Værdien af at sige nej (selvsikkerhed)

Hvis du oplever, at du ofte forpligter dig til at gøre ting, som du egentlig ikke har lyst til, er det på tide at lære at sige nej.
Værdien af at sige nej (selvsikkerhed)
Gema Sánchez Cuevas

Bedømt og godkendt af psykolog Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet af Okairy Zuñiga

Sidste ændring: 11 december, 2022

Du oplever sikkert, at du ofte ender med at forpligte dig til situationer og opgaver, som du egentlig ikke har lyst til at påtage dig. Du har tænkt på at sige nej og har det måske endda lige på tungen, men når tiden er inde, kan du bare ikke sige det. I denne artikel giver vi dig nogle tips til at undgå den slags situationer.

“Når du siger ja til andre, så sørg for, at du ikke siger nej til dig selv.”

-Paulo Coelho-

Hvorfor er det så svært?

Det er et kulturelt problem. Du har ikke lært at bede om eller prioritere det, du vil have. Faktisk har du lært at udvikle en passiv holdning. Det får dig til at acceptere næsten alt, hvad der bliver foreslået eller bedt om, uanset om du er enig eller ej.

Vores kulturelle ideologi har fået dig til at tro, at hvis du nægter, vil du blive betragtet som uhøflig eller endda som et dårligt menneske.

Det får dig til at acceptere mange situationer, som du egentlig ikke ønsker, bare for at føle dig elsket og accepteret. Problemet er, at du har en stor frygt for at blive isoleret eller adskilt fra andre. Derfor tillader du dig ikke at give for mange negative svar, selv når du ville være helt berettiget til at gøre det.

Kvinde tager hånden op foran ansigtet

Trin til at sige nej

1. Kend dine grænser. Du er nødt til at forstå dine behov, ønsker og grænser. Så lærer du, hvad du er villig til at acceptere, og du ved, hvornår du skal sige nej.

2. Tag dig god tid, før du reagerer. Du skal ikke have travlt med at give dine svar. Det kan være, at du i første omgang føler dig forpligtet til at acceptere. Men når du tænker over situationen, går det op for dig, at du faktisk kan sige nej uden problemer. Ved at tage dig god tid kan du også finde en høflig måde at sige nej på uden at føle skyld.

3. Øv dig i at sige nej, når du kan. Du prøver måske at undgå den slags situationer. Lad være med at gøre det, det er en fejl. Når du får chancen, og du virkelig ikke har lyst til at gøre det, som andre beder dig om, så sig bare nej. Med tid og øvelse vil du indse, at disse afslag ikke vil ødelægge din verden eller dine interpersonelle relationer.

De sidste trin

4. Find alternativer. En mulighed, der vil hjælpe dig med at sige nej, er at give et alternativ, der passer dig. Hvis en ven f.eks. inviterer dig til en fest, hvor du ved, at du vil føle dig utilpas, kan du sige nej og foreslå en anden dag at gå ud og drikke kaffe. På den måde bliver jeres venskab ikke påvirket, og du undgår en akavet situation.

5. Beløn dig selv. Lær at belønne dig selv, når du endelig har lært at sige nej uden at have dårlig samvittighed. Hvert eneste lille fremskridt er vigtigt og værdifuldt for dig, så du skal lære at værdsætte dem virkelig.

6. Stå fast. Det er ikke nok at lære at sige nej, hvis du senere går med til at gøre noget, du ikke har lyst til. Det er virkelig vigtigt, at du lærer at stå fast og ikke lader dig manipulere af negative kommentarer eller holdninger.

Hænder holder skilt med teksten "no"

Værdien af at sige nej

Nogle gange kan du føle dig utilpas ved at give et negativt svar, men hvis du lærer det, kan det gøre dig fri. Det vil forhindre dig i at skulle beskæftige dig med den slags ting, som egentlig ikke er dit ansvar, men som alligevel har en tendens til at holde dig vågen om natten.

“Din tid er begrænset, så spild den ikke ved at leve andres liv. Lad dig ikke fange af dogmer – som er at leve med resultaterne af andres tænkning. Lad ikke støjen fra andres meninger overdøve din egen indre stemme.”

-Steve Jobs-

Det kan interessere dig ...
Når man siger nej til andre, siger man ja til sig selv
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Når man siger nej til andre, siger man ja til sig selv

Styrer andre folks meninger dine handlinger? Er du nervøs for hvad andre folk tænker om dig hvis du siger fra? Begynd med at sige nej for din egen ...


Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.