At vende tilbage til arbejdet efter en depression

At vende tilbage til arbejdet efter at have været ramt af en depression kræver en forudgående overgangsproces. Hvis du forbereder dig på forandringen, kommer tilbage til dine rutiner og arbejder på din tankegang, kan du undgå tilbagefald og få lettere ved at genintegrere dig på arbejdspladsen.
At vende tilbage til arbejdet efter en depression
Valeria Sabater

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 28 oktober, 2022

Det er ikke altid let at vende tilbage til arbejdet efter en depression. Det kan være kompliceret at komme tilbage til din rutine og dit skema, ligesom risikoen for tilbagefald kan være kompliceret. Social stigmatisering kan også være en barriere, uanset om dine kolleger ser anderledes på dig, eller du bare er bange for, at de vil gøre det.

Der findes mange oplysninger om depression, stress og angstlidelser. Hvad der imidlertid mangler i høj grad er råd og strategier til, hvordan man kommer tilbage til et normalt liv efter at have været væk. Det er bestemt noget, som mange mennesker står over for hver dag. Processen vil ofte afgøre, om man kommer sig helt eller delvist eller ender med at få et tilbagefald.

En person, der har været arbejdsløs i månedsvis, står over for en masse bekymringer og angst for at vende tilbage. Dette kan gøre overgangen ekstremt vanskelig. Følelse af manglende forbindelse, tvivl om dine kompetencer, frygt for at blive dømt af andre og endda angst for permanent at miste dit job kan påvirke processen.

Når det er sagt, er det oftest sådan, at det at komme tilbage til en rutine, at have mere social interaktion og at blive genintegreret på arbejdspladsen er med til at motivere dig og få dig til at føle dig mere som dig selv igen.

Så længe din overgang er hensigtsmæssig, og du har god støtte, vil din tilbagevenden til arbejdet sandsynligvis lykkes. Ikke desto mindre vil vi i dag dele nogle strategier, der kan lette processen.

På et tidspunkt i deres liv vil en stor del af befolkningen lide af tilstrækkelig intens stress, angst eller depression til at afholde dem fra at arbejde i en periode. Virksomhederne skal være forberedt på at støtte de medarbejdere, der er ved at vende tilbage til arbejdspladsen.

Deprimeret kvinde kæmper med at vende tilbage til arbejdet efter en depression

At vende tilbage til arbejdet efter en depression: Fem strategier til en vellykket overgang

At vende tilbage til arbejdet efter en depression er en udfordring. Husk, at depression og alt, hvad den indebærer, ikke slutter, når din læge siger det, men når du er funktionsdygtig igen. At nå dertil indebærer en række trin, som kan være komplicerede.

Langvarigt fravær fra arbejdet gør det meget sværere at vende tilbage

Det første, man skal huske på, er, hvor længe en person har været væk fra arbejdet under sin depression. At vende tilbage efter et år er ikke det samme som at vende tilbage efter en måned. Fravær på grund af depression har en tendens til at være ret langvarigt, normalt fra seks måneder til et år. Generelt gælder det, at jo længere fraværet er, jo mere kompliceret vil det være at vende tilbage.

En anden faktor, du skal huske på, er, at nogle virksomheder vil vælge at afskedige medarbejderen. I så fald skal du starte et nyt job, hvilket medfører sine egne problemer.

Arbejde med dine tanker, idéer og holdninger, før du skal vende tilbage til arbejdet efter en depression

Lange orlovsperioder har en tendens til at give næring til visse former for frygt og usikkerhed, som du kan have med hensyn til at vende tilbage. De mest almindelige er:

  • Frygt for, at du ikke vil være kompetent eller effektiv i dit arbejde.
  • Frygten for at blive fyret, fordi du ikke er lige så produktiv som alle andre.
  • Følelse af at være afskåret fra dine kolleger og din arbejdsplads.
  • Frygten for at blive overvældet og udbrændt, for ikke at kunne komme igennem arbejdsdagen.
  • Frygten for at blive dømt og overvåget af kolleger.

Du kan arbejde med denne type idéer sammen med din psykolog. Ideelt set vil din tilbagevenden foregå gradvist, så du langsomt kan få tillid. Det er også en god idé at give dig selv en overgangstid til at arbejde på at fremme positive idéer og holdninger.

Kvinde med hovedpine på arbejdsplads

Kom tilbage til din rutine, organisér din tidsplan og kontakt dine kolleger

At vende tilbage til arbejdet efter en depression indebærer at komme tilbage til en rutine. Derfor kan det være meget nyttigt at arbejde med følgende:

  • Før du skal tilbage på arbejde, skal du begynde at øve dig på din rutine og dit skema derhjemme. Gå tidligt i seng og stå op på samme tid, som du skal stå op, når du begynder at arbejde.
  • Organisér de opgaver, du skal udføre i løbet af dagen. Prioritér det, du skal gøre for at forberede dig på din tilbagevenden.
  • Du kan også lade dine kolleger vide, at du kommer tilbage. Hvis du taler med dem om din tilbagevenden, og hvordan det går på kontoret, kan det hjælpe dig med at forberede dig mentalt på det, der kommer, og på eventuelle ændringer, der har fundet sted.

Kom gradvist tilbage til arbejdet: Undgå hele arbejdsdage i begyndelsen

Dette vil ikke være muligt for alle, men hvis du kan få det til at lykkes, er det virkelig ideelt. Begynd med en halv dag, og arbejd dig gradvist op til en hel arbejdsdag.

Det er også meget nyttigt at have en støttegruppe på arbejdspladsen. Nogle virksomheder har fagfolk med speciale i psykologi, som kan hjælpe dig med din overgang.

Kvinde mediterer ved sø

Aktiviteter for at undgå tilbagefald

Det er vigtigt at finde aktiviteter uden for arbejdet, som hjælper dig med at undgå tilbagefald. En undersøgelse foretaget af Dr. Stefan Hofmann og Dr. Alice Sawyer fra University of California viste f.eks., at det kan være meget nyttigt at praktisere mindfulness i disse tilfælde.

Hobbyer, sport og et godt støttenetværk er også gode motivationskilder, der kan hjælpe dig med at undgå depression.

Afslutningsvis er det at håndtere depression i sig selv en meget kompleks psykologisk proces. Når man dertil tilføjer forsøget på at vende tilbage til arbejdet efter en lang orlov, kan tingene blive endnu mere komplicerede. Men du skal ikke fortvivle. Med disse strategier og lidt hjælp fra dine omgivelser kan du klare den succesfulde tilbagevenden.

Det kan interessere dig ...
7 bøger til at overvinde depression
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
7 bøger til at overvinde depression

Bøger hjælper os med at forstå vores værste fjende lidt bedre, nemlig depression. Vi giver dig de bedste bøger til at overvinde depression.



  • Tennant, C. (2001). Work-related stress and depressive disorders. Journal of Psychosomatic Research. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(01)00255-0
  • Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review. Journal of Consulting and Clinical Psychology78(2), 169–183. https://doi.org/10.1037/a0018555

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.