Viljestyrke løser ikke altid dine problemer
Viljestyrke er ikke løsningen på alle problemer. Selvom vi længe har fået at vide, at vi alle har en intern motor, der er i stand til at hjælpe os med at opnå alt, hvad vi ønsker, er virkeligheden en helt anden.
For eksempel er en depressiv lidelse ikke bare overvundet af personens ønske om at “være okay”. På samme måde er en behandling af afhængighed ikke effektiv, bare fordi de ønsker det.
Lad os se det i øjnene, det ville være vidunderligt at have en uovervindelig form for viljestyrke, der løser alt. Uden tvivl vil du elske at have den form for evne, der giver dig mulighed for at stoppe med at ryge, stoppe med at bruge din mobil så meget og opnå succes i alt, hvad du gør.
Du ville kunne overvinde alle dine problemer og begrænsninger og dermed blive en gladere person. Men desværre er dette ikke tilfældet.
I virkeligheden er denne energiske og fantastiske evne, som du er i stand til at udføre i praksis på bestemte tidspunkter, desværre hurtigt opbrugt. Faktisk er viljestyrke kortvarig og kan ikke løse alt. Lad os se lidt nærmere på denne idé. Lad os også overveje at anvende en række forskellige tilgange, der viser sig at være meget mere nyttige i dit liv.
”Mange mennesker tror, at det, den afhængige har brug for, er viljestyrke, men intet kunne være længere fra sandheden. Når en person har mistet kontrollen over et stof eller en aktivitet, virker forsøg på at kontrollere dets brug næsten aldrig.”
-Arnold M. Washton-
Hvorfor viljestyrke ikke er så nyttigt, som du tror
I årevis har viljestyrke været betragtet som værende mere magtfuld, end den egentlig er. Faktisk er vi endt med at tro, at det er nok at kombinere vores lyst, indsats og motivation, og alt det, vi håber på, vil ske.
Med dette i tankerne tog du sandsynligvis i fitness to gange om ugen, ud at løbe hver aften og studerede muntert hver dag for at bestå dine eksamener og blive forfremmet på arbejdet.
Selvfølgelig vil der altid være dem, der besidder nok viljestyrke til at opnå succes. For os andre er virkeligheden dog normalt lidt anderledes. Faktisk er sandheden, at indre motivation ikke er nok for de fleste af os til at opnå succes.
Desuden skulle vi aldrig nogensinde fortælle nogen, at alt, hvad de har brug for, er viljestyrke for at overvinde deres angst, fobi, depression eller psykologiske traumer. Faktisk er der vigtige nuancer her, som vi skal overveje.
Lad os se på dem.
Viljestyrke er en begrænset ressource
Professorerne i psykologi M. Muraven og R. Baumeister fra University of California gennemførte en interessant undersøgelse. Det vedrørte emnet selvkontrol og viljestyrke.
De hævder, at det ikke altid er en succes at udøve selvkontrol, fordi det udtømmer dine tilgængelige ressourcer. Selvkontrol og viljestyrke er faktisk som muskler, og de bliver trætte.
Derudover fastslår undersøgelsen, at denne dimension er meget følsom over for din følelsesmæssige tilstand. Hvis du en dag føler dig trist eller ked af det, kan det faktisk være nok til, at denne indre kraft kollapser fuldstændigt. I dette tilfælde tilsidesætter den følelsesmæssige komponent den kognitive komponent, og du holder op med at handle.
Med andre ord reducerer nedsat humør din evne til at tænke, beslutte og planlægge. Derfor sidder du til sidst uden lyst til at gøre noget.
Almindelige fjender, der forhindrer dig i at bevare dit ønske om at “arbejde hårdt” for at opnå noget
Viljestyrke er en vigtig faktor i mange af de ting, du laver. Det er umuligt at benægte dets nytteværdi. Du skal dog også erkende dens begrænsninger. De er som følger:
- At opnå noget afhænger ikke altid af din holdning. Nogle gange er der flere faktorer, der ligger uden for din kontrol.
- Indimellem overvurderer du dine ressourcer. Faktisk tror du måske, at visse mål er lette, indtil du endelig prøver at nå dem.
- Viljestyrke kræver et højt niveau af kognitiv energi. For eksempel opmærksomhed, problemløsning, planlægning, fokusering osv. Din hjernens ressourcer i denne henseende er imidlertid begrænsede. Selvfølgelig er det umuligt at give 100 procent hver dag. Dette er på grund af effekten af variabler som stress, følelse af modløshed, en dårlig nats søvn eller fysisk udmattelse.
- Du bliver ofte saboteret af automatiske negative tanker.
- Nogle gange er der meget viljestyrke, men lidt planlægning. I dette tilfælde har du lysten og hensigten, men du mangler teknikken.
Hvad har du ellers brug for?
Du ved allerede, at viljestyrke er en begrænset ressource. Desuden indser du, at det ikke nødvendigvis hjælper dig med at nå alle dine mål. Af denne grund kan det være nyttigt at tænke, at det at nå et mål (uanset hvad det er) er som en opskrift. Denne opskrift kræver mange ingredienser, for at det kan blive virkelig udsøgt.
Et aspekt, som du kan være sikker på, er, at mennesker med afhængighed eller psykiske problemer ikke mangler ønsket om at forbedre sig selv. Faktisk længes langt de fleste efter at få det bedre og tage kontrol over deres liv. Dette kræver dog mere end bare viljestyrke.
Mere end bare viljestyrke
Organisationspsykolog Benjamin Hardy skrev en bog ved navn Willpower Doesn’t Work om netop dette emne. Han foreslog følgende retningslinjer.
- Skift dit miljø. Organisér dit liv, så alt omkring dig driver dig til at nå dit ultimative mål. Dette kan nogle gange betyde, at man forlader visse mennesker, der på grund af deres holdning forhindrer dig i at fokusere på dit mål. Det kan også være nyttigt at foretage ændringer derhjemme, ændre rutiner og endda bruge tid forskellige steder. På denne måde undgår du ved at ændre dit miljø at falde i gamle skadelige mønstre.
- Planlæg. Hvis du vil have noget, så lav en plan. Du kan justere planen undervejs.
- Disciplin. Handl, selvom du ikke har lyst eller motivation til at gøre det. Der vil være dage, hvor du ikke har viljestyrke. I disse øjeblikke er disciplin det, der skubber dig til at fortsætte. Faktisk genererer den enkle handling at handle og bevæge sig, simpelthen fordi du er nødt til det, en ændring i din hjerne. Derefter dukker positive følelser op igen.
Sidst, men ikke mindst, når motivationen svigter, skal du huske dine motiver. Med andre ord, visualisér, hvad du vil opnå. Du er ikke en maskine med ubegrænsede ressourcer. Du er en person, hvis styrke nogle gange svigter. Dette er helt normalt. Husk altid at acceptere dig selv, behandle dig selv godt og handle derefter.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Baumeister, R., & Vohs, K. (2007). Self-regulation, ego depletion, and motivation. Social and Personality Psychology Compass, 1, 1–14.
- Baumeister, R., et al. (2006). Self-regulation and personality: How interventions increase regulatory success, and how depletion moderates the effects of traits on behavior. Journal of Personality, 74, 1773–1801.
- Martijn, C., et al. (2002). Getting a grip on ourselves: Challenging expectancies about loss of energy after self-control. Social Cognition, 20, 441–460.
- Muraven, M., & Baumeister, R. (2000). Self-regulation and depletion of limited resources: Does self-control resemble a muscle? Psychological Bulletin, 126, 247–259.
