Seks vaner til modstandsdygtighed overfor stress

Vi kan alle lære nogle vaner til modstandsdygtighed overfor stress. Her giver vi dig tips til at integrere denne vigtige mentale tilgang.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 16 august, 2023

Alle kan lære vaner til modstandsdygtighed overfor stress. Og takket være disse egenskaber kan man bedre regulere sine følelser og reagere bedre på alle udfordringer. Eftersom vi lever i komplekse sociale scenarier, der er domineret af usikkerhed, er det yderst nyttigt at vide, hvordan man bruger disse ressourcer i praksis.

Som det tydeligt fremgår af en undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Human Neuroscience, er modstandsdygtighed, selvom nogle mennesker har en større neurobiologisk disposition for det, en kompetence, der altid kan udvikles og forbedres. Og ved at gøre det, er det mere sandsynligt, at vi kan forebygge komplekse problemer som depression eller angst.

I denne artikel vil vi forklare nogle af de adfærdsmønstre og kognitive tilgange, som de dygtigste mænd og kvinder anvender, når det gælder modstandsdygtighed overfor stress.

At have modstandsdygtighed overfor stress

Er modstandsdygtighed lig med uigennemtrængelighed og mangel på overfølsomhed? Svaret er ja. Et eksempel er fremhævet i en undersøgelse foretaget af University of Colorado (Canada). Den hævder, at modstandsdygtighed overfor stress ikke betyder fravær af en reaktion på denne mekanisme, men at det betyder, at man ved, hvordan man anvender mere adaptive reaktioner.

Det er nøglen. Du skal møde udfordringerne eller kravene i dit miljø uden at lade den psykofysiologiske tilstand af stress overvælde dig.

Ved at gøre det undgår du de negative effekter, der er forbundet med kronisk eller akut stress, og du kommer dig hurtigere over komplekse omstændigheder. Når alt kommer til alt, kan du ikke kontrollere, hvad der sker med dig, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer.

Vaner til modstandsdygtighed overfor stress

Der er et gammelt ordsprog, der siger: “Det er ikke, hvor langt du falder, men hvor højt du springer, der tæller”. Personer med modstandsdygtighed overfor stress har denne evne. De ved, hvordan de skal reagere, når tingene går galt.

For eksempel arbejdsproblemer, dårlige nyheder, problemer i forholdet og frygt for fremtiden. Livet er fuld af udfordringer, og vi kan alle lære af dem, der er dygtige i denne henseende. Så tag et kig på de følgende dimensioner, der definerer mennesker med høj modstandsdygtighed.

1. De træner deres opmærksomhed

Daniel Goleman har skrevet bogen Focus: Developing Attention for Excellence (2013). Han hævder, at mennesker, der er i stand til at koncentrere deres mentale fokus på deres indre og ydre, navigerer bedre i verden omkring dem, er i kontakt med sig selv og reagerer optimalt.

En undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Psychology afslører desuden, at træning af studerende i opmærksomhedsteknikker reducerer deres akademiske stress. Hvis du vil i gang med denne kompetence, skal du lægge mærke til følgende strategier:

• Undgå multitasking.
• Reguler brugen af din mobiltelefon.
• Øv dig i mindfulness.
• Fjern distraherende elementer i din hverdag.
• Lav kognitive træningsøvelser.
• Øv dig i selektiv opmærksomhed. Når du f.eks. lytter til musik, så vær kun opmærksom på ét instrument.

2. De tilpasser sig på innovative måder

En af de gavnlige vaner til modstandsdygtighed overfor stress er deres evne til at tilpasse sig forandringer. Folk med gode færdigheder på dette område opfatter ikke skæbnens luner som trusler. De forsøger at bevare roen og finde ud af, hvordan de kan bruge forandringerne til at opnå en fordel. For eksempel:

• De viser mindre modstand mod forandringer. De går ikke i stå på grund af fornægtelse eller manglende accept af nye omstændigheder.
• De er dygtigere til at reflektere over mulige løsninger. I lyset af enhver forandring eller variation forsøger de at finde ud af, hvilke strategier de skal anvende for at acceptere eller imødegå disse scenarier.
• De accepterer modsigelser og tolererer frustration. De forstår, at ikke alle dynamikker, personer eller situationer passer til deres perspektiver, og at verden ikke altid kan være, som de forventer, at den skal være.
• De har et fleksibelt sind. Denne mere åbne kognitive tilgang hjælper dem med at tænke i løsninger og ikke gå i stå i modgang. En undersøgelse foretaget af Soochow University (Taiwan) fremhæver, hvordan kognitiv fleksibilitet er et kritisk værktøj for studerendes præstationer.

