Er du en ængstelig empat?
Nogle positive dyder har en mørk side. Et eksempel er at være en ængstelig empat. De er som forgiftede gaver, som man nogle gange fortryder at have modtaget. Høj empati eller evnen til at forbinde sig med andre på en mere intens og dybtgående måde er et af disse tveæggede sværd. Det gør dig til en fabelagtig lytter med et sind, der er dygtigt til at forstå og at føle andres følelser i dit eget hjerte.
Det er uden tvivl en social fordel. Det er nemlig sådan, at det at forstå andres perspektiver og føle dem som dine egne gør det lettere at indgå aftaler, løse problemer og danne mere medfølende alliancer. Faktisk ville verden sandsynligvis være et bedre sted, hvis 80 procent af befolkningen besad denne følelsesmæssige kompetence.
Høj empati forekommer imidlertid ofte sammen med angst. Med denne slags tanker kommer den onde cirkel af rumination. I dette tilfælde sætter du dig ikke kun i andres sted, men dit ønske om at yde dem støtte betyder, at du involverer dig selv for meget i deres problemer. Dette bliver vanskeligt. I realiteten forsømmer du dig selv. Det er et problem, der er værd at undersøge.
Mennesker med høj empati har en tendens til at have en højere risiko for at lide af angstlidelser og også depression.
Er du en ængstelig empat?
Hvis du er en ængstelig empat, udviser du høj følsomhed over for andres følelser. Dette fører dog normalt til, at du føler dig ængstelig. Forskning udført af University of Haifa (Israel) kommenterede dette forhold i 2011. De fandt ud af, at personer med social angst viste større empatiske og mentaliserende færdigheder.
Med andre ord udviste disse personer en usædvanlig profil med hensyn til sociokognitive færdigheder. De kunne forstå andres mentale og følelsesmæssige tilstand. Selv om dette burde være en fordel, er det nogle gange ikke tilfældet. Det skyldes, at deres følsomhed generelt går hånd i hånd med et højere niveau af bekymringer og tvangstanker.
Det er som en tovejsdør. Denne intense følelsesmæssige forbindelse gør personen ude af stand til at etablere en grænse mellem sin egen psyko-emotionelle tilstand og andres. Det øger også deres tilstande af rumination, overanalyse og følelsesmæssig nød. Hvis du har følgende karakteristika, er du måske en ængstelig empat.
Jo større din empati er, jo sværere er det for dig at slukke for bekymrings-knappen.
1. Du viser empati og høj følelsesmæssig følsomhed
Hvis du er højfølsom, viser du høj empati som din vigtigste egenskab. En af dine største udfordringer vil være at kunne håndtere følelsesmæssig afsmitning. Med andre ord undlader du at udvikle en sund ekpati , der gør det lettere for dig at sætte dig i andres sted og vende tilbage til dit eget uden at tage deres byrder på dig. I realiteten beholder du deres vanskelige følelser, der ikke tilhører dig.
Hvis du er en ængstelig empat, har du i din måde at føle, reagere og bevæge dig gennem verden på den slags karakteristika, der er typiske for højsensitive mennesker.
2. Du oplever øget udmattelse og stress
Hvis du er en ængstelig empat, vil du have en automatisk og ubevidst tendens til at analysere alting. Du har f.eks. en tendens til at tænke på alt, hvad der sker, hundrede gange om dagen og sandsynligvis to hundrede gange om natten. Du analyserer også alle dine samtaler med andre.
Du finder faktisk ofte dig selv i tvivl om, hvorvidt du skulle have sagt det, du gjorde. Du spekulerer på, om du skulle have handlet anderledes, eller hvordan du kan gøre det bedre næste gang. Det er ikke overraskende, at dine interpersonelle relationer bliver en kilde til permanent stress for dig på grund af denne overdrevne analyse efter hver eneste interaktion.
3. Du bekymrer dig om, hvordan andre opfatter dig
Hvis du er en ængstelig empat, fokuserer du næsten konstant på dine omgivelser. Du er bekymret for andres vurderinger og udtalelser fra dine omgivelser. Faktisk bekymrer du dig om hvert eneste ord, der bliver sagt til dig, også dem, du forestiller dig blev sagt. Faktisk er du meget bekymret for, hvordan andre mennesker opfatter dig. Det betyder, at du bliver offer for tvangsmæssig bekymring.
