5 visualiserende meditationsøvelser

At lade dit sind få en pause har utallige fordele, både for dit fysiske og mentale helbred.

Bedømt og godkendt af psykolog Sergio De Dios González.

Skrevet af Redaktionelt team

Sidste ændring: 18 juli, 2023

Det gør det muligt for os at genskabe vores indre balance, ved at lytte til os selv, og at finde harmoni mellem krop og sjæl. Hvad hvis vi kunne høste disse fordele gennem meditationsøvelser? Dette er præcis, hvad visualiserende meditation er. Det er en kreativ måde, hvorpå man kan lave mentale øvelser og øge sin velvære. 

Forestilling er at skabe. At dvæle i en verden, vi aldrig har været i før, og overskride vores grænser. Takket være kraften af vores fantasi, kan vi designe vores egen realitet. Det er derfor, at brugen af visualiserende meditationsøvelser er så gavnlig.

Faktisk, bliver det brugt af alle typer af professionelle, fra atleter til forskellige typer af kunstnere og vigtige forretningsfolk.

Visualiserende meditationsøvelser til at bekæmpe angst

Visualisering er en teknik, som folk bruger til at reducere angst. Kort sagt, er det et værktøj, folk bruger til at nå et niveau af fuldstændig afslapning, gennem en reducering af fysisk ophidselse/stimuli, som vi føler, når vi er ængstelige.

De følgende visualiserende meditationsøvelser gør det muligt for os at blive rolige, og føle en form for fred, som vi nogle gange mangler. Foruden dette, hjælper de os med at have en mere åben attitude mod nye udfordringer, muligheder, sensationer og fremtidig lykke.

Det første, du skal gøre, er at finde et behageligt sted, hvor du føler ro, og hvor du er i stand til at finde fred i stilhed. Når du har fundet dette sted, skal du begynde at trække vejret dybt ind gennem næsen, og puste det langsomt ud gennem munden. Dernæst, skal du lave en af følgende øvelser:

Farver

Farveskalaen analyserer sansninger, adfærd og følelser, som farver bidrager med. Det betyder, at forestille sig, at kroppen er fyldt med lys, kan være en god måde, hvorpå man tiltrækker følelser. 

Denne øvelse består i at trække vejret dybt, mens man forestiller sig, at man er omgivet af et lys, der ændrer farve… Mens man gør således, skal man fokusere på de fysiske fornemmelser, man oplever ved hver farve. Hvad får hver en farve dig til at føle? Efter dette, skal du forestille dig, at du er et grønt lys, og at du er i komplet harmoni.

Meditationsøvelser til muskelspændinger

Vi kommer ofte hjem fra arbejde og føler, at hele vores krop er i smerte. For at lindre denne smerte, kan du bruge denne visualiserende meditationsøvelse. Den består i at sidde eller ligge på gulvet og fokusere på dine mest anspændte muskler. 

Dernæst, skal du forestille dig, at du har en knude, der forhindrer dig i at bevæge dig frit. Og, du er nødt til at binde den op med dit sind. Hold din opmærksomhed rettet på hver sektion af knuden, mens du trækker vejret og visualiserer, at den bliver løsere. Fibrene vil langsomt løsrive sig, inden knuden binder sig helt op.

Føl dig fri til at gentage denne øvelse på hver en anspændt muskel, du har i din krop.

Aktiv hukommelse

Du har haft en hård dag. Mange ting er sket for dig. Denne øvelse vil hjælpe dig med at finde ro. Luk dine øjne, træk vejret dybt, og gå tilbage til begyndelsen af din dag. 

Forestil dig, hvordan du sov, hvad du fik til morgenmad, hvordan du sagde hej til din familie… Det handler alt sammen om at frigive dine tanker og følelser, som var du i øjeblikket igen.

Når du har genskabt hvert et øjeblik så bredt som muligt, skal du rette din opmærksomhed mod ethvert smertefuldt øjeblik, så du hjælper dit sind med at slippe det fri. Efter dette, skal du fokusere på det nuværende øjeblik, på det, der sker her og nu.

Bobler

Denne visualiserende meditationsøvelse er en af de mest omfattende, da den kombinerer to sanser: Syn og hørelse. For at udføre den, skal du forestille dig, at du befinder dig på et roligt, ensomt og mørkt sted. På dette sted, er du omgivet af en følelse af fred. Efter noget tid, hører du en lille og behagelig brist.

Denne lyd var en lille boble, der sprang lige ved siden af dig. Lige efter, hører du en anden boble springe på din venstre side. Dernæst, en anden over dit hoved. Lidt efter lidt, begynder bobler at springe over hele din krop, med den samme intensitet og finhed. Det vil få dig til at føle dig mere afslappet hver gang…

At konfrontere det ukendte med meditationsøvelser

Hvad ligger ud over det, vi kender? Hvordan ser vores fremtid ud? Hvilke erfaringer har livet gemt til os, nogle få år ud i fremtiden? At konfrontere denne usikkerhed kan være lettere, hvis du visualiserer dig selv i et mørkt, lukket rum lokaliseret i en skov. 

Udenfor, blæser vinden, og der går sultne dyr rundt. Det næste trin er at lukke dine øjne, og fokusere på de følelser, du begynder at føle. Er det frygt? Angst? Hold fast i den et par minutter, og lad den derefter langsomt forsvinde.

Nu, skal du forestille dig, at en dør åbner, og du finder en vej ud af rummet. Du begynder at løbe imod den, og pludselig finder du dig selv i skoven, i den samme situation som før. Hvilke følelser føler du? Efter at have identificeret dem, vil du være i stand til at se en sti åbne foran dig.

Du beslutter dig for at følge denne sti og flygte, og du føler dig gradvist mindre anspændt. Du er sikker, rolig og komfortabel. Den eneste ting, som du mangler at gøre, er at nyde denne følelse og forbinde dig med den.

Du kan lave alle disse simple, visualiserende meditationsøvelser alle steder, på ethvert tidspunkt. Du skal blot være i stand til at fokusere og udvikle dine kreative færdigheder, så du føler den forløsning, du ofte har brug for.