Tænd for dine indre alarmer for at forbedre selvkontrol
Mange mennesker vil gerne forbedre selvkontrol. Problemet er dog, at mange ikke har viljestyrken til det. Motivation er ikke altid nok, hvis man ikke gør tingene rigtigt. Heldigvis kan man lære at nå dette mål.
Selvkontrol er dybest set at kunne styre sine følelser og bevare roen i stressende, fjendtlige eller meget følelsesladede øjeblikke. Nogle kalder det at “holde hovedet koldt”, men det er egentlig mere at “have et roligt hjerte”.
Du er nødt til at forbedre din selvkontrol gradvist. Man kan ikke gå fra impulsivitet til ro natten over. Det er en proces, som man skal tage et skridt ad gangen. En stor del af det er at lære at tænde for sine indre alarmer. Lad os gå mere i detaljer om, hvad det vil sige.
Bekymring er en forhindring i at forbedre selvkontrol
De ting, der stresser dig, frustrerer dig og bekymrer dig, er som regel ikke så stressende, frustrerende og intense, som de ser ud. Vi er ofte vores egen værste fjende, og vi gør vores problemer større, end de i virkeligheden er.
Når du ikke kan tøjle dine følelser, og du har det, som om du er ved at drukne, betyder det, at du ser verden gennem angstfulde briller. Det er præcis, hvad bekymring går ud på: En angstfuld måde at se verden på. Men stressende tanker om alt det, der kan gå galt, hjælper dig ikke.
Den første interne alarm, du skal få tændt, er den, der fortæller dig, at du bekymrer dig for meget. Men hvad kan man gøre, hvis man tænder den? Man kan:
- Udtrykke sin bekymring. Skriv den ned eller optag den. Det vigtige er ikke at gemme den inden i dig selv.
- Sætte en tidsbegrænsning for bekymringerne. At give sig selv en specifik tidsramme for at tænke på de ting, der bekymrer én, kan være meget nyttigt.
- Udnytte tiden. Brug den tid, vi lige har nævnt, på at prøve at finde løsninger. Selvom der ikke findes nogen nem løsning, kan du måske finde ud af, hvad næste skridt er.
- Slappe af resten af tiden. Udenfor din tid til bekymringer skal du slappe af og prøve ikke at tænke på negative ting.
Processen mod at forbedre selvkontrol
Hvis du gerne vil forbedre selvkontrol, skal du også lære at reagere hurtigt på de følelser, du har problemer med. Du skal isolere den følelse, hvilket betyder, at du ikke skal reagere på den med en refleks. Derfra kan du skubbe følelsen væk.
For at gøre dette skal du kunne identificere, hvad der generer dig. Skriv det ned, og skub det væk. Derved kan du prøve at opnå mental ro. Vær tålmodig, og så skal du med tiden nok få følelserne i balance.
Sådan forbedrer du selvkontrol
Hvis du kan forbedre selvkontrol, vil du kunne stoppe med at reagere impulsivt og endda kunne forudse negative følelser.
Her er nogle råd, der kan hjælpe dig.
- Lær at modstå overdrevne reaktioner. Med andre ord skal du lære at holde dig i ro og ikke gøre noget, du senere vil fortryde.
- Identificér den følelse, der truer med at tage styringen (frygt, vrede, angst, stress osv.), og hold den i skak.
- Bevar kontrollen i situationer, der stresser dig, gør dig vred eller frustrerer dig, og kom videre i livet.
- Øv dig på afslapningsteknikker, og brug dem i vanskelige situationer. Det gør det lettere for dig at finde ro.
- Bevar selvkontrollen, og reager på en konstruktiv måde. Det vil sige at finde løsninger på negative følelser.
- Opnå et højt niveau af selvkontrol, og lær endda at berolige andre mennesker.
- Forudse situationer, der kan skabe spændinger, og find strategier til at undgå eller afholde dem fra at gå ud af kontrol.
Det vigtige er at bruge sine interne alarmer for at hjælpe dig med at holde negative tanker og følelser under kontrol. Det kan du gøre gennem viljestyrke, konstant øvelse, selvbevidsthed og undgå pres på dig selv.