"Bare i dag": En teknik til at øge selvværdet

Bare i dag skal du stoppe med at dømme dig selv og huske på, at du er langt mere værd, end du tror. Hvis du ønsker at opdage en simpel og praktisk teknik til gradvist at forbedre dit selvværd og stoppe med at sabotere din egen succes, så finder du måske denne artikel brugbar. 

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 18 juli, 2023

Når vi begynder at kigge på måder til at øge selvværdet på, er det ikke ualmindeligt at finde adskillige, forskellige tilgange. Når alt kommer til alt, er der få ting inden for verden af menneskelig psykologi, der er lige så vigtige som selvværdet.

Abraham Maslow definerede det for eksempel som et basalt menneskeligt behov. Hvis vi ikke tager skridt hen mod at kultivere vores selvværd, kan det dermed forhindre os i at nå selvtilfredshed og finde sand glæde.

Faktisk er et lavt selvværd en natulig konsekvens af mange af vores problemer, inklusiv angstlidelser, depression, forholdsproblemer og kort sagt mange af vores daglige problemer. Mange psykologiske tilgange og tankeskoler har studeret dette emne i løbet af årene.

Det har forsynet os med dybdegående viden og ressourcer, der kan hjælpe os med at reparere og forbedre vores selvværd.

Selvværdet skal plejes

Der er to primære årsager til, hvorfor vi kontinuerligt neglegerer dette aspekt af vores psyke. Generelt er den første årsag vores barndom. Det indebærer den måde, vi er opdraget på, uanset om vores forældre søgte at validere os, få os til at føle os værdsatte, sikre os og gøre os i stand til at få succes i livet.

Den anden årsag er særlig vigtig at have i tankerne. Selvværdet er ikke et stabilt koncept. Det er ikke noget, du opnår og tager med dig resten af livet. Dette aspekt af din mentale og emotionelle arkitektur er ofte omskiftelig. Ét enkelt dårligt forhold eller én enkelt negativ oplevelse, og den måde, vi fortolker denne oplevelse på, kan hurtigt underminere vores selvværd.

Selvværdet er ligesom en have. Det kræver næsten daglig pleje og vedligeholdelse. Du er nødt til at arbejde hårdt for at tackle ukrudt, så gode frø og vande de blomster, der vokser der. Med det i tankerne ønsker vi at tage et kig på en simpel teknik til at fremme denne form for selvpleje.

En teknik til at øge selvværdet

Mange af os bekymrer os over, hvad andre tænker om os. Så meget at det nogle gange endda går så vidt, at vi skjuler aspekter af vores personlighed for at få accept og undgå at blive dømt. Ydermere kan det simple faktum at leve med en narcissistisk person endda ende med at frarøve os vores selvværd.

Vi bruger så meget tid på at forsøge at vinde omsorg eller godkendelse fra denne person (uanset om det er en narcissistisk forælder, en narcissistisk partner osv.), at vores selvværd langsomt bliver slidt væk til ingenting.

Det er vigtigt at skabe en distance mellem os selv og denne giftige person. På den måde kan vi begynde at hele fra traumet og genopbygge vores følelse af selvværd.

Som vi har nævnt tidligere i denne artikel, er det noget, der skal gøres på en daglig basis. I et forskningsprojekt, der blev udført af Crocker, J., og Parkh, L.E. (2004) på University of Houston i Texas, er det fremhævet, at vi bruger vores liv på at lede efter kilder, der kan hjælpe os med at forstærke vores selvværd.

Disse kilder kan tage form som et nyt emotionelt forhold, en tæt gruppe af venner, et godt arbejde osv.

Denne eksterne søgen er dog ultimativt frugtløs. Den bedste måde at øge dit selvværd på er at fokusere din indsats indad. Du kan ikke kigge udenfor efter noget, der ikke kan findes indeni. 

“Bare i dag” – mentale øvelser til at hjælpe dig med at skabe fred med dit indre jeg

Selvsabotage er det modsatte af selvværd. Denne praksis, der er så ødelæggende for vores identitet og psykiske velvære, tager som regel form som en negativ og ødelæggende indre dialog:

“Uanset hvor meget jeg forsøger, bliver jeg aldrig god til dette”, “Det er ikke værd at prøve noget andet, fordi jeg ved, jeg vil fejle” eller “Jeg er ikke lige så målrettet eller kompetent som dem, der er omkring mig. Jeg ved, jeg kommer til at skuffe dem.”

Der kommer et tidspunkt, hvor dit sind simpelthen bliver vant til at tænke denne slags tanker. Det er en cyklus, vi er nødt til at ændre, deaktivere og bryde. En måde at gøre dette på er ved at bruge teknikken til at øge selvværdet; “Bare i dag”.

Teknikken involverer følgende:

• Brug af et sæt af simple, men kraftfulde idéer til at gentræne din attitude over for livet. Ved at gøre dette kan du begynde at slutte fred med dig selv. Du kan vække dit potentiale og ændre enhver negativ tanke, du har kultiveret over tid.
• Disse tanker og løsninger har til formål at hjælpe dig med at slukke for den negative, indre dialog.
• Du bør arbejde på et nyt aspekt af dit selvværd hver dag.

Her er blot et par eksempler på nogle af de løsninger, du kan gøre brug af:

• Bare i dag vil jeg være sød overfor mig selv. Jeg vil minde mig selv om, at jeg er modig, og at jeg bør elske mig selv på den måde, jeg fortjener.
• Bare i dag vil jeg sætte mig et mål. Jeg vil indfri dette mål og huske på, at jeg er kompetent, modig og talentfuld.
• I dag vil jeg distancere mig fra ting, der gør mig ked af det, og alt, der skaber tvivl og ulykkelighed. Bare i dag vil jeg tillade mig selv at gøre de ting, jeg har lyst til. Jeg vil lave de ting, der får mig til at grine og øger mit selvværd.

Den bedste måde at øge selvværdet på er at befri dig selv fra frygt og usikkerhed

Når du lever med følelser af usikkerhed, en intens frygt for at mislykkes eller ikke leve op til forventningerne af andre og den vedholdende pine over at tænke over, om du nogensinde vil være god nok, saboterer du dig selv på enhver mulig måde.

Det er en meget personlig tankeproces og noget, som kun du kan ændre. Hvis du ønsker at bryde med denne vane, er du nødt til at øge din opmærksomhed på disse negative tanker.

Du er nødt til at træne dit sind, harmonisere dine følelser, engagere dig i adfærd, der hjælper dig med at føle dig kompetent. Du skal omgive dig selv med folk, der beriger dit liv og hjælper dig med at nå dit potentiale. Prøv at huske “Bare for i dag”-teknikken til at hjælpe dig med at øge dit selvværd. Det er simpel, effektiv og kan ultimativt ændre dit liv.