Fem vaner, der forværrer angst

I vores følelsesmæssige repertoire er angst både nødvendig og farlig. I denne artikel vil vi tale om nogle vaner, der forværrer angst.

Angst er en følelse eller en psykologisk reaktion, der opstår, når en situation opfattes som truende eller overvældende. Selv om det er en naturlig reaktion, kan der udvikles en angstlidelse, hvis den opleves kronisk. For at undgå større ubehag er det derfor vigtigt at kende de vaner eller den adfærd, der forværrer angst.

Angst er normalt relateret til hverdagens begivenheder og bekymringer. F.eks. stress på arbejdet, at have et familiemedlem, der er syg, eller store forandringer. Derfor er det en god idé at tage sig af angstniveauet dag for dag og være opmærksom på de små detaljer.

Risikofaktorer for angst

Som sagt er angst normalt forbundet med begivenheder eller aspekter af hverdagen, der forårsager frygt og bekymring. Om det bliver til en lidelse, afhænger dog af en række faktorer. Disse risikofaktorer er for størstedelens vedkommende relateret til miljøet og ens egne vaner. De giver os fingerpeg om, hvad der skal forebygges, hvis angsten ikke skal forværres.

Nogle mennesker udvikler en angstlidelse, fordi de har en større biologisk disposition for denne type tilstande. Dette kan skyldes tilstedeværelsen af andre lidelser, eller fordi de har oplevet en traumatisk begivenhed. Hos andre mennesker kan risikoen være relateret til faktorer som:

• Ophobning af stress i lang tid.
• Brug af stoffer.
• Frygt for at lide eller udvikle en sygdom.
• Stressende livsbegivenheder som f.eks. sorg eller migration.
• Læring gennem forskellige opdragelsesstile.

Ophobning af stress sammen med usunde livsstilsvaner øger risikoen for at opleve angst.

Hvilke vaner forværrer angst?

Der er mange hverdagsfaktorer, der påvirker dine følelser, nogle gange næsten uden at du er klar over det. Angst er ikke fri for denne påvirkning og kan forværres, hvis du ikke passer på dine omgivelser.

Den gode nyhed er, at disse faktorer kan kontrolleres. Hvis du har brug for at reducere angst eller forhindre, at den eskalerer, skal du derfor sørge for at være opmærksom på følgende.

1. Manglende søvn

Søvn er den vigtigste del af din hvile, og den spiller en virkelig vigtig rolle i stresshåndtering. Søvnmangel kan få dig til at søge ekstra spænding for at holde dig vågen. Med andre ord reagerer din krop, som om den befandt sig i en farlig situation, idet den frigiver mere kortisol, øger din puls og skaber en alarmtilstand.

Denne alarmtilstand øger dine følelser af bekymring, frygt og rastløshed. Kort sagt forværrer den angst, især hvis din mangel på tilstrækkelig søvn er længerevarende.

2. Dårlig kost forværrer angst

Din kost påvirker dig også på mange måder. Faktisk understøtter videnskabelige beviser hypotesen om, at en ubalanceret eller ufuldstændig kost kan øge risikoen for angst. En af grundene er, at manglen på tilstrækkelig mad fører til et fald i blodsukkeret, som får symptomerne til at dukke op.

Desuden er der specifikke næringsstoffer, der er relateret til angst, så et underskud kan gøre det værre. For eksempel er calcium, omega-3, magnesium og B-vitaminer næringsstoffer, der hjælper din krop med at bekæmpe angst.

3. At tilbringe meget tid hjemme

Sammenhængen mellem ikke at forlade huset og angst er blevet påvist af den indespærring, der opleves på grund af COVID-19. Når du er hjemme i lang tid uden at holde dig selv beskæftiget, vokser din frygt og dine bekymringer nemlig.

Desuden er denne effekt mere skadelig, når du er alene, og når du ikke laver nogen fysisk aktivitet. Blot ti minutters daglig motion kan dog reducere risikoen for at udvikle angst med op til 25 procent.

Derfor er det vigtigt at bevare kontakten med mennesker, gå ud og socialisere og holde dit sind stimuleret og din krop aktiv.

4. Uorganisering

Selv om det kan virke som en uvæsentlig detalje, forstærker manglende organisering eller rutine angst. Hvis man ikke har regelmæssige daglige vaner, kan det påvirke de ovenstående elementer. For eksempel dine søvn- eller spisevaner.

At udskyde på kort sigt giver lindring, men på lang sigt forstærker det undgåelse og fremkomsten af angst.

At du ikke organiserer din tid og endda dine idéer kan også påvirke dine personlige relationer og få dig til at glemme vigtige detaljer eller aftaler. Manglende organisering er også skadeligt, hvis din liste over opgaver eller personlige mål er kaotisk. Det giver plads til udsættelse, opgivelse eller en ophobning af aktiviteter, som du skal gøre.

5. For meget koffein eller alkohol forværrer angst

Indtagelse af en masse koffein og energidrikke forværrer din angst. Disse stimulerende stoffer virker ved at øge dit niveau af årvågenhed og hjertefrekvens. Hvis du allerede lider af en angstlidelse, kan for meget koffein desuden øge risikoen for, at du får et panikanfald.

For alkohol er det noget anderledes. Det skyldes, at forbruget af alkohol medfører en stigning i niveauet af serotonin og GABA, en neurotransmitter med en afslappende virkning. Med alkohol føler din hjerne sig afslappet og “glad”. Så når virkningen aftager, går din krop i kamp- eller flugttilstand, fordi den føler manglen på denne behagelige tilstand, især hvis forbruget fortsætter.

Hvordan man forbedrer situationen

Hvis du på baggrund af ovenstående ønsker at holde dig i balance og forhindre, at din angst bliver værre, skal du forsøge at leve et sundt liv med søvn af høj kvalitet og en fast rutine.

Lav aktiviteter, der stimulerer din krop og dit sind, men som ikke omfatter kaffe og alkohol! Tænk på en liste over aktiviteter, du skal lave hver dag, og prioritér dine opgaver. Ses med venner, gå en tur i naturen eller på stranden.

Frem for alt, hvis du føler, at du ikke kan kontrollere din angst, så søg hjælp hos en professionel til at støtte dig i denne proces. De vil helt sikkert hjælpe dig med at få det bedre.