Hvordan kan jeg opbygge en stærk viljestyrke?

 

Ideelt set behøver vi ikke at have en stærk viljestyrke. Vi vil kun svømme i floder, der har en gunstig strøm. Vi ville ikke være en af ​​dem, der af en eller anden grund synes at elske ideen om at udfylde deres tidsplaner med aktiviteter og forpligtelser, der tester deres viljestyrke. Måske vil det føles tilfredsstillende at overvinde udfordringer. Men det slider også på vores psyke.

Så måske er det første, vi skal sige om at have viljestyrke, at du ikke bør misbruge den. Brug ikke hele dagen, hver dag, med denne vægt. Forsøg at sikre, at de fleste af dine aktiviteter ikke går imod tyngdekraft eller sund fornuft.

Mælkebøtter med vanddråber på

Viljestyrke og vane

Viljestyrke bliver mindre nødvendigt, når der er inerti. Med inerti menes den bevægelse, et objekt har, når summen af ​​de kræfter, der bevæger det, er nul. Det er et grundlæggende koncept i fysik. For at sige det på en anden måde, forestil dig en marmor kugle, der ruller på en overflade uden friktion. På denne overflade ville den aldrig stoppe, eller den ville i det mindste være sværere at stoppe.

 

Når det kommer til mennesker, er inerti relateret til vane. For eksempel har vi alle forskellige vaner, når det kommer til at vågne om morgenen. Hvis vi vedtager en streng tidsplan for at komme ud af sengen, vil det til sidst være lettere for os at stå op. Det handler mindre om at have viljestyrke hver dag og mere om at tilpasse vores adfærd gennem disciplin, så vi kan stole mindre på vilje og mere på en inerti, der arbejder til vores fordel.

Motivation, viljestyrkens sjæl

En ting, der er meget godt for din viljestyrke, er motivation. Forestil dig, at du har biblioteksbøger, du skal returnere for at låne nye. Du ønsker at få nye bøger, men det synes svært at samle de bøger, du allerede har, køre på biblioteket, returnere bøgerne og finde nogle nye.

Da du ikke kan låne nye bøger med et knips med fingrene og du i stedet skal gå igennem mange andre trin, er det svært at få dig selv til at gøre det. Du kan måske ende med at returnere bøgerne efter lånsdatoen, da det giver endnu mere motivation til at gøre det.

 

Omkostningerne ved ikke at få nye bøger, opfattes som lavere end prisen ved ikke at få nye bøger og betale en bøde. Så her er der ikke nok motivation. Uden motivation er det svært at handle alene på viljestyrke. Således returneres bøgerne ikke, før der absolut ikke er noget valg.

Kvinde med tænkebobel ønsker sig stærk viljestyrke

Forholdet mellem motivation og viljestyrke kan også forstås på en anden måde. Når vi for eksempel sætter et mellemlangt eller langsigtet mål for os selv, hjælper vi os selv med at holde os på rette vej. Kortsigtede mål kræver normalt mindre af os og gør det langsigtede mål mindre belastende.

Forestil dig, at du har besluttet at tabe 10 kilo. For at opnå dette vil du ændre din kost og øge din daglige motion. Hvis du er begejstret for at tabe dig og føle dig godt tilpas for hvert lille mål, du opnår, vil indsatsen for at holde styr på det, føles lettere.

At opfylde små mål øger således vores vilje til at fortsætte.

Viljestyrke, selvværd og at definere mål

Styrken i vores vilje afhænger også af, hvor godt vi definerer vores mål. Præcise, opdelelige, målbare, veldefinerede mål giver os mere kontrol. De er mere stabile, og de hjælper vores viljestyrke. I denne forstand vil usikkerheden teste vores vilje mere end noget andet, fordi det tager den faste jord væk fra under vores fødder.

 

Viljestyrke er også følsom over for self-efficacy. Self-efficacy har at gøre med følelsen eller intuitionen, at vi skal lykkes med at gøre noget. For eksempel har jeg en ven, der er en atlet. Han fortalte mig for nylig, at han måtte udsætte nogle træninger på grund af en række skader.

Nu er han begyndt at træne igen, og han fortalte mig, at mens øvelserne altid var krævende, er de nu langt mere psykisk krævende. Dette skyldes, at han bekymrer sig om, at han ikke vil afslutte dem og tænker på, hvordan han allerede har haft brug for at aflyse nogle.

I min vens tilfælde, er det en mangel på opfattet self-efficacy, der har gjort det meget sværere at have viljestyrke. Muligheden for at skulle stå op tidligt, gå i fitness centret, varme op, kun for at opdage, at han ikke kan træne, har øget efterspørgslen efter stærk viljestyrke.

Hval flyver over landskab

En stærk viljestyrke og social støtte

Endelig ønsker vi at fremhæve, hvor værdifuld social støtte er for en stærk viljestyrke. For eksempel kan deling af vores mål med andre betyde, at de kan hjælpe os i svære tider. Social ansvarlighed kan hjælpe med at motivere os, fordi vi skal gøre, hvad vi sagde, vi ville.

 

I denne forstand, er social støtte et dobbeltsidet sværd. Hvis det ikke er intelligent støtte, eller hvis det hele tiden minder os om vores fejl, kan det faktisk lægge større byrde på vores viljestyrke. For at forhindre at dette sker, kan vi dele vores mål, men også fortælle dem, hvordan vi gerne vil have, at de støtter os.

Som vi har set, er det vigtigt at have en stærk viljestyrke. Der er dog mange andre faktorer, som kan hjælpe os med at nå vores mål. Vi skal være forsigtige med ikke at spilde vores energi på at forsøge at bruge viljestyrke alene og udmatte vores indre styrke. I stedet bør vi være kloge og bruge disse metoder til at hjælpe med at styrke vores vilje og få ting gjort.