Vend dit men for at fordrive negativ tænkning

02 december, 2020
Med "vend dine men"-teknikken vil du se, at tingene ikke i sig selv er negative. I stedet handler det om, hvordan du opfatter dem, og at du tillader negativ tænkning.

Er du klar til at vende dit men? Der er stadig ikke noget endeligt svar på, hvorfor mennesker har tendens til negativ og katastrofal tænkning om os selv og dem omkring os. Hvis positiv tænkning er bedre for os, hvorfor fortsætter de negative tankemønstre? I dag vil vi tale om dette fænomen og give dig en nyttig teknik, der kan ændre din tænkning.

Tænk på alle dine styrker; husk alt, hvad du kan lide ved dig selv. Alle dine færdigheder, evner og værdifulde egenskaber. Tænk nu over det faktum, at du i stedet for at understrege den side af dig selv ofte dvæler ved dine svagheder, karakterfejl og de færdigheder, du mangler. De fleste mennesker gør dette, hvilket fører til følelser af værdiløshed.

Det kognitive væsen, vi kalder tanke

Noget af den adfærd, der udvikler sig omkring disse følelser, som kognitive psykologer kalder “kognitive forvrængninger“, relaterer til hinanden på trods af nogle subtile forskelle. Det vigtige er graden af ​​negativitet og devaluering, der hersker i kognition, følelser og handlinger.

Mange af disse ideer sniger sig ind på dig og spredes som en steppebrand. De kryber ind i dit sind og tager over.

  • For eksempel tanker forbundet med hjælpeløshed, såsom “Det kan jeg ikke klare”, “Jeg er ikke i stand til det” eller “Dette er ikke noget for mig, det er for svært”.
  • Troen på, hvad andre mennesker tænker, som om du kunne læse deres tanker. For eksempel: ”Den person stirrer på mig. De kan sandsynligvis ikke lide mit tøj” eller “Disse mennesker taler om mig”.
  • Der er også mennesker, der lader en lille negativ begivenhed eller kommentar suge alt godt ud af, hvad der allerede er sket.
  • Mennesker, der som besat spekulerer på, hvad de “kunne” eller “burde” have gjort ved noget, der allerede er sket.
  • Tanker, der forudsiger en negativ eller katastrofal fremtid.
  • Mennesker, der konstant sammenligner sig med andre, og mennesker, der nedgør de gode ting, der sker med dem, som om de var frugten af ​​livets vilkårlige natur.

I det væsentlige fører mange overbevisninger til selvdevaluering. De resulterer ofte i at se mangler og triste aspekter ved dig selv og andre.

Sagen er, at denne katastrofale form for erkendelse ikke stopper ved vores tankegang. I stedet oversættes det hurtigt og uundgåeligt til handling og de deraf følgende følelser. Derfra fødes en smuk og uheldig selvopfyldende profeti.

Negativ tænkning

Det er ikke sundt at gå gennem livet besat af, hvad andre synes om dig og forestille sig, at alle er imod dig. Det er ikke underligt, at negative drøvtyggere er mistroiske og undertiden paranoide.

Ordet “men” er et af nøgleordene i deres ordforråd. Denne sproglige formel gælder for de fleste af de ting, de siger. “Men”, “Det er en skam, at…” eller “Selvom…”. Alle disse indvendelser annullerer bekræftelser. Det er en rigtig fælde.

”Men” er et stift ord, der bryder en positiv sætning op. Lad os se på nogle eksempler. ”Hun er en rigtig god person og gør normalt tingene godt, men når hun bliver vred, er det forfærdeligt” eller “Vi havde det skønt i weekenden, vi skændtes ikke engang. Men hun har en dårlig personlighed og er lidt uhøflig”.

”Men” fornægter fuldstændigt alle positive aspekter, der er angivet i første del af sætningen.

Negative og katastrofale mennesker har generelt svært ved at se tingene i et positivt lys. Når de prøver at sige noget positivt, ender de normalt med at fortryde det i slutningen af ​​sætningen. Denne beskrivelse nedvurderer fuldstændigt, hvad de først sagde.

Det er vigtigt at huske, at dette “men” også kan rettes mod dig selv. For eksempel “Jeg er glad for, at jeg lavede lektierne hurtigt, men jeg gør det altid i sidste øjeblik” eller “Jeg studerer koncentreret, men det er en skam, at jeg stadig ikke kan tale sproget flydende”.

Det er svært at bryde vanen med at bruge “men” på denne måde, fordi det altid styrer dine tanker mod negativitet. Det er som en ustoppelig maskine, der får alt til at gentage sig selv. Det opretholder et negativt punkt. Negativ tænkning har meget inerti, hvilket gør en hundrede og firs graders ændring vanskelig, men ikke umulig.

Vend dit men

En af de mest effektive måder at gøre dette på er at gøre det trin for trin og bruge vend dine men-teknikken. Dette lyder sandsynligvis pudsigt, men det kan være ekstremt nyttigt.

Magien ved det er, at det ikke kræver, at du prøver at kvæle dine negative tanker. Tværtimod kan du lade dem flyde, frigive dem og sige dem højt. Forskellen her er, at når du først har udtrykt dine negative tanker, bruger du ordet “men” til at lede idéen i en positiv retning.

Denne mekanisme svarer til det, du har gjort, men det gør din negativitet til positivitet. Her er nogle eksempler for at illustrere, hvad vi taler om:

  • ”Min bronkitis var forfærdelig, og jeg kunne ikke arbejde i flere dage, MEN jeg var i stand til at hvile. Det var en miniferie, som jeg fortjente.”
  • ”Jeg skulle have indset, at hun var en dårlig person. Jeg faldt for hendes nummer til sidst og mistede nogle penge, MEN det er godt, at jeg ikke risikerede at miste flere af mine penge. Dette lærer mig at være mere forsigtig i fremtiden.”
  • ”Alle stirrer på mig, fordi jeg har denne blomstrede skjorte på. De vil sandsynligvis sige, at jeg ser latterligt ud, MEN det er dejligt at klæde sig præcis, som jeg vil. Jeg er fri. Lad dem glo, jeg er ligeglad. Jeg har brug for at fokusere på mig selv og bekymre mig mindre om, hvad andre synes.”

Hvad kan jeg lære af negativ tænkning?

Teknikken med “vend dine men” indebærer at finde en lektion i enhver situation. Det er som at spørge sig selv “Hvad er det, denne idé forsøger at lære mig?”, “Hvilken besked prøver denne situation at kommunikere?” eller “Hvad kan jeg lære af dette scenarie?”.

Denne enkle teknik udløser en slags forhandling mellem undervurdering af dig selv og tilskyndelse til følelser af selvværd. Det er svært pludselig at bryde en vane, som du har haft i lang tid, så at vende dine men er et skridt, du kan tage mod at indse, at ikke alt er en katastrofe.

Med “vend dine men”-teknikken vil du se, at tingene ikke i sig selv er negative. I stedet handler det om, hvordan du opfatter dem, og at du tillader negativ tænkning.

Nu er det din tur! Prøv at komme med tre “positive men” og se, hvordan du føler det!