10 minutters motion om dagen kan gøre dig gladere
Videnskaben udvikler sig konstant. Nu har den bekræftet, at blot 10 minutters motion om dagen kan gøre mennesker gladere.
Alle kender de generelle fordele ved sport og fysisk aktivitet. Motion gør, at vores krop udskiller hormoner, der gør os mere tilpasse og glade.
Undersøgelse viser, at 10 minutters motion om dagen kan gøre dig gladere
Denne undersøgelse blev udført af University of Michigan. En gruppe forskere undersøgte forholdet mellem positive følelser og motion, hvor de specielt fokuserede på mentalt raske personer.
Vi ved allerede, at fysisk aktive mennesker har mindre risiko for at ende i angst eller depression. Den nye undersøgelse viste dog det positive og sunde ved moderat motion.
Med andre ord behøver du ikke bruge flere timer i fitnesscenteret eller gå en lang tur hver dag. Selvom det er gode ting, kan du stadig drage gode fordele af motion med meget mindre indsats.
Udviklingen af undersøgelsen
Forskerne analyserede data fra mere end en halv million deltagere i 23 undersøgelser, som kædede glæde sammen med motion, fra siden 1980.
I løbet af analysen, og da de beviste, at deltagerne fra de forskellige undersøgelser tilhørte en lang række socialøkonomiske og etniske grupper, viste de, ved at sammenligne stillesiddende og aktive mennesker, at blot 10 minutters motion om dagen, eller en gang om ugen, hjalp dem til at føle sig gladere.
De opdagede, at en person, der dyrker motion i en time eller 45 minutter om ugen, er 20 % mere tilbøjelig til at være glad. Denne procentdel stiger, hvis personen dyrker mere motion. Procentdelen går op til 29 % for personer, der dyrker motion 2-3 timer om ugen, og til 52 % for dem, der dyrker motion mere end 3 timer om ugen.
10 minutters motion om dagen kan altså gøre dig gladere. Men for at glæden skal vare ved, skal du gøre motion til en fast vane.
Mere interessant information
Forskerne, ledet af professor Weiyun Chen, var chokerede over resultaterne. Chen erklærede i undersøgelsens udgivelse i magasinet The Journal of Happiness Studies, at dem, der dyrker moderat motion, har tendens til at være gladere.
Forskerne lagde vægt på følelsen af velvære, der produceres af en sund krop, og de sociale interaktioner, der kommer fra motion. Andre specialister har bekræftet, at motion hjælper på vægttab og derved fremmer selvtillid og sundt kropsbillede.
Andre fordele ved 10 minutters motion om dagen
Motion hjælper os med at fokusere på én aktivitet ad gangen, hvilket reducerer mental støj og negative tanker.
Når vi bevæger os, udskiller vi også serotonin, dopamin og endorfiner. Disse tre neurotransmittere er forbundet til henholdsvis rolighed, glæde, og en euforisk tilstand.
Havde du nogensinde forestillet dig, at 10 minutters motion om dagen kan gøre dig gladere? Hvad venter du så på? Kom i gang med motionen i dag!
“Æren ligger ikke i at vinde her eller vinde der. Æren ligger i at nyde træningen, nyde hver dag, nyde at arbejde hårdt, prøve at blive en bedre spiller end før.”
– Rafael Nadal