Vipassana meditation: Teknikken til mental renselse

Vipassana meditation er en kraftfuldt praksis, der kan hjælpe med at udradere de ultimative årsager til lidelse og opnå den oprigtige glæde, der kommer af komplet frigørelse. 

Bedømt og godkendt af psykolog Sergio De Dios González.

Skrevet af Valeria Sabater

Sidste ændring: 27 december, 2022

Vipassana meditation er en af de ældste meditationsteknikker i Indien. Det er en transformerende vej baseret på selvobservering og betragtning. Vipassa består af at bruge sindet til at finde svarene på de store spørgsmål, der påvirker os.

Nogle af disse spørgsmål er: Hvem er jeg? Hvordan kan jeg befri mig selv fra min lidelse? Hvad er min relation med verden?

Dem, der dedikerer deres liv til at instruere andre i praksissen med at meditere, gentager ofte den samme frase for deres studerende: “Du er nødt til at forstå, hvor du er, for at komme hen til det sted, du gerne vil hen til”. Dette er helt sikkert noget, vi bør reflektere over.

I vores hektiske, moderne verden er der rigeligt med folk, der har gang i 117 projekter, ønsker og mål på samme tid. Faktisk gør vi det alle. Hver af os sætter store mål for vores nærmeste fremtid.

Før vi når disse mål, er vi dog nødt til at huske, hvor vi startede. Vi er nødt til at se tingene klart og objektivt. Vi er nødt til at vide, hvad der omgiver os. Desuden er vi nødt til at vide på en eller anden måde, at disse mål kan få os til at lide. 

Implementering af Vipassana meditation

Mennesker har en dårlig vane med ikke at lade dem selv synke ned i deres sorg. Ofte løber vi ud og lapper alt, før det kan genere os. Vi er eksperter i ignorance. Vi ignorerer det faktum, at vores ignorance får os til at snuble og nogle gange falde i et dybt hul på grund af vores egne handlinger.

Dette dybe hul er fyldt med vores egne konfliktfyldte følelser såsom had og anger. De fanger os og afholder os fra at handle. Men hvordan befrier vi os selv?

Buddhistisk meditation viser os to ting, der kan hjælpe os: Samatha og Vipassana. Selvom vi i denne artikel vil fokusere på det sidstnævnte, er det værd at slå fast, at det er grundlæggende at praktisere Samatha.

Hvis vi ikke er i stand til at komme i kontakt med vores følelser, vil vi ikke være i stand til at opnå fuld Vipassana. Det er en praksis, der er perfekt til at opnå personlig vækst.

Derfor vil vi kun være i stand til at opfatte mange flere ting, når vores sind er roligt. Vi vil have mere selvtillid. Det vil hjælpe os med at nå vores mål og til sidst afsløre svarene på de mysterier, der nogle gange styrer os.

Vipassana meditation: Hvad er det?

Dem, der ikke kender meget til meditation, vil uden tvivl tænke, at alle former for meditation er ens. For enhver neofyt er meditation kun en øvelse, hvor folk sidder i en bestemt stilling, lukker deres øjne og forsøger at berolige deres tanker. Dem, der dyrker Vipassana meditation, indikerer, at det skal adskilles fra andre handlinger. 

• Eksperter siger, at denne praksis er mere end 2500 år gammel. Ydermere er der tekster, der afslører, at det stammer fra Indien.
• Vipassana betyder desuden indsigt. Det er evnen til at opdage og se ting, som de er.
• Grundlæggende er det den impuls, der gør det muligt for os at indse ting og dermed udradere misforståelser og falske overbevisninger.
• Et af principperne i Vipassana meditation er, at livet har mange lag. Kun når vi lærer at meditere, vil vi blive i stand til at træne vores øjne til at se disse lag med total klarhed.

Sådan kan man dyrke Vipassana meditation

Vipassana meditation kræver en meget særlig attitude. Vi skal sætte alt til side, vi er blevet fortalt eller tænker om meditation. Vi skal afvise alle de fordomme og stereotyper, vi har hørt om det.

Det er en måde, hvorpå vi kan rense vores fokus, så vi kan starte med den tabula rasa, hvor vi kan være mere modtagelige end nogensinde over for alt det, vi skal til at lære og opleve. Vi kan ikke glemme, at sindet er meget bedragerisk.

Nogle gange er vi fanget i en kompleks cyklus af idéer, opfatteler og overbevisninger, der gør det svært for os at være mere åbne over for alt det, der er omkring os. Vipassana meditation kræver dog åbenhed.

• Som vi har fremhævet, kombinerer vi vejrtrækning med mentalt fokus i denne praksis. Derfor skal vi være opmærksomme på enhver følelse, når vi trækker vejret.
• Desuden skal vi fokusere på noget meget specifikt (nogle folk kigger på et stearinlys eller et andet objekt). På den måde vil vi også være opmærksomme på, hvordan vores sind vandrer, og træne vores opfattelse og opmærksomhed.
• Ligeledes, mens vi inhalerer og udånder, skal vi også være opmærksom på de følelser, vores krop oplever. Det er ligesom at scanne kroppen og se alt det, vi kan opfatte.

Den mentale portion

Efter at have været igennem denne fysiske rejse, er vi nødt til at fokusere vores sind og tanker. For at gøre det, kan vi fokusere på et bestemt spørgsmål eller observere en ekstern begivenhed. Vi er nødt til at observere det, der er indeni.

Desuden er vi nødt til at slette vores frygte, idéer, tanker og overbevisninger. Vi er nødt til at give slip på den og berolige vores tanker.

Afslutningsvis

Denne form for meditation har mange fordele. Foruden dem, den deler med de mest basale former for meditation, gør den det muligt for os at se tingene anderledes. Det skaber også et bevidst skift. Vipassana giver os muligheden for at se tingene, som de virkelig er.

Foruden Vipassana meditation, er der Vipassana indsigt, som kun de mest avancerede studerende får adgang til. Dem, der er tiltrukket af denne praksis, har en tendes til at dykke lidt dybere ned i viden om sindet og dets relation til kroppen.

Det er kendt som de 16 stadier af indsigt. Disse teoretiske akser rangerer fra viden om årsag-effekt-forholdet mellem mentale og fysiske tilstande til sindets urenheder.

Vipassana meditation er helt sikkert en fremragende praksis, der kan hjælpe os med at lære, hvordan vi kan forbinde med vores mentale tilstande på en mere positiv måde.