Sorg i komplicerede forhold

At miste en person, som du elskede, men som har forvoldt dig stor skade, kan være en virkelig forvirrende og udfordrende situation. Vi fortæller dig, hvordan du kan håndtere sorg i komplicerede forhold.
Sorg i komplicerede forhold
Elena Sanz

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 30 september, 2022

Sorg i komplicerede forhold kan være svært at håndtere. En elsket persons død eller tabet af et vigtigt forhold er to af de mest smertefulde begivenheder, du nogensinde kan stå over for. I disse tilfælde udløses sorg, en følelsesmæssig proces, der giver dig mulighed for at håndtere det, der er sket, acceptere den andens fravær og integrere det i at komme videre med dit eget liv.

Du tror måske, at smerten ville være større, når den anden person var en person, som du delte ubetinget kærlighed med. Men i virkeligheden er sorg over komplicerede forhold normalt langt mere kompleks end blot at være smertefuld.

Du kan stå over for denne type oplevelse, når forholdet var stormfuldt, inkonsekvent eller giftigt. Også når en slægtning dør, som du altid har haft et anspændt og ambivalent forhold til, et forhold, der svingede mellem kærlighed og had. Den slags situationer fører til en særlig form for sorg, som du kan have svært ved at navigere i.

En kvinde græder

Følelserne, når du sørger over et kompliceret forhold, er ofte forvirrende.

Sorg

Ifølge psykologen William Worden kræver det at gennemgå fire forskellige faser, for at man kan gennemføre en sorgproces:

  • Acceptér tabets virkelighed. Det indebærer at acceptere, at den pågældende person ikke længere vil være i dit liv, og at du gør det både mentalt og følelsesmæssigt. Det betyder at acceptere, at de ikke kommer tilbage, og at deres fravær vil være en realitet fra nu af.
  • At uddybe dine følelser. Denne fase består i at identificere nuancerne i det, du føler, genkende dem og være i stand til at sætte ord på dem. Forsøg ikke at undgå din smerte eller dække den til, men lad den være og tillad dig selv at føle den.
  • Tilpasning til en verden, hvor de ikke længere er til stede. Det betyder at lære at leve uden en person, som var ekstremt vigtig for dig. Du skal lære at se hverdagen i øjnene, omdefinere, hvem du er, nu hvor de er væk, og tilpasse dig til fraværet af de roller, som de påtog sig.
  • Følelsesmæssigt at flytte dem. Denne fase består i at integrere det, der skete, i din livshistorie og give personen en plads i dit hjerte og i din psykologiske verden, så du kan komme videre uden dem. De skal i realiteten placeres på deres rette plads, så du kan komme videre med dit liv.

Du skal vide, at det aldrig er let at håndtere sorg. Desuden er det almindeligt, at smerte, sorg, vrede, frustration og forvirring dukker op på et af de ovennævnte stadier. Hvis dit forhold til den anden person var sundt, er det dog naturligt at kunne være taknemmelig for jeres forhold og komme videre. Hvis forbindelsen derimod var kompliceret, kan der opstå yderligere udfordringer.

At håndtere sorg i komplicerede forhold

At sørge over komplicerede forhold kan være sværere, mere forvirrende og endnu mere ødelæggende. Når du mister en person, som har såret dig, men som du også elskede, kan der nemlig opstå en række vanskeligheder.

Hvis forholdet f.eks. var giftigt og med mange op- og nedture, bliver det mere kompliceret at acceptere tabet. Faktisk kan du føle, at det ikke rigtig er slut.

Det skyldes, at der har været så mange omvæltninger i forholdet, at du har startet sorgprocessen mange gange. Derfor har du svært ved at acceptere, at det denne gang virkelig er slut. Men hvis du ikke kan acceptere denne kendsgerning, kan du ikke komme videre til næste fase.

I denne type forhold er det desuden ikke let at bearbejde dine følelser, fordi de er forvirrende og modstridende. Du er nødt til at acceptere, at du måske både elskede og hadede personen på samme tid. Derfor føler du smerte og nostalgi over dit tab, men du har også følelser af vrede, nag og endda skyldfølelse over ikke at have været i stand til at have et sundere forhold til vedkommende.