3. De ved, hvordan de effektivt regulerer deres følelser

Er du dygtig til at håndtere angst, bekymring og frygt? En af de mest fremragende vaner til modstandsdygtighed overfor stress er evnen til at regulere følelser. Det betyder ikke, at de ikke føler angst, rastløshed eller frygt, men snarere at de ved, hvordan de skal handle, når disse psykofysiske tilstande griber dem. For eksempel:

• De læner sig op ad deres omgivelser og taler om, hvad de føler.
• De lader sig ikke rive med af disse følelsesmæssige tilstande, men anvender strategier til at kanalisere dem.
• De anvender en rationel mental tilgang til at regulere tanker, der er domineret af negativitet.
• De accepterer og giver plads til alle de følelser, de føler. De gør ikke modstand mod dem eller fortrænger dem, som om de ikke var der.
• For at kanalisere svære følelser anvender de specifikke strategier. For eksempel skrivning, sport eller kunst.
• De bruger mindfulness til at hjælpe dem med bedre at regulere deres følelser og reducere virkningen af stress. Denne interessante fordel er nævnt i en undersøgelse foretaget af Federal University of Bahia (Brasilien).

4. De er kreative, og de stoler på deres evner

Kreativitet er en ekstraordinær kanal til at regulere stress og finde nye strategier i forhold til personlige udfordringer. På den anden side har de, der har en rigid kognitiv tilgang, en tendens til at blive fanget af ethvert problem, uanset hvor lille det er.

De, der er dygtige til at modstå stress, stoler på deres egne evner og kompetencer. Det giver dem selvtillid til at håndtere vanskeligheder. Hvis du vil være mere modstandsdygtig over for stress, skal du derfor huske på, at du altid har tid til at fremme din kreativitet. Her er nogle nyttige strategier:

• Kom i gang med en kunstnerisk aktivitet. For eksempel musik, maleri eller skrivning.
• Se på det, der omgiver dig, fra et bredere perspektiv. Fantasér, vær nysgerrig og undersøg.
• Brug en mere kritisk tilgang til alt omkring dig. Se ud over det indlysende.
• Tilbring tid med kreative mennesker. Åbn dig selv for nye perspektiver sammen med dem.
• Udvikl din divergente tænkning. Tænk på originale og innovative måder.

5. Vaner til modstandsdygtighed overfor stress indebærer at vide, hvordan man søger støtte

At søge støtte, tage imod hjælp og dele sin frygt og sårbarhed med andre gør dig ikke svag. Tværtimod, faktisk. Faktisk besidder personer med modstandsdygtighed overfor stress denne værdifulde dyd. De er mennesker med fremragende socio-emotionelle færdigheder.

• De tillader sig selv at være sårbare. De tøver ikke med at dele med andre, hvad de føler, og hvad de har brug for.
• De undertrykker eller skjuler ikke deres lidelser. De forstår, at livet gør mindre ondt, hvis de får talt ud om problemer med en ven, partner eller et familiemedlem.
• De ved, hvornår det er bedst at stoppe og acceptere, at de ikke længere kan klare mere. At kende sine egne grænser er en god strategi til at regulere stress.

6. De er klar over deres vitale mening og formål

Når man står over for modgang, er intet så relevant som at huske sin vitale mening og sit formål. Tænk for eksempel på neurologen Viktor Frankl og hans forslag i bogen Man’s Search for Meaning (1946). For at klare vanskelige øjeblikke har du brug for noget at holde fast i.

En artikel offentliggjort i Frontiers in Psychology påpeger, at vores moderne liv ofte distraherer os fra disse dimensioner. Vi tillægger dem ikke betydning. Men i virkeligheden er det at have et formål med livet et af de mest grundlæggende menneskelige behov. Det er noget, som de hjerner, der er mest modstandsdygtige overfor stress, dyrker effektivt.

Så tøv ikke med at spørge dig selv, hvad der giver dig mening, hvad der er vigtigt i dit liv, og hvad der giver dig håb.

Øv dig i vaner til modstandsdygtighed overfor stress

Det er ikke let at udvikle en mere modstandsdygtig mental tilgang. Faktisk kræver det tid, udholdenhed og viljestyrke. Men vi anbefaler, at du begynder på disse vaner til modstandsdygtighed overfor stress , fordi din mentale sundhed og dit velbefindende vil mærke fordelene, som dagene går.

Husk, at det at være stærk ikke betyder, at man skal kunne klare alt eller udholde al modgang. Det betyder at navigere i vanskeligheder ved at tilpasse sig, anvende de bedste strategier og vide, hvordan man beder om hjælp, når man har brug for det.