Syv vaner til at foretage positive ændringer i dit liv
Et af de centrale principper i zen er at berolige dine tanker og følelser, så du kan skabe en varig og stabil indre fred. Indre fred er grundlæggende, hvis du ønsker at opføre dig hensigtsmæssigt og nyde velvære. Målet med disse vaner til at foretage positive ændringer i dit liv er at skabe de rette rammer for at opnå denne indre balance.
“Uanset hvor du er, så vær der helt!”
-Jim Elliot-
Hvis du holder dine tanker og følelser rolige, vil du have klarhed til at handle og styrke til at koncentrere dig. Det vil være lettere at undgå at spilde din energi, og alt, hvad du gør, vil give bedre resultater. Nogle af de vaner, du har brug for for at skabe positive ændringer i dit liv, er følgende:
1. Træk vejret: Sunde vaner til at foretage positive ændringer
Du vil blive overrasket over, hvor meget dit liv kan ændre sig, hvis du bare tager dig tid til at trække vejret bevidst hver dag, især når det bliver svært. Åndedræt er helt afgørende for, at dit sind og din krop kan fungere godt.
Så en af de første vaner til at foretage positive ændringer er netop det: At trække vejret. Tag dig tid hver dag til at sætte farten ned og fokusere på din vejrtrækning, når det bliver svært.
2. Ændr fortællingen
Næsten uden at du er klar over det, skaber du ofte et manuskript for dit liv, der gør meget mere skade end gavn. Det omfatter alle de negative tanker, der fortæller dig, at du ikke kan klare det, at tingene ikke vil gå godt, at du skal være bange osv.
En af de vaner, du kan indarbejde i dit liv for at ændre denne tendens, er at være opmærksom på disse gentagne negative tanker. Tag dem til efterretning og ændr dem derefter. Slip af med alle tanker, der er centreret på skyld og underminering.
3. Smil: En af de nemmeste vaner til at foretage positive ændringer
Nogle gange er det godt at give dig selv små udfordringer. Denne indebærer at hilse på nogen med et alvorligt ansigt den ene dag og et smilende ansigt den næste dag. Læg mærke til, hvilke slags følelser og tanker der dukker op i dig, og hvad du observerer i den anden persons reaktioner. Du vil uden tvivl bemærke en betydelig forskel.
Undersøgelser viser, at smilet frigiver en række neuropeptider, som har en positiv effekt på dit humør. Hvis du har en dårlig dag, så øv dig i at smile i spejlet. Gør dit smil til din mest almindelige gestus.
4. Omprogrammér smerteopfattelse
De fleste af os er af den opfattelse, at et godt liv er et liv fri for smerte. Det er ikke kun urealistisk, men også forkert. Alle store begivenheder i livet indebærer en vis grad af smerte – også din egen fødsel.
Smerte er ikke noget, du skal forsøge at undgå, men en naturlig del af livet. Hvis du er i stand til at lære af den, er det at acceptere, at smerte er normalt, endnu et skridt i retning af at foretage positive ændringer.
5. Tilbring tid i naturen
Vent ikke, til du er på kanten, med at koble af fra din rutine. En anden vane, der er vigtig for dit velbefindende, er at undgå at sidde fast i en rutine, genoptage forbindelsen med naturen og lade den fylde dig med fred.
At tage i parken eller gå en tur i skoven bør ikke være en lejlighedsvis ting. At være i naturen skal være en regelmæssig del af dit liv. Det vil måske overraske dig, men det er lige så vigtigt som at arbejde, overholde dine forpligtelser osv. Den virkning, som naturen har på mennesker, er vidunderlig og varig.
6. Lev i nuet: En af de bedste vaner til at foretage positive ændringer
At fokusere på fortiden eller fremtiden er en meningsløs øvelse. Du har ingen kontrol over disse dele af dit liv. Det eneste, du kan gøre med dem, er at vende og vende dem i dit hoved. Det meste af tiden giver tanker om fortiden eller fremtiden kun næring til nostalgi eller udløser angst.
Det er vigtigt at være bevidst om, hvor du kom fra, og hvor du vil hen. Når det er sagt, er det absolut vigtigste i livet det nuværende øjeblik. Så snart man mister det af syne, er det alt for nemt at falde i mørke og uproduktive stemninger.
7. Meditation
Meditation indebærer ikke nødvendigvis at sidde i lotusstilling på en pude og stige op til Nirvana. Du kan meditere, mens du vasker op, går hjem eller i stort set enhver situation, der ikke kræver en masse ydre fokus.
Kort sagt handler meditation om at komme i kontakt med dig selv. At mærke dig selv og dine følelser. At være opmærksom på, hvordan dit hjerte slår, og hvordan dit åndedræt bevæger sig ind og ud af din krop. At være opmærksom på de tanker, der kommer i dit sind, og de følelser, du oplever i din krop.
Disse syv vaner kan hjælpe dig med at skabe positive ændringer i dit liv. De er enkle og anvendelige for folk fra alle samfundslag. Det eneste, du behøver for at føre dem ud i livet, er ønsket om at ændre dit liv og disciplinen til at få det til at ske.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Nardone, G., & Watzlawick, P. (1999). El arte del cambio. Herder.