Det er svært at identificere alle de modstridende nuancer, der kan forekomme. Det er endnu sværere at udtrykke dem, da dine omgivelser sandsynligvis vil dømme dem.

Folk vil måske spørge dig: “Hvordan kan du være så ked af at miste en person, der sårede dig så meget?”, eller “Hvordan kan du have det så dårligt over en person, der ikke længere er her?”. Det er ikke let at bearbejde denne form for ambivalens.

Følelsesmæssig afhængighed

Det er almindeligt, at der opstår en stor følelsesmæssig afhængighed i komplicerede forhold. Dette vanskeliggør processen med at lære at leve uden den anden person og med at forstå, hvem man er, nu hvor vedkommende er væk.

De har måske trods alt konstant optaget dine tanker og været centrum i din verden, og nu er de væk. Det betyder, at du er nødt til at genopbygge dit liv fuldstændigt. Du har faktisk et stort følelsesmæssigt arbejde at gøre.

Så hvordan kan du flytte denne person i dit hjerte og komme videre? Du ved sikkert ikke, hvilken plads du skal give dem, den person, du elskede så højt, som ikke længere er der. Den person, der har forårsaget dig så mange problemer og så meget smerte, men som nu er væk. Indtil du løser disse modstridende følelser, vil du ikke vide, hvordan du skal integrere det, du har oplevet.

Trist kvinde sidder i en seng

I sorg over komplicerede forhold er det vigtigt at arbejde med følelserne.

Tips til at håndtere sorg i komplicerede forhold

Hvis du står over for tabet af en person, der har mærket dig dybt, og som du havde et ambivalent forhold til, er her nogle tips.

  • Hvis du gennemgår et brud, skal du træffe beslutningen om ikke at vende tilbage. Uanset hvor mange gange du har gjort det før, så forpligt dig, så du ikke bliver ved med at gentage smertecyklussen. Hvis den anden person er død, skal du på samme måde acceptere virkeligheden, som tingene var. Selvfølgelig ville du gerne have ønsket, at de var anderledes, men det er ikke længere i dine hænder. Det er vigtigt at arbejde på at acceptere og være i fred med det, der er sket, for at kunne komme videre.

Flere tips

  • Tillad dig selv at føle alle dine følelser. Uanset hvad de måtte være. Gør det uden at dømme dem eller gøre modstand mod dem. Acceptér, at de kan være modstridende. Det er okay, for de er en afspejling af din historie. Du skal ikke dømme dig selv. Sørg for at finde en måde at give følelsesmæssigt afløb for dine følelser på uden at blive dømt. Hvis menneskerne omkring dig ikke tillader det, kan du ty til terapeutisk skrivning eller professionel støtte.
  • Styrk dig selv og arbejd på dit selvværd. Pas på dig selv og dine behov for at overvinde den følelsesmæssige afhængighed, som du måske har skabt sammen med den anden person.
  • Når det gælder om at genplacere denne person følelsesmæssigt, skal du acceptere ambivalensen. Forsøg ikke at glemme det negative. Hold ikke fast i nag og bebrejdelser. Acceptér situationen, og husk både personens gode og dårlige sider.

Det at sige farvel til en vigtig person, som dit forhold ikke var det bedste til, kan være virkelig smertefuldt. Sikkert mere end du havde forventet. Hvis du befinder dig i denne fase, skal du ikke dømme eller presse dig selv. Tillad dig selv at bevæge dig gennem hver fase. Tøv ikke med at søge professionel hjælp, hvis du har brug for det.

Det kan interessere dig ...
Hvad er stadierne af smerte efter et forholds brud?
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Hvad er stadierne af smerte efter et forholds brud?

Et forholds brud og den smerte det medfører, er nogle af de mest almindelige årsager til, at voksne søger psykologisk hjælp.



  • Cabodevilla, I. (2007). Las pérdidas y sus duelos. In Anales del sistema sanitario de Navarra (Vol. 30, pp. 163-176). Gobierno de Navarra. Departamento de Salud.
  • Worden, J. W. (1996). Tasks and mediators of mourning: A guideline for the mental health practitioner. In Session: Psychotherapy in Practice: Psychotherapy in Practice2(4), 73-80.