Sådan kan du lære at overvinde en fobi

27 september, 2018

Vi har alle en fobi, eller kender nogen, der har en. Nogle fobier rammer ting, vi ikke mærker i vores dagligdag, og disse kan vi ignorere helt. For eksempel vil en fobi overfor slanger eller rotter ikke føre til meget angst i dagligdagen for dig, hvis du bor i en storby. Men det er nyttigt at kunne overvinde en fobi.

Nogle fobier kan nemlig være et stort problem i vores tidsperiode, for eksempel en fobi for at køre bil. Eller fobien for at flyve, som også hedder flyveskræk eller flyveangst, kan være problematisk, hvis du skal rejse meget i forbindelse med dit arbejde. Derfor er det vigtigt at håndtere den angst, som bliver udløst af disse aktiviteter. For de producerer nemlig undgåelsesadfærd, hvilket fodrer panikken… Lær hvordan!

“En mand, der føler frygt uden en trussel, vil opfinde en trussel for at retfærdiggøre sin frygt.”
Alain Emile Chartier-

Lær mere: 5 indledende symptomer på angst, der går ubemærket hen

Nøglen til fobier er angst

Angst er en følelse, der bliver udløst, når du har en fobi. Derfor er det yderst vigtigt at lære at reducere dens intensitet, når den bliver udløst. Med dette mål i sigte, bør du informere dig selv om de ting, der udløser din fobi, siden en fobi ofte bliver provokeret af fejlagtige overbevisninger. Ved at benægte disse overbevisninger, går fobien ofte væk. Det vil være nyttigt for at få evner, der vil hjælpe dig med at håndtere situationen, du frygter.

Bange kvinde i to skikkelser, der lærer at overvinde en fobi

Lad os se på et eksempel. Hvis du er bange for hunde, vil du være overbevist om, at alle hunde er farlige. Men hvis du læser lidt om det, vil du finde ud af, at det ikke er sandt. Du kan også med fordel undersøge, hvordan du selv bør opføre dig omkring hunde for at kontrollere deres adfærd i forskellige situationer. Sådan vil du have flere mentale værktøjer til rådighed, når du bliver udsat for “skræmmende” situationer, der hjælper dig med at overvinde en fobi. Disse værktøjer giver dig sikkerhed og reducerer dine angstniveauer. Så nu vil truslen virke mindre bekymrende.

“Intet i livet bør frygtes. Det er til for at blive forstået. Nu er det tid til at forstå mere, så vi kan frygte mindre.”
Marie Curie

Udover at finde realistisk information omkring din fobiske stimulus og lære, hvordan du håndterer den, er det vigtigt at arbejde på et sæt mentale værktøjer. Dette vil være fantastisk for at lære, hvordan du slapper af. Der er mange teknikker, du kan bruge for at opnå dette. Det vigtigste er at finde den, der fungerer bedst for dig, afhængig af hvilken stimulus det er, og dine personlige karaktertræk.

Lær mere: 4 effektive åndedrætsteknikker der reducerer angst

Det næste trin: Udsæt dig selv for det for at overvinde en fobi

Når du bliver udsat for emnet omkring din fobi, er det muligt, at det vil udløse din angst. Du mærker, at dit hjerte banker på fuld drøn. Dit åndedræt bliver hurtigere og hurtigere. Du blokerer af overfor andre, og din fulde opmærksomhed er på den stimulus, der udløser din fobi. Det eneste, du har lyst til, er, at løbe langt væk for at undgå den, ikke? Og det er lige præcis, hvad du gør. Derefter går din angst væk… Indtil genstanden for din fobi kommer tilbage igen, og din angst reagerer nøjagtig ligesom før. På den måde bliver dette adfærdsmønster gentaget og styrket.

Det er klart, at denne strategi baseret på undvigelse er effektiv på kort sigt, men ikke på lang sigt. hvad kan du gøre? Du kan holde op med at løbe væk. Det lyder svært, men det er derfor, første trin er at lære, hvordan du slapper af og kontrollerer din angst. På den måde kan du håndtere den negative følelse, der bliver udløst, når du ser din fobi.

Læs også: 5 selvhjælps vaner for bedre mentalt helbred

Et trin af gangen

Kvinde der sidder på en sten højt oppe for at overfinde en fobi for højder

For at opnå dette, er det nødvendigt, at du begynder at udsætte dig selv for din fobi lidt af gangen. Det betyder, at du for eksempel kan lave en liste over situationerne forbundet med din fobi og organisere dem fra højest til lavest i forhold til mængden af angst, de genererer. Når du har gjort dette, bliver du nødt til at sætte dig selv i disse situationer en efter en, uden at løbe væk.

Start med den, der genererer mindst angst for dig. Når du bemærker, at angsten kommer, så sæt dine mentale værktøjer igang for at håndtere den. For eksempel kan du slappe af, dissociere dig selv fra stimulussen og derved stoppe cyklussen af negative tanker, iblandt andre, i stedet for at undvige fobien. Når du har fundet ud af at overvinde en fobi, så er du klar til den næste situation. Sådan vil du opleve, at du langsomt opbygger evnen til at forblive rolig i situationer, der engang udløste en høj grad af angst.

Til sidst… Beløn dig selv!

Hver gang du gerne vil gøre en handling til en vane, bør du forstærke den ved at udføre den regelmæssigt. For at gøre dette, er det vigtigt at belønne dig selv efter hver gang, du er udsat overfor din fobi og du har formået at forblive rolig og håndteret din angst uden at stikke af. Du har jo lige formået at overvinde en fobi ved at have en ubehagelig oplevelse… Du fortjener det!

Sådan vil du øge din selvkontrol overfor den første situation. Ikke nok med det. Efter du har udsat dig selv for fobien for første gang, vil du opleve, at de negative konsekvenser slet ikke er så slemme. Du forestillede dig dem garanteret værre. Eller måske var der ingen overhovedet. Dette er i sig selv en god bekræftelse og motivationsfaktor for at håndtere den næste, sværere situation. Når du har overvundet de første bekymringer, vil de næste ikke virke ligeså slemme.

Kvinde, der krammer sig selv

“Angst er en flod af frygt, der løber gennem sindet. Hvis den bliver fodret, kan den blive en stærk strøm, der trækker alle vores tanker ned.”
-A Roche-

Det er enkelt at overvinde en fobi, hvis du ved, hvordan du skal gøre. Du skal have de rette teknikker i brug. Så hvis du føler, at dette problem virkelig påvirker dit liv, er det også vigtigt at søge psykologhjælp. En psykolog, der vil lede dig igennem denne proces. Så kan du kontrollere dit eget liv igen… Hvad venter du på?