Et af dine største behov er at give et billede af nærhed, integritet og ydmyghed. Dette kan imidlertid få dig til at bruge uforholdsmæssigt meget tid på at spørge, om du lykkes, og om den person, du har talt med, vil have høje nok tanker om dig.
4. Du oplever højtfungerende social angst
Højfungerende social angst skitserer et mønster, som du vil kunne identificere dig med, hvis du er en ængstelig empat. Selv om du måske klarer dig godt i sociale sammenhænge, lægger hvert scenarie et stort pres på dig. Du bliver udmattet og føler dig usikker og stresset. Desuden analyserer du alt, hvad der er blevet gjort og sagt, igen, når du vender tilbage til roen og freden i dit hjem. Desuden:
- Du har en tendens til at ønske at behage andre.
- Du anerkender ikke dine præstationer. Faktisk undervurderer du dig selv.
- Du er bange for forandringer, uanset hvor små de er.
- Du bliver fysisk og psykisk udmattet efter at have været sammen med andre mennesker.
- Du viser ikke, at du føler dig utilpas i mange sociale situationer, og andre ville aldrig gætte det.
- Du er rædselsslagen for at tage fejl, give et dårligt indtryk eller vise inkompetence.
- Du virker rolig og resolut, men indeni tvivler du på dig selv.
5. Du føler et behov for at være nyttig og hjælpsom, hvis du er en ængstelig empat
Hvis du er en ængstelig empat, afhænger dit selvbillede i høj grad af din effektivitet til at hjælpe andre, selv om de ikke har bedt om din hjælp. Du har en naturlig og næsten ubevidst tilbøjelighed til at lindre andres bekymringer, løse deres problemer, tilbyde din støtte og forbedre deres velbefindende.
Men som du ved, er dette ikke altid muligt. Når det er sagt, gør det dig ængstelig ikke at være i stand til at mindske lidelserne hos personerne omkring , og det svækker også dit selvværd. Det er virkelig invaliderende situationer.
Som empat er det ekstremt let at opdage følelser og lidelser hos personerne omkring dig. Hvis du er en ængstelig empat, føler du et behov for at fjerne alt det ubehag og den ulykkelighed, der findes omkring dem.
Hvad kan du gøre, hvis du er en ængstelig empat?
Tror du, efter at have læst ovenstående, at du er en ængstelig empat? Faktisk er der mange af os, der har disse karaktertræk. Det vigtige er at besidde passende værktøjer, så din høje empati bliver en fordel og ikke en hindring. Kontrol og regulering af din angst og integration af grundlæggende strategier til følelsesmæssig håndtering er nøglen. Her er nogle nyttige strategier:
- Sæt grænser for at undgå at overbelaste dig selv. Husk, at du ikke kan nå alle, og at din rolle ikke er at redde andre.
- Udvikl sund empati. Balancér din evne til at skabe forbindelse og føle andres følelser med evnen til at beskytte dig selv. Undgå at påtage dig andre menneskers ubehag.
- Acceptér din følelsesmæssige følsomhed, men inkluder selvomsorg. Du er en empatisk og følsom person, det kan du ikke ændre på. Du bør dog øve dig i at passe på dig selv og prioritere dine egne behov.
- Brug grounding-teknikken. Når tanker og bekymringer bliver overvældende, skal du være opmærksom på, hvad der er omkring dig. Forbind dig med det, du ser, lugter og hører lige nu. Målet er at frigøre dit sind fra bekymringernes onde cirkel.
Afslutningsvis må du ikke tøve med at bede om specialiseret hjælp, hvis du føler dig for overvældet. Når alt kommer til alt, kan angst nogle gange disponere dig for en anden lidelse. Prøv at bevare din høje empati som en dyd, som du kan bruge til din fordel, uden at det går ud over dit helbred og dit velvære.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Rivera Revuelta, J. G. (2004). Empatía y ecpatía. Psiquis, 25(6), 243-245. http://www.psicoter.es/pdf/04_25_n06_A01.pdf
- Tibi-Elhanany, Y., & Shamay-Tsoory, S. G. (2011). Social cognition in social anxiety: first evidence for increased empathic abilities. The Israel journal of psychiatry and related sciences, 48(2), 98–106.