Søvnløshed: et nattemonster

juli 11, 2017

Mange børn er bange for mørket og monstrene, der måske gemmer sig i det. Monstre, der gemmer sig under din seng, kidnapper dig, når du sover, eller råber af dig, hvis du står op om natten og krydser deres vej. Heldigvis er disse monstre blot fantasi, men der er et ægte monster, der kommer om natten til både børn og voksne: søvnløshed.

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse. Der er to forskellige slags søvnforstyrrelser: dyssomni og parasomni. Ved dyssomni bliver mængden, kvaliteten og hyppigheden påvirket. Ved parasomni sker der abnormale ting, når du sover, såsom mareridt. Derfor kan søvnløshed kategoriseres som en dyssomni.

“Hvis en person fik så mange idéer om dagen, som når man oplever søvnløshed, kunne man tjene en formue.”
-Griff Niblack-

Hvad er søvnløshed, og hvordan manifesterer det sig?

Selvom de fleste mennesker kender idéen om “personer, der er gode og dårlige til at sove” og forskellige søvnrytmer (at være morgen- eller aften-menneske), er der klare indikatorer på søvnløshed. Det mest normale og tydelige tegn er ubehaget, personen oplever i deres daglige liv på grund af søvnmangel. Det kommer på grund af forskellige faktorer, normalt relateret til deres egne vaner.

For at afgøre forskellen på problemer med at falde i søvn og søvnløshed siger specialister, at det skal finde sted 3 eller flere nætter om ugen i en periode på mindst 3 måneder.

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse under kategorien dyssomni. Der er et vedvarende problem eller manglende evne til at falde i søvn og forblive sovende. Disse mennesker har også en tendens til at vågne tidligt efter at være faldet sent i søvn.

Sådan skelner man mellem søvnløshed og andre søvnforstyrrelser

Som en dyssomni oplever mennesker med søvnløshed ikke mærkelige fænomener, når de faktisk sover, men de kæmper med mængden, kvaliteten og hyppigheden af søvn.

For at differentiere mellem søvnløshed og andre lignende sygdomme skal du først lære dem at kende. Selvom alle søvnforstyrrelser deler det samme hovedproblem, har de ikke de samme årsager eller behandlinger. Lad os først nævne et par søvnforstyrrelser:

  • Sygdomme relateret til vejrtrækning, mens man sover, inklusiv apnø og alveolær hyperventilation.
  • Hypersomni, såsom Kleine-Levin syndromet.
  • Narkolepsi.
  • Problemer relateret til ens døgnrytme, som forsinket søvn, jetlag, arbejdstider osv.
  • Uspecificerede sygdomme, såsom rastløse ben og natlige myoklone ryk.
  • Sygdomme relateret til indtagelsen af ting, der påvirker kvaliteten og kvantiteten af søvn (koffein, medicin, stoffer osv).
  • Andre søvnforstyrrelser relateret til andre sygdomme eller forstyrrelser.

Når du har fjernet alle disse andre årsager, kan du være sikker på, at du har søvnløshed, der ikke er forårsaget af andre naturlige årsager eller psykiske sygdomme. Nogle gange kan søvnløshed udvikles som et resultat af en depression, for eksempel. Derfor skal det behandles anderledes end isoleret søvnløshed.

Effekterne af søvnløshed

En mangel på søvn kan være fuldstændig frustrerende for dem, der lider af det. Du er ikke blot træt hele tiden, men trætheden resulterer også i apati, koncentrationsbesvær og irritabilitet. At få for lidt søvn har en direkte indvirkning på dine energiniveauer af åbenlyse årsager. Det kan påvirke dit arbejde og dine forhold.

En mangel på søvn kan også påvirke din reaktionsevne, indlæring og hukommelse. Selvom mange dygtige mennesker beskriver dem selv som nattemennesker, skal du ikke lade dig blive misledt. Det er måske sådan, at selvom de ikke sover om natten, får de nok søvn i løbet af dagen. Selvom dette ikke er typisk blandt det meste af befolkningen.

Husk også, at der er visse jobs, der har fleksible tider: at dedikere dig selv til at skrive er ikke det samme som at køre bus. I et scenarie er det at miste søvn ikke det store problem, og i det andet kan det have fatale konsekvenser.

Den bedste behandling af søvnløshed

Hvis du går igennem en seriøs episode med søvnløshed, hvor du ikke kan sove i flere dage, kan din læge give dig benzodiezapiner eller sovepiller. Det sidste er bedst, eftersom de holder omkring 5 timer. Det resulterer i en mindre chance for afhængighed.

Men disse typer medicin er blot et plaster på søvnløshed. For det er forårsaget af mange forskellige miljømæssige og adfærdsmæssige faktorer. Derfor er det bedst at konsultere en klinisk psykolog med erfaring i en kognitiv-adfærdsmæssig tilgang til søvnløshed. De mest normale teknikker, de bruger, er:

  • Stimuli kontrol: Dette involverer at kontrollere temperaturen og støjniveauet der, hvor du sover, og undgå at bruge tid i soveværelset med at gøre andre aktiviteter, såsom at læse eller se en film. Men det er anbefalet at læse, før du går i seng, eftersom dette er en aktivitet, der fremmer søvn. Men du burde prøve på ikke at læse i sengen.
  • Søvnbegrænsning: Dette er en teknik udviklet af Spielman, der involverer at begrænse søvnen i et par dage, indtil personen bliver så træt, at de falder i søvn på et bedre tidspunkt. Søvn burde ikke begrænses til mindre end 4 timer.

  • Paradoksal intention: Dette involverer at stride imod dine lyster. Hvis du tænker, at du burde sove, tænk så i stedet på at forblive vågen. Det er blevet bevist, at denne paradoksale kognitive kamp vil ende med at blive til søvn.
  • Afslapningsteknikker såsom autogen træning og progressiv afslapning.
  • Søvnhygiejne: at forbedre livsstilen relateret til gode sovevaner (at mindske indtaget af koffein, dyrke sport, tilpasse sin kost, at undgå alkohol osv.)