De bedste øvelser til at bearbejde følelser

· februar 1, 2018
Følelser er en fundamental del af udviklingen af menneskelige oplevelser. De er vores måde at udtrykke os på. Sommetider er de vigtigere end ord. Det er derfor vigtigt at lære at bearbejde følelser.

Hvis ord ikke udtales med de passende følelser, vil folk ikke tro på dem. Når vi udtrykker noget med følelser, bruger vi som regel ansigtsudtryk, billeder, metaforer og toneleje.
De hjælper os med at forstå og udtrykke langt mere end bare ord alene, men følelser der passer til ordene. Det er en grund til, at det er enormt vigtigt at bearbejde vores følelser er enormt vigtigt.

Det biologiske design, der styrer vores følelsesmæssige spektrum, har været med os igennem mere end halvtredstusind generationer. Faktisk har det bidraget til vores overlevelse som art.

Hver af os er programmeret med automatiske reaktioner eller biologiske dispositioner for handling. Men de ting, vi oplever igennem livet, fungerer som modeller for, hvordan vi besvarer følelsesmæssige stimuli. Og det er derfor, vi må arbejde på at opnå en følelsesmæssig balance.

Hvis vi i et øjeblik tænker over, hvor vigtige vores følelser er, vil vi hurtigt kunne se, hvor stor en indvirkning de har på vores liv. Og mange gange uden at vi opfatter det.

Det er vigtigt at forstå, hvordan vores sindstilstand påvirker vores opførsel. Og at forstå vores evner og svage punkter. Vi kan blive overraskede over, hvor lidt vi ved om os selv.

“For alt i livet er for evigt smukt, og hver hændelse har uudsigelig følelse”
-Rafael Lasso de la Vega-

Styrer vores følelser os?

Når vi er følelsesmæssigt intelligente individer, lader vi ting påvirke os, men ikke kontrollere os. Følelsesmæssig selvkontrol tillader os at bearbejde følelser, så de ikke bestemmer over os.

Der er intet mærkeligt i at blive vred på vores partner, venner, familie eller kollegaer. Men hvis vi var slaver af vores følelser, ville vi konstant handle uansvarligt og impulsivt.

Og det kan vi komme til at fortryde senere. Hvis vi ikke ved, hvor vores følelser kommer fra, eller hvorfor vi oplever dem, kan det være meget forvirrende.

Filmen inside out viser os, hvordan vi kan bearbejde følelser

Nogle siger, at intet får os til at føle os mere menneskelige end vores følelser. Meget menneskelige og meget afhængige. Når en kraftfuld følelse fylder os, kan den overtage hele vores sind.

Hvis vi ikke ønsker at have denne følelse, er der kun en måde at få den ud af vores sind på. En anden følelse, en stærkere en, der ikke kan gå sammen med den, som vi forsøger at erstatte.

Man må lære ikke at undertrykke følelser

At bebarbejde følelser består ikke af rationelle sejre eller påbud. Det består heller ikke af undertrykkelse eller at vi kontrollerer selve følelserne.

Det består af at sammensætte vores følelser med vores ræsonnement. Det er en balance mellem forskellige mentale processer.

Særligt følelsesmæssigt intelligente mennesker ved, at bebarbejde følelser ikke betyder at undertrykke dem. Men de ved også, at når vi er sammen med andre mennesker, må vi forstå, hvordan andre undertrykker det, vi udtrykker. Balance er nøglen til vores interaktioner.

Så vores følelser ikke vil kontrollere os, må vi forstå, at menneskelige behov strækker sig langt udover de fysiologiske, såsom mad og vand. Der er også følelsesmæssige behov.

At observere dette aspekt af vores egen psyke, vil hjælpe os med at forbedre den ”diagnose”, vi stiller omkring mulige følelsesmæssige konflikter.

Det er derfor, særligt følelsesmæssigt intelligente mennesker har det med at reflektere over, hvad de føler. De plejer også at være konsekvente med de konklusioner, som de når gennem denne reflektering.

At bruge kunst til at bearbejde følelser

Kunst, som alle andre ikke-verbale udtryksformer, opfordrer denne udforskning, udtrykkelse og kommunikation af ting, vi ikke er bevidste omkring. At bearbejde følelser gennem kunstterapi forbedrer kvaliteten af menneskelige forhold, fordi det fokuserer på den følelsesmæssige faktor.

Denne faktor er essentiel for ethvert menneske. Den hjælper os med at blive mere bevidste omkring mørkere aspekter og på denne måde gøre en persons udvikling lettere.

Det er umuligt at være rationelt eller lineært bevidst om alle aktiviteter eller informationer, der omgiver os. Når vi kører, for eksempel, er det meste af vores opmærksomhed fokuseret på den primære opgave om at se forud og kontrollere bilen.

Men samtidig, helt ubevidst, lytter vi til lyden af motoren, skifter gear og tænker på fortiden og fremtiden.

De basale kreative mekanismer

For at simplificere bevidste tanker er der tre fundamentale kreative mekanismer til at organisere information og oplevelser.

