Sådan får du en stærkere viljestyrke
Viljestyrke er en psykisk egenskab, vi alle kan styrke og forbedre. Det er bare et spørgsmål om at vide, hvordan man kan få en stærkere viljestyrke.
Vi sætter os alle mål for året, specielt i januar og december. Folk starter året med stor motivation, men som året går, opgiver mange deres mål. Hvis du vil undgå, at det sker, skal du lære, hvordan du får en stærkere viljestyrke!
Din motivation forsvinder ofte langsomt, som dagen går. Du får flere pligter, du er træt, spændingen forsvinder… Det er her, du begynder at afvige fra dine mål. Du har brug for viljestyrke, hvis du ikke vil have, at det sker. Men hvad er det egentlig? Læs videre, hvis du vil lære, hvad viljestyrke er, og hvordan du kan få en stærkere viljestyrke!
Hvad er viljestyrke?
Viljestyrke er den evne, en person har, til at gå mod et bestemt mål. Det betyder at overkomme tilbageskridt, undgå distraktioner og forblive fokuseret. Det handler ikke kun om at opnå ting. Det handler også om ikke at give op, når tingene svære.
To af de mest almindelige eksempler er at stoppe med at ryge og dyrke motion. I starten har du masser af motivation. Men din hjerne begynder på et tidspunkt at finde på undskyldninger for, hvorfor du bør springe fra. Heldigvis kan du lære at overkomme den slags, hvis du får en stærkere viljestyrke.
Effektive måder til at få en stærkere viljestyrke
“Nogle gange kender du ikke din egen styrke, før du står overfor din største svaghed.”
– Susan Gale
Det vigtigste at huske på, hvis du vil have en stærkere viljestyrke, er, at det er en psykisk egenskab, der skal trænes. Det er noget, du arbejder på gennem hele livet.
Sæt præcise, realistiske mål
Mange mennesker sætter sig mål, der er umulige at opnå, fordi de ikke giver sig selv nok tid eller ikke har evnerne til det. For eksempel at tabe sig så meget på en måned, som man kan på et år.
Disse mål kan virke som spændende udfordringer til at starte med. Men når alt kommer til alt, og du skal overveje din alder og fysiske tilstand, begynder du at indse, at der er mål, du ikke kan nå. Det efterlader dig frustreret og desperat, og klar til at smide håndklædet i ringen.
Derfor er det vigtigt at have strukturerede og klart definerede mål. For eksempel, vil du nemmere kunne tabe dig på en sund måde, hvis du finder en ernæringsekspert, der kan kan hjælpe dig at lægge en kostplan.
Del opgaver ind i delopgaver for at få en stærkere viljestyrke
Hvis du for eksempel er ved at tage et kursus, og du begynder at tænke over alt, du skal lære på et år, kan det godt virke overvældende. Men hvis du deler det op i mindre bidder eller emner, og yderligere inddeler det for hver uge eller dag, bliver det meget mere overskueligt. Det giver mening, ikke?
Det gælder også alt andet. Selv hvis du har stillet dig selv et mål, kan du inddele det i underopgaver, for at det føles lettere at opnå.
Planlæg dine delopgaver med en kalender
Den klassiske “Jeg starter i morgen” dur ikke her. Som ugerne og månederne går, bliver du stresset og føler skyld for at udskyde det. Du har sat dig mål og planlagt dine opgaver, så kom i gang!
Lav en kalender og en daglig plan for dine underopgaver. Brug en tidsplan, der er realistisk for dine opgaver. Sæt ikke for meget eller for lidt tid af til dem, og kun når du ikke har andet at se til. På den måde bliver du ikke stresset.
Jo længere du kommer, jo bedre får du det med det. Du vil se de positive resultater og have det godt med den måde, du har klaret det på. Når du har gjort det til en vane, har du heller ikke brug for så meget viljestyrke. Det, der har været svært for dig, bliver en helt almindelig og simpel opgave.
Sæt dig færre mål
Det er ikke en god idé at fylde kalenderen med en masse målsætninger, der kræver for meget viljestyrke. Fordel din viljestyrke, som du gør med din tid, da de begge er begrænsede ressourcer.
Vi vil også påpege en sidste ting; at bruge mindre viljestyrke i dagligdagen er et tegn på, at du planlægger godt.