Tågelaget: teknik til at forbedre sociale evner

Bedømt og godkendt af psykolog Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet af Raquel Lemos Rodríguez

Sidste ændring: 27 december, 2022

Hvad sker der, hvis vi kører ned ad motorvejen og pludselig finder os i tågelaget? Det naturlige er, at vi sætter vores fod på bremsen. På den måde vil vi kunne køre langsommere og se vejen bedre.
Den måde, hvorpå vi handler i en sådan situation, er signifikant. Og vi kan faktisk anvende det som en teknik til forbedring af vores sociale færdigheder.

Vi har alle på et tidspunkt oplevet et pinligt øjeblik. Vi har alle fået uventet kritik eller været trukket ind i en konflikt, vi ikke ønskede at tage del i.

Den gode nyhed er, at vi kan bruge noget, vi vil kalde “teknikken med tågelaget”. Hvis vi gør det, kan vi komme ud af alle disse situationer.

“Før du reagerer, så sænk farten, træk vejret 3 gange, smil og svar med medfølelse.”
-Deepak Chopra-

Betydningen af ​​at give os selv tid til at reagere

Teknikken med tågelaget opfordrer os til at stoppe. At sænke de følelser, vi føler. For det skubber os til at reagere impulsivt på alt, der ikke lige går, som vi gerne vil have det.

For eksempel, hvis nogen kritiserer os uventet. Vi kan føle os vrede og fristet til at reagere på en måde, som vi ikke reelt vil reagere på.

Nedværdigende, pinlige eller modstridende situationer kan bringe en side af os frem, vi tror, vi ikke kan kontrollere, ikke let. En side af os selv, der ønsker at beskytte os.

Det er sandt, hvad end det er noget, vi ser som et angreb, eller måske nogen, der kalder på os. Det er tanker som “de dømmer mig” eller “de værdsætter mig ikke” eller endda “de vil ydmyge mig”. De vil fremkalde en reaktion baseret på vores nerver og følelser.

Men hvad sker der, når vi holder op med at lade følelser tage total kontrol over vores handlinger? Bagefter hiver vi os i håret, fordi vores følelser har skabt impulser og efterfølgende ville vi have gjort ting anderledes.

Med teknikken med tågelaget bliver vi opmærksomme på, hvor vigtigt det er at sænke farten. I det mindste indtil vi kan se situationen tydeligere.

Det vil også hjælpe os med at observere vores følelser. Hvis vi gør det, vil vi være i stand til at behandle deres energi og budskab på den mest fordelagtige måde. Således bliver vores sociale færdigheder bedre, og vi behøver ikke konstant at undskylde for, hvad vi gjorde eller sagde.

“Før du handler, lyt. Før du læser, tænk. Før du kritiserer, vent. Før du stopper, prøv. “
–Ernest Hemingway–

Ifølge teknikken med tågelaget behøver vi ikke at reagere med det samme

Der er en særlig forræderisk fristelse. Det er fristelsen af straks at reagere på det, der har overvældet os uden varsel. At “ja ja” kunne være en konflikt eller kritik, for eksempel.

Ofte giver vi ikke os selv tid og bruger ikke teknikken med tågelaget. Det er, som om noget inde i os råber: “Du kan ikke vente.” Vi lytter til det og taler, diskuterer, er uenige eller retfærdiggør os selv.

I dagens verden kommer de fleste af denne slags overraskelser i sociale sammenhænge ​​ikke med nogen umiddelbar risiko for liv eller død. Det er med andre ord meget usædvanligt, at vi løber ind i en løve, når vi går ned ad gaden. Der kan det virkelig være nødvendigt med en hurtig reaktion fra vores side.

For at sige det en anden måde, har vi for det meste tid til at lade den følelsesmæssige sky forsvinde. Kun da kan vi give et mere passende svar. Et svar, der ikke vil skade os på lang sigt.

Teknikken med tågelaget: et eksempel

Her er et eksempel på teknikken med tågelaget i praksis. For eksempel når vores ven siger, at vi ikke altid kan være sammen med dem. Dette kan skyldes arbejde eller andre forpligtelser.

Men ved hjælp af teknikken ville vi ikke argumentere mod det. Vi ville ikke svare, at de heller ikke altid er der for os (højlydt, med en tydeligt irriteret og negativ tone).

Det ville være den instinktive, følelsesmæssige reaktion at sige det på en måde. Men med teknikken med tågelaget vil den måde, vi reagerer på, nok være meget anderledes.

Når vores ven anklager os, vil vi bremse vores impulser. Så ville vi fortælle dem: “Jeg forstår, at du er sur, fordi du mener, ​​at jeg aldrig er der for dig.”

Vi siger ikke, at vi er enige, men vi sender en besked til vores ven. Vi forstår, hvad de mener, ​​der sker, hvilket i det mindste vil berolige os begge sammen.

Det vil give os tid til at reflektere over situationen og tale om spørgsmålet, når ingen er sur eller irriteret. På den måde kan vi få vores ven til at forstå, at ikke at være sammen hele tiden, ikke er det samme som aldrig. Og at de er en vigtig del af vores liv, selvom vi også har arbejde og andre forpligtelser.

“Vælg dine tanker, i stedet for at reagere på dine følelser.”
–Robert Kiyosaki–

Som vi har set, er tågelagsteknikken en, som vi alle bør bruge til at forbedre vores sociale færdigheder. I hvert fald i situationer, der kan skade os til sidst.

Prøv det og se, hvor effektivt det er. Se, hvor godt det er til at hjælpe dig med at forbinde dig på en sundere måde. Og i sidste ende, hvordan det hjælper dig med at behandle dine egne følelser bedre.