tilladelse af kun fem minutters stilhed hver dag forbedrer funktionaliteten af den højre overordnede colliculus. Derfor øger stilhed vores hjernes evne til at føle empati og blive mere begejstret.
Mindre stress, bedre beslutninger
Når vores miljø har overdreven støj, bliver mandelkernen aktiv. Denne lille struktur er vores beskytter mod fare og trusler. Den fortolker risiciene omkring os og dem, vi skal flygte fra. Så slående som det kan synes, er høje lyde eller lyden af trafik irriterende for dette område af hjernen. Disse lyde skaber et forsvarssignal, som genererer en stressrespons ved at stimulere frigivelsen af kortisol.
Nu er det let at se, hvorfor vi skal have fem minutters stilhed. Som en undersøgelse offentliggjort i American Psychological Association afslører, er stilhed ikke kun en glimrende måde at reducere stress på, men det frigiver også serotonin, endorfiner, oxytocin…
Endvidere forbedrer et par øjeblikkes stilhed vores følelse af velvære. Vi bliver mere sikre på den måde, hvorpå vi opfatter os selv, og vi bliver mere fokuserede, når vi træffer beslutninger. Vi må heller ikke ignorere stilhed og dens positive effekt på vores kognitive processer.
Stilhed styrker vores hukommelse, skærper vores opmærksomhed bedre, giver os mulighed for at behandle information hurtigere og får os til at føle, at vores bevidsthed er “vækket”. Vi føler os mere forbundet med nutiden og forberedt på, hvad den kan bringe os.
Som konklusion, som Friedrich Nietzsche sagde, “Vejen til alle store ting går gennem stilhed”. Lad os derfor gå igennem denne oftere. Lad os lære at afbryde knappen fra vores støjende ydre verden fra tid til anden for at få en nødvendig gåtur gennem vores stille indre universer. Når vi forlader dem, er vi ikke længere den samme.
