Selvfornægtelse: En øvelse i at tolerere frustration

Selvfornægtelse betyder, at man bevidst udsætter sig selv for frivilligt ubehag. Det hjælper dig med at lære at tolerere frustrationer.
Selvfornægtelse: En øvelse i at tolerere frustration
Sergio De Dios González

Bedømt og godkendt af psykolog Sergio De Dios González.

Skrevet af Edith Sánchez

Sidste ændring: 18 januar, 2023

Det kan virke mærkeligt at tale om selvfornægtelse i en verden, der er helliget umiddelbar tilfredsstillelse. Desuden kan man måske undre sig over, hvad meningen er med frivilligt at begrænse eller fratage sig selv nydelse. Er målet trods alt ikke at undgå ethvert ubehag i stedet for at lede efter det?

Stoikere mener imidlertid, at selvfornægtelse giver meget god mening. Stoicisme er en filosofisk doktrin, der promoverer tolerance og selvkontrol som måder at opnå et behageligt og afbalanceret liv på. Selvfornægtelse ville være en måde at nå disse prisværdige mål på.

Stoikere mener, at en af nøglerne til lykke er mådehold. De hævder også, at denne forudsætning fører til dyd, og at dyd gør livet lykkeligere. De hævder, at overskud er kilden til smerte. Desuden påpeger de, at selvfornægtelse hjælper os til at opnå den form for mådehold og dyd, som vi har brug for for at leve godt.

“Afsæt et vist antal dage, hvor du skal nøjes med den mest sparsomme og billigste kost, med grov påklædning, og sig imens til dig selv: Er dette den tilstand, som jeg frygtede?”

Seneca

En eftertænksom mand

At fratage sig selv visse fornøjelser fremmer selvbeherskelse.

Selvfornægtelse

Selvfornægtelse består i at pålægge sig selv en eller anden form for begrænsning. Det kan betyde, at man bevidst udsætter sig selv for en krævende situation eller en vanskelig oplevelse. Folk, der deltager i visse former for realityshows, hvor deres adgang til ressourcer er begrænset, kan siges at praktisere selvfornægtelse.

De gamle stoiske tænkere, som den berømte filosof Seneca, anbefalede at reservere visse øjeblikke til at møde ubehagelige oplevelser. F.eks. at spise en usmagelig ret, gå barfodet, sove i en hård seng eller bære groft tøj. Hvad var så deres mål?

De hævdede, at det var en måde at træne sig i den upopulære kunst at vide, hvordan man undgår ubehag. Mange gange i løbet af ens liv er man nødt til at gå igennem vanskelige situationer. Jo bedre du er i stand til at tolerere mangler og frustrationer, jo bedre rustet vil du være til at håndtere disse situationer problemfrit. Desuden vil du ikke skulle lide for meget.

Oplevelse af selvfornægtelse

Selvfornægtelse giver dig ikke kun mulighed for at forberede dig på at klare krævende situationer, men hjælper dig også til at identificere og værdsætte de ressourcer, du har til rådighed i dit daglige liv. Følgelig er det en praksis, der gør dig mere realistisk og forsigtig.

Der er to måder at udføre denne praksis på. Den første er ved bevidst at udsætte dig selv for ubehagelige oplevelser. Den anden ligger i periodisk at give afkald på oplevelsen af nydelse. I begge tilfælde bør du ikke udføre nogen heroiske handlinger, men blot nogle enkle daglige procedurer.

Her er nogle anbefalede ubehagelige oplevelser:

  • Ikke straks at dække sig til, når man føler sig kold.
  • At tage trappen i stedet for elevatoren.
  • Vågne tidligere end normalt, selv om du føler dig træt.
  • Spise eller drikke noget ubehageligt, især hvis det er næringsrigt.
  • At tage brusebad i koldt vand.

Du skal naturligvis altid udføre disse handlinger på et fornuftigt grundlag. Du bør aldrig sætte dit helbred eller dit velvære på spil. Hvis du ønsker at praktisere selvfornægtelse med hensyn til begrænsning af nydelse, kan du prøve følgende:

  • Sluk din mobiltelefon i en dag.
  • Fast.
  • Gå ud uden at lægge vægt på dit personlige udseende.
  • Drop vin eller kaffe til middagen.
  • Stop med at ryge i et par timer eller dage.
  • Undlad at give dig hen til en triviel, men fornøjelig aktivitet.
Kvinde slukker sin telefon som eksempel på selvfornægtelse

Frustrationstolerance

Når alt kommer til alt, er selvfornægtelse en måde at træne din frustrationstolerance på. Det er evnen til at håndtere vanskelige eller ekstremt krævende situationer på passende vis. Det betyder, at man ikke skal lade sig rive med af nedtrykthed, angst eller manglende selvtillid. Faktisk er det en egenskab, der er tæt forbundet med modstandsdygtighed.

Vi har alle brug for at udvikle en vis margen for frustrationstolerance. Når alt kommer til alt, oplever vi alle i løbet af vores liv visse ønsker, som aldrig bliver til virkelighed. Vi begår også fejl og møder ofte begrænsninger.

Selvfornægtelse er en måde at øge din tolerance over for frustrationer på. Selv om det er ubehageligt at udsætte sig selv for mangler eller ubehageligheder, hjælper det dig i det lange løb til at lide mindre og nyde mere af det, du har. Derfor er det værd at udføre det på en moderat måde, præcis som stoikerne rådede til.

Det kan interessere dig ...
Lær dit barn at tolerere frustration
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Lær dit barn at tolerere frustration

Det er en af de mest ubehagelige følelser der er, og på samme tid en af de mest normale: frustration. Børn skal lære at håndtere dette tidligt.



  • Carvajal-Camacho, G. Y., & Chadid-García, D. F. (2020). La filosofía como forma de vida en Pierre Hadot, prácticas estoicas para el cultivo de sí.
  • Corral-Verdugo, Víctor, Tapia-Fonllem, César, Ortiz-Valdez, Anais, & Fraijo-Sing, Blanca. (2013). Las virtudes de la humanidad, justicia y moderación y su relación con la conducta sustentable. Revista Latinoamericana de Psicología , 45 (3), 361-372. https://doi.org/10.14349/rlp.v45i3.1479
  • Hernández, I. (2004). Educar para la tolerancia: una labor en conjunto. Revista Mexicana de Ciencias Políticas y Sociales47(191), 161-174.

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.