5 enkle terapeutiske skriveøvelser, som alle bør prøve

Skrevet og kontrolleret af psykolog Gema Sánchez Cuevas.

Sidste ændring: 23 januar, 2023

Vi har alle været igennem tider med meget angst og rædsel på et eller andet tidspunkt i vores liv. Intet menneske er fritaget fra problemer, og der er tider i livet, hvor vi bliver nødt til at bære tunge byrder. Gode nyheder: terapeutiske skriveøvelser er en fantastisk måde at håndtere skadelige følelser på.

I århundreder har blyant og papir vist sig at være mere end blot genstande. De gør meget mere end blot at skrive; de er køretøjer for vores følelser. Er det at læse ikke den bedste (og sundeste) flugt? Det transporterer os til nye verdener og hjælper os med at finde os selv. Gør det at skrive ikke det samme?

I 1960’erne fandt den amerikanske psykolog, Ira Progoff, på den intensive journal metode. Det består i bund og grund af at føre dagbog. Siden da har et fleretal af undersøgelser støttet op om effektiviteten af denne stadig stigende populære praksis. Terapeutiske skriveøvelser opfylder en meget vigtig funktion. Plus, de er nemme, kan gøres overalt, og alle kan gøre dem. Lad os tjekke dem ud!

5 terapeutiske skriveøvelser

For at kunne begynde er alt, du behøver, en blyant og et stykke papir. Sæt dig et sted, hvor du føler dig afslappet og godt tilpas, væk fra støj, hvis det er muligt. Hvis du har lyst, kan du spille lidt musik i baggrunden. Duftlys er også nyttige. Målet er at være afslappet og alene.

Dagbogen om positive ting

Mange folk har ført dagbog siden deres barndom. De skriver anekdoter og interessante ting, der hænder dem, ikke nødvendigvis glade ting. Her skal din dagbog dog kun handle om de positive ting i din hverdag.

Og nej, det er ikke umuligt. Tag det som en udfordring: Når du står op om morgenen, så kig på alle de gode ting omkring dig. Gå igennem din dag, som du plejer, men husk at lægge mærke til alle de positive ting. Så skal du nemlig gennemgå dine observationer om aftenen, før du går i seng. Du vil blive overrasket over at se, at livet faktisk ikke er så gråt, som du går og tror.

Sæt dine idéer i orden

Tag blyanten og skriv alt det ned, som kommer til dine tanker i en periode på 30 minutter. Det er ligegyldigt, at det ikke hænger sammen eller ikke giver mening. Du kan også tegne eller lave lister: gør lige præcis, hvad du har lyst til.

Selv om det virker skørt, vil det sætte dine idéer i orden og vise dig, hvad dine mest intime følelser er. Det er en god måde at lære dig selv lidt bedre at kende på, og fordybe dig i din egen psyke.

Giv slip

Hvis noget forårsager, at du har det dårligt, så skriv det ned. Skriv et brev til, hvad end det er, der gør dig ulykkelig, og giv slip på den byrde. Udtryk alle dine tanker: din smerte, din frygt, din vrede. Du vil føle en enorm følelse af lettelse bagefter.

Derefter kan du vælge mellem at brænde brevet eller give det til den person, det er adresseret til. Kun du ved, om sidstnævnte vil være en god idé eller ej. Det kan føles godt, men det kan også have dårlige konsekvenser. Tænk objektivt på konsekvenserne, før du gør noget, som du måske vil fortryde senere.

Design dine drømme med terapeutiske skriveøvelser

Skriv på et stykke papir, hvad dine mål er. Du har sikkert mange, nogle måske endda umulige at visualisere i dit hoved. Tænk på dem og spørg dig selv, er det virkelig umuligt at opnå dem? Er du bange for at fejle? Er der et mere realistisk alternativ?

Uanset hvad du beslutter, kan kun du vide, hvor langt du er villig til at gå. Ingen dømmer dig, hvis du fejler, og hvis du fejler, skal du heller ikke dømme dig selv. Design det liv, du ønsker dig, visualiser det og motiver dig selv. Motiver dig selv til at fortsætte med at kæmpe for, hvad du virkelig vil, fordi det er meget bedre at prøve og så fejle, end det er at sidde tilbage og spekulere.

Skriv et brev til de dårlige dage

Der vil være dage, hvor alt ser forfærdeligt ud. Dumme små ting vil gøre dig vred. Du vil skændes med alt og alle og det vil føles, som om du har fået det forkerte ben ud af sengen til morgen. Til disse dårlige dage skal du have et brev på dit skrivebord eller et andet sikkert sted: et brev til de dårlige dage.

For at gøre dette skal du vælge en dag, hvor du føler dig glad og skriv så et brev til dig selv. Fortæl dit andet jeg, hvor stolt du er af ham eller hende og alle de gode ting, du har. Det er meget muligt, at du får brug for at booste din positive energi på en dårlig dag, så opbevar brevet sikkert.

Terapeutiske skriveøvelser kan være ekstraordinært hjælpsomme, især når du har en dårlig dag eller har brug for lidt ekstra selvtillid. De lærer dig at sætte dine tanker i orden og behandle dine følelser. De er kort sagt den følelsesmæssige støtte, som nogle gange er svær at få fra andre.