3 strategier, som hjælper med at bearbejde tvangstanker
Det er hårdt arbejde at bearbejde tvangstanker. Det tager viljestyrke og disciplin. Det er en konstant kamp mod dine mentale evner, de, som du ikke altid er bevidste omkring. Og kun de, som er offer for disse opfattelser, ved, hvor hårdt det er at bevæge sig væk fra dem. Dele af dig ønsker at komme ud af buret og andre dele kæmper voldsomt for, at alt skal forblive det samme.
Det første skridt i at bearbejde tvangstanker er at forstå, hvad de er. Det som vi kalder tvangstanker, er påtrængende ideer, som er tilbøjelige til at sidde fast i dit hoved. I mange tilfælde begynder de at gentage sig. De dukker op på en måde, som du synes er ufrivillig. De kommer ud af ingenting, bremser det du tænker på og du føler ikke du kan ryste dem af dig. Tankerne handler normalt om meget intense ting, som katastrofer og ødelæggelse. De skaber frygt.
Der er en masse uafklarede problemer bag disse tvangsopfattelser. Og det er næsten alt sammen forbundet til en ubevidst eller ikke konfronterede følelse af skam. Opfattelsen er en slags straf for noget, som du måske har gjort eller som du tror, er noget forfærdeligt. Men det undslipper dit bevidste sind. Men selvom dette er tilfældet, kan du stadigvæk bearbejde tankerne og få dem til at miste sin styrke. Her er tre strategier, som kan hjælpe dig i det.
“Lidenskab er en positiv besættelse. Besættelse er en negativ lidenskab.”
-Paul Carvel-
1. Kviksand metaforen
En god måde at bearbejde tanker på, er at se dem som en form for kviksand, en fælde. Forestil dig et øjeblik, at du bliver fanget i et hul. Dit instinkt fortæller dig, at du skal komme ud så hurtigt som muligt. Men hvis du prøver at bevæge dig frem eller op med dine ben, vil du ende med at synke endnu længere ned.
Det samme gælder tvangstanker. Du kan kun komme ud af kviksandshullet, hvis du forholder dig roligt og accepterer, at du er i et område, hvor du bliver nødt til at beregne hver en bevægelse. Hvis du prøver at ligge dig ned på ryggen og flyde roligt, vil du sikkert flyde tættere og tættere på randen.
Og her igen er det det sammen med tvangstanker. Du bør ikke kæmpe direkte imod dem. Der er ingen grund til at gøre modstand. Giv dine tvangstanker 15 eller 20 minutter ad gangen. Lad dem blive der, observer dem, se på alle deres detaljer. Når alt tiden er gået, så prøv at gøre noget andet i 15 eller 20 minutter. Derefter gentage denne sekvens indtil du har det bedre.
2. At holde fast på følelserne er en måde at bearbejde tvangstanker
Hvis du gerne vil bearbejde dine tvangstanker rigtigt, så gør en indsats for at holde fast på dine følelser. Accepter, at du føler et følelsesmæssigt ubehag i et lille stykke tid. Hvis du indrømmer over for dig selv, at du har disse følelser – især angst- vil de forsvinde lidt efter lidt.
Lad dem flyde indtil de slutter. Disse former for følelser slides op, hvis ikke du blander dig i dem. For at sige det på en anden måde, så er det, som at have en bums eller en et myggestik, som virkelig generer dig. Du kan mærke det, men du beslutter dig for ikke at klø. Selvfølgelig er det vildt irriterende, men du ved, at det vil gå væk til sidst.
Genen vil nå til et vist punkt, og så begynde at indskrænke. Det sammen skal du gøre med angst eller en anden negativ følelse, som kommer sammen med tvangstankerne.
3. Gode øvelser, som hjælper med tvangstanker
Husk på, at dit mål er at bearbejde tvangstankerne, ikke forhindre dem. Du kan ikke kontrollere dit sinds besættelser, sådan er det bare. Det tager en meget længere og dybere proces, normal ved hjælp af psykoterapi. Alt det sagt, så er der også nogle gode øvelser, du kan gøre brug af, som hjælper dig med disse tanker:
- Snak højt om dine tvangstanker i et minuts tid. Snak ikke til dine tvangstanker, snak om dem. Du skal snakke hurtigere, end du selv kan følge med. Det er lige meget om det giver mening, det er faktisk den mindst vigtigste ting. I virkeligheden kan du bare sige et eller to ord. For eksempel, hvis du er besat af en ide om at indbrudstyve kan komme ind i dit hjem så gentag: ” indbrudstyve-kommer ind-indbrudstyve-kommer ind,” hurtigt og uden afbrydelser i et minut.
- Syng om din tvangstanker. Led efter en melodi, som du kan lide og prøve at give den nye sangtekster, som handler om dine tvangstanker. Hver gang disse invasive ideer viser sig i dit hoved, så begynd at synge. Ændre på teksten, når du føler for det.
- Tegn dine tvangstanker. Giv dem en form. Skab en figur, hvis det bliver nødvendigt. Tegn ikke kun en krusedulle, lav så god en tegning, som du kan. Farvelæg den, giv den detaljer og alt, som du kan tænke på.
Som vi har sagt i begyndelsen, er det ikke nemt at bearbejde tvangstanker. Men hvis du konsekvent bruger disse strategier, vil du ende med at mindske effekten og frekvensen af disse invasive tanker. Men hvis du vil afvise dem for evigt, har du behov for terapeutisk hjælp. Tøv ikke med at opsøge hjælp, hvis du har behov for det.
