7 bøger, der hjælper med at overvinde angst

januar 29, 2019
Nogle af de bøger, der hjælper med at overvinde angst, giver os færdighederne til bedre at klare disse daglige udfordringer. Her er 7 af de bedste.

Lad os være ærlige. De fleste af os håndterer, på daglig basis, et sind, der ønsker at være hurtigere end livet. Vi skal samtidig håndtere vores frygt, problemer og usikkerheder. En af de bedste metoder til at lære at klare disse situationer er ved hjælp af bøger, der hjælper med at overvinde angst.

Denne type af bøger kan være en kæmpe hjælp. De udvider vores perspektiv, instruerer os og giver os værdifulde teknikker til at forbedre vores tankemønstre.

Det er sandt, at vi altid kan ty til gode psykologer og sundhedspersonale, men gode bøger, som Gustave Flaubert engang sagde, prøver hverken på at underholde eller instruere os. Gode bøger hjælper os til at leve bedre.

Sådanne bøger kan give os de rette redskaber til effektivt at takle modgang. Fra pludselige og sporadiske angstanfald til situationer, hvor panikanfald og fobier bliver ved – der er bøger til det hele. Lad os kigge på de bedste bøger, der hjælper med at overvinde angst.

“Mennesket bekymrer sig ikke så meget om virkelige problemer som om sin forestillede frygt for virkelige problemer.”

-Epictetus-

En hånd vælger en bog fra en hylde

De bedste bøger til at overvinde angst

Dr. James D. Herbert, Dr. Evan M. Forman og Dr. Brandon A. Gaudiano fra Michigans universitet, gennemførte i 2008 en undersøgelse, hvor de analyserede virkningen af bøger i forhold til at overvinde angst. Virker de virkeligt? Skaber de forbedring? Eller er de blot værker uden nogen form for terapeutisk relevans?

  • Undersøgelsen viste, at blandt de 50 bedst sælgende bøger indenfor dette felt, var det de bøger, der var skrevet af fagfolk, der havde størst effekt på læserne.
  • Desuden evaluerede de de videnskabelige beviser, kvaliteten af teknikkerne og resonansen af bøgerne. Med resonans menes der evnen til at forbinde til læseren fra en humanistisk, simpel og tilgængelig synsvinkel.

Lad os se på de 7 bedste bøger, der hjælper med at overvinde angst. Det er alle bøger, der havde en høj score i ovennævnte punkter.

1. How To Control Your Anxiety Before It Controls You af Albert Ellis

Albert Ellis er en af de mest indflydelsesrige psykoterapeuter nogensinde, for nogen endda mere end selveste Sigmund Freud. Han lagde fundamentet for rationel-emotiv adfærdsterapi, et effektivt og brugbart redskab til at behandle angst. Denne bog ændrede behandlingen af angst, da den lærte os at forstå nogle ting:

  • Takket være Dr. Ellis, lærte vi, at angst ikke er dårligt.
  • Angst bliver problematisk, når vi mister kontrollen over det. I det tilfælde, begynder vores virkelighed at sløre. Det bliver til et perspektiv, hvor negative tanker er fremtrædende og forvrider sandheden.

Med denne bog lærer man værdifulde strategier for, hvordan man tager kontrollen over angsten og omdirigerer den hen mod noget mere nyttigt og sundt.

2. How to Overcome Anxiety af Enrique Rojas

Enrique Rojas er en af de mest fremragende talere indenfor psykiatri, depression og angst. Han videregiver klart sine ideer, koncepter og strategier for at hjælpe os med at styre vores angst.

Denne bog er lige så værdifuld, som den er professionel. Den er specielt god til at hjælpe med at stimulere forandring og at indføre sundere vaner.

3. My Age of Anxiety: Fear, Hope, Dread, and the Search for Peace of Mind af Scott Stossel

My Age of Anxiety: Fear, Hope, Dread, and the Search for Peace of Mind blev hurtigt en bestseller. Det er uden tvivl, og af mange årsager, en af de bedste bøger til at hjælpe med at overvinde angst.

For det første er det en af de bedste bøger, grundet den måde, den er skrevet på. Forfatteren fortæller sin historie på en måde, man kan relatere til. Endvidere indeholder den en masse humor, drama og selverkendelse.

Alle dem, der lider af angst, vil finde trøst i denne tekst. Det er en dybdegående, human og strålende bog, med en overflod af videnskabelige, filosofiske og psykologiske referencer.

4. Dominate Your Anxiety Crisis af Pedro Moreno og Julio César Martín

Pedro Moreno og Julio César Martín er to eksperter i klinisk psykologi, der har specialiseret sig i behandlingen af denne tilstand. Bogen er fuld af indsigt, hvorfor det er en af de mest brugbare og interessante bøger, når det handler om hjælp til at overvinde angst.

Det, der dog adskiller denne bog fra resten, er dens hovedfokus: Angst-kriser. Den giver os ikke bare redskaber til bedre at håndtere situationer, men lærer os samtidig, hvorfor situationerne opstår, hvad de kommer fra og hvilke terapier, der er de mest effektive. Derfor er denne bog både nyttig for patienter såvel som for fagfolk.

En tænkende kvinde, der muligvis prøver at overvinde angst

6. The Anxiety and Phobia Workbook af Edmund J. Bourne

Dette er en af de mest kendte bøger til at hjælpe med at overvinde angst. Det er faktisk en klassiker. Den hjælper os med at dykke ned i de fobier og den irrationelle frygt, der ofte kommer i vejen.

Mange psykiatriske fagfolk anbefaler den til at hjælpe med:

  • At opdage brugbarheden af afslapnings- og åndedrætsteknikker.
  • At kontroller vores indre dialoger.
  • At identificere og forstå vores forkerte overbevisninger.
  • At lære vigtigheden af ordentlig ernæring.
  • At opdage, hvordan man både undgår og håndterer panikanfald.

7. The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress af Mark William, John Teasdale og Zindel Segal

8 uger. Ifølge denne bog, er det så lang tid, det tager for at få resultater, efter man er begyndt at praktisere mindfulness. Denne interessante bog afslører nøglen til en velkendt og praktisk tilgang til behandling af angst: Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT). Bogen er simpel, brugbar og interessant.

En kvinde sidder og læser på sengen

Afslutningavis skal det siges, at der er mange andre bøger, der kan hjælpe med at overvinde angst. Hvert år bliver nye og spændende bøger udgivet. Man skal dog være sikker på, hvad det er man leder efter, inden man vælger en bog. Man bør tænke på, hvilket behov man har og om bogen er skrevet af fagfolk.

Disse bøger er som værktøj, der kan hjælpe os med nemmere at konfrontere de sorte huller, der tager freden og kvaliteten ud af vores liv. Vælg en i dag!

Redding, Forman og Herbert. (2008). Popular Self-Help Books for Anxiety, Depression, and Trauma: How Scientifically Grounded and Useful Are They? Professional Psychology Research and Practice. https://www.researchgate.net/publication/228165229_Popular_Self-Help_Books_for_Anxiety_Depression_and_Trauma_How_Scientifically_Grounded_and_Useful_Are_They