Disse er: filtrering, generalisering og styring. Disse mekanismer reducerer information ved at prioritere, udelukke og træffe beslutninger. De er grundlaget for al indlæring.

Mekanismerne, der organiserer information, er grundlaget for at opnå forståelse for, hvor vores følelser kommer fra. Hvis vi kun filtrerer negative informationer ud af, hvad der sker for os, vil disse mekanismer nok få os til at føle angst.

På den anden side, hvis vi laver færre generaliseringer i den personlige sfære, ville det være lettere for os at føle sunde følelser. Både negative og positive.

Kunst og maling kan få os til at bearbejde følelser

Vi giver magt til vores ikke-verbale kommunikationsevner via kunst. Kunst kan hjælpe os med at udtrykke og kommunikere følelser. Det gør det lettere at reflektere, kommunikere og muligvis ændre adfærd.

Fordelene ved terapi med kunst

Kunstterapi bruger kunst som en terapeutisk udløsning for at forbedre de psykologiske betingelser. Især dem relateret til angst. Kunst kan være en meget smuk måde at kanalisere det på.

Men udover den terapeutiske virkning, det kan have, er kunstterapi også en teknik til personlig vækst. Det hjælper os med viden om os selv, og følelsesmæssige udtryk.

Så der er intet behov for nogen form for psykologisk lidelse. Du behøver kun føle en trang til at udforske dig selv gennem kunst, og begynde at bearbejde følelser.

Kunstterapi træner og styrker os ved at tillade os:

  • At udtrykke følelser, der er vanskelige at tale om, og derfor giver os en anden måde at kommunikere på..
  • At udtrykke os verbalt på en nemmere måde.
  • At forøge vores selvværd og selvtillid.

Hvordan forbedrer vi vores følelsesmæssige intelligens?

Ideen om følelsesmæssig intelligens giver os et glimt af, hvordan det kan optrænes gennem rutine. Hvis følelsesmæssig intelligens er vores evne til succesfuldt at behandle og bearbejde følelser, og vi varierer den måde, de manifesterer sig på, vil vi bruge udfordringen i lang tid.

Istedet for IQ, som er omkring den samme gennem hele vores liv, kan vi øge vores følelsesmæssige intelligens med tiden. Vi kan og bør lære, hvordan vi kan udvikle vores følelsesmæssige intelligens gennem de teknikker, som psykologien tilbyder.

At bearbejde følelser er ingen let opgave. Men selvom det er svært, er det ikke umuligt. For at forbedre vores følelsesmæssige intelligens og bearbejde følelser, må vi være klar til at opleve mange af dem.

Vi må ikke undertrykke nogen af dem. Hvis vi ignorerer eller undertrykker vores følelser, ignorerer vi vigtige information, der har en kæmpe effekt på den måde, som vi tænker og opfører os på.

Teknikker til at udvikle og forbedre følelsesmæssige intelligens:

At observere vores følelsesmæssige reaktioner i løbet af dagen

Det er let at ignorere de følelser, vi oplever i dagligdagen. Men at tage sig tid til at anerkende, hvordan ting får dig til at føle, er essentielt for følelsesmæssig intelligens.

Vær opmærksom på din krop

Istedet for at ignorere de fysiske manifestationer af dine følelser, så begynd at lytte til dem. Vores sind og krop er ikke adskilte enheder. De er faktisk tæt forbundne. Du kan forøge din følelsesmæssige intelligens ved at lære at tolke de signaler, din krop bruger til at fortælle dig om dine følelser.

Døm ikke dine egne følelser

Alle vores følelser er gyldige, selv de negative. Hvis vi dømmer vores følelser, vil vi begrænse vores evne til at føle ting fuldt ud. Det vil gøre det vanskeligere for os at udnytte vores følelser på en positiv måde. Alle vores følelser er et nyt stykke information. Uden det, har vi ingen anelse om hvordan vi bør reagere.

Silhuet af mands hoved med fugle

At være åben går hånd i hånd med følelsesmæssig intelligens

Et aflukket sind har det med at være en indikator for lav følelsesmæssig intelligens. Når vores sind åbnes gennem intern forståelse og reflektering, er det lettere at møde konflikter på en rolig, selvsikker måde.

At observere den effekt, du har på andre mennesker

For at øge din følelsesmæssige intelligens er det halvdelen af kampen at forstå andre menneskers følelser. Vi må også forstå den effekt, vi har på andre mennesker.

At sænke stress-niveauer ved at øge vores følelsesmæssig intelligens

Stress er et vidt begreb, der henviser til den angst, vi føler på grund af en lang række følelser. Stress udløser en masse ting, som kan forvandle et simpelt problem til et kæmpe problem. Hvis vi er meget stressede, vil det være vanskeligt for os at handle, som vi gerne vil.

Empati

At være en mere aktiv lytter og være opmærksom på, hvad andre mennesker siger, vil hjælpe os med at forstå deres følelser. Når vi er i stand til at bruge den information til at træffe beslutninger og forbedre vores forhold, er vores følelsesmæssige intelligens sund.

Følelsesmæssig intelligens betyder mere end blot at kontrollere følelser og at bearbejde dem. Det indikerer også evnen til at kontrollere os selv.