4 øvelser mod rygsmerter og dårlig kropsholdning

maj 4, 2019
Rygsmerter er meget almindelige, og påvirker både mænd og kvinder.

I de fleste tilfælde, så kan de rigtige øvelser mod rygsmerter afhjælpe symptomerne og rette din kropsholdning. Hvis du lider af rygsmerter, så skal du prøve disse øvelser, der ikke kun vil hjælpe med din kropsholdning, men også afhjælpe dine smerter.

Dette ubehag kan være forårsaget af dårlig kropsholdning, af at overstrække din ryg eller af en fibersprængning. Dårlig holdning er at have en rundet ryg og rundede eller hævede skuldre. Det tager helt sikkert tid at udvikle en god holdning, men en ret ryg vil hjælpe dig med at reducere muskelspændinger og afhjælpe den smerte, der kommer deraf.

Organisationer såsom Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har udført mange studier om dette problem. Ifølge eksperterne, så lider 80% af befolkningen af rygsmerter på et tidspunkt i deres liv og det er den mest almindelige årsag til handicap hos unge voksne.

Rygsmerter har mange årsager, der rangerer fra dårlige vaner til faktorer såsom alderdom, et stillesiddende liv, muskelatrofi, osv. Hvis du gerne vil af med dine rygsmerter, så er du nødt til at arbejde med nogen af de førnævnte faktorer.

Hvis du tilføjer de følgende styrkende og udstrækkende øvelser mod rygsmerter til din daglige rutine, så vil du opdage, at mindre (eller større) ubehag på grund af muskelspændinger vil begynde at forsvinde.

Mand med rygsmerter

Wall slides er en af de gode øvelser mod rygsmerter

Den første øvelse på denne liste over øvelser mod rygsmerter er meget enkel.

  • Som det første, så hvil din ryg imod væggen og glid ned, indtil dine knæ er let bøjede.
  • Imens du glider ned, så husk på, at din ryg skal være presset imod væggen.
  • Hold denne stilling i omkring 10 sekunder.
  • Derefter, så glid tilbage opad igen, indtil du står op.
  • Udfør omkring 8 til 12 gentagelser af denne øvelse.

Knæ-til-bryst imod rygsmerter

Den anden øvelse kan afhjælpe dine rygsmerter i din nedre halvdel af ryggen.

  • For at gøre det, skal du lægge dig ned på gulvet på din ryg.
  • Stræk dine ben og bøj så et knæ op til din brystkasse, imens du holder det andet ben udstrækt.
  • Hold denne stilling i omkring 15 til 30 sekunder. I løbet af denne tid, så sørg for, at din ryg er ret.
  • Derefter, så gå tilbage til den oprindelige stilling og skift ben.
  • Gentag 2-4 gange med hvert ben.

“Uden smerte, ville der ikke være nogen lidelse. Uden lidelse, ville vi aldrig lære af vores fejltagelser. For at gøre det rigtigt, er smerte og lidelse nøglen til alle vinduer, uden det, er der ingen måde at leve på.”

Angelina Jolie

Kvinde på gulvet laver øvelser mod rygsmerter

Superman-stillingen

Superman-øvelsen er uden tvivl en af vores favoritøvelser til at forbedre din kropsholdning.

  • For at lave denne øvelse, skal du lægge dig ned på din mave og, som navnet hentyder til, skal du imitere Superman, når han flyver.
  • Det betyder, at når du er på gulvet, skal du hæve dine arme og ben og strække dem så meget, som du kan. Husk på, at din krop skal være let buet.
  • Hold denne stilling i 20-30 sekunder.
  • Derefter, sænk langsomt dine arme og ben.
  • Gentag tre gange.

Kobra-stillingen er en af de bedre øvelser mod rygsmerter

Denne sidste af vores øvelser mod rygsmerter er en bryst-bevægelses yogastilling, som du ikke skal bruge noget udstyr til. Det eneste, du skal gøre, er at trække vejret ordentligt og fokusere på din krop.

  • For at udføre Kobraen, så læg dig ned på din mave, saml dine ben og fødder, stræk dine tæer og spænd i dine ben.
  • Under øvelsen, placer dine hænder ved dine sider, en skulderbredde fra hinanden.
  • Din underarme og hænder skal røre ved gulvet til at starte med, og så skal du løfte din overkrop op.
kobrastillingen er en af de bedre øvelser mod rygsmerter

  • Som vi nævnte tidligere, løft langsomt din brystkasse op og fokuser på at trække vejret ordentligt, som om du tog en armbøjning.
  • Hold denne stilling i 5 sekunder og gå så tilbage til den oprindelige stilling.
  • Idéelt set, så skal du foretage 20 gentagelser.

Til sidst, så anbefaler vi, at du inkluderer aktiviteter såsom yoga og svømning for yderligere at afhjælpe dine rygsmerter. Ligesom de øvelser mod rygsmerter, vi har foreslået her, så stimulerer yoga og svømning dine muskler. Derudover, så vil dine sener blive mere fleksible og dine led vil have en større bevægelsesrækkevidde.

Vi håber, at du har fundet denne liste over øvelser brugbar til at håndtere dine rygsmerter og forbedre din kropsholdning. Husk, at du kun vil opleve disse fordele, hvis du gør disse øvelser til en vane. Men du kan sagtens begynde at få det bedre allerede efter at have gjort dem én gang!