Øvelser til at arbejde med følelsesmæssig afhængighed

Mennesker med følelsesmæssig afhængighed oplever en konstant frygt for at blive forladt i deres hverdag. Vi foreslår fem øvelser til at bryde kæderne af denne type bånd.
Øvelser til at arbejde med følelsesmæssig afhængighed

Sidste ændring: 23 juli, 2022

Det er ikke nemt for alle at arbejde med følelsesmæssig afhængighed. Følelsesmæssig afhængighed indebærer en række kædereaktioner. Det vigtigste kendetegn er kampen for at føle sig følelsesmæssigt tæt på en anden person af frygt for at blive forladt.

Faktisk kan bestræbelserne på at være tæt på den anden og undgå det ubehag, der skyldes manglende gensidighed i følelserne, være den vigtigste kilde til lidelse.

Symptomer forårsaget af følelsesmæssig afhængighed spænder fra tvangsmæssige reaktioner til depressive symptomer. Som følge heraf indsnævrer den lidende sit fokus til at øge sine bestræbelser på at være tæt på den anden og mister fokus på andre områder, der er vigtige i personens liv.

Følelsesmæssig afhængighed

Følelsesmæssig afhængighed er et ekstremt og affektivt behov, som en person føler over for sin partner. Dens karakteristika kan sammenfattes i en vis underkastelse over for den elskede, tvangstanker og en stor frygt for at blive forladt af vedkommende.

I følelsesmæssig afhængighed idealiseres partneren ofte. Når det er sagt, mindskes frygten for at blive forladt eller afvist af sin partner, hvis vedkommende finder en anden person, som han/hun kan deponere sit følelsesmæssige behov hos.

Her er de mest almindelige kendetegn ved følelsesmæssigt afhængige personer:

  • De har en tendens til at være bange for forandringer og det ukendte.
  • De søger partnere allerede i de tidlige ungdomsår.
  • Deres partneres karakteristika har en tendens til at følge et mønster. Faktisk er partnerne normalt mere autoritære end dem selv.
  • De mangler sociale færdigheder.
  • De ønsker eksklusivitet i deres forhold.
  • De vil prioritere deres partner frem for alt og alle.
  • De overtager deres partners overbevisninger.
  • De henvender sig til andre mennesker for at opbygge deres selvtillid og selvværd.
  • De er bange for ensomhed.
Par krammer, og kvinden græder

Følelsesmæssig afhængighed forhindrer folk i at have frihed og være autonome.

Usikker tilknytning og følelsesmæssig afhængighed

Bowlby var en af pionererne i undersøgelsen af tilknytningsfigurer i barndommen (1980). For denne forfatter bestod tilknytning af det følelsesmæssige bånd mellem barnet og forældrene som et middel til sikkerhed og korrekt følelsesmæssig udvikling.

Bowlby undersøgte desuden den separationsangst, som nogle børn viste, efter deres tilknytningsfigurer trak sig tilbage. Ifølge hans observationer udviste børn, der havde en usikker tilknytningsstil, reaktioner af frygt og gråd, når deres forældre forlod rummet.

Han konkluderede, at interaktionerne med de første tilknytningsfigurer organiserer systemet af affektive behov i voksenalderen. Med andre ord viser personer, efterhånden som de bliver ældre, de interaktioner, som de lærte og fik forstærket i deres barndom.

Tidlige erfaringer dikterer imidlertid ikke endeligt den måde, hvorpå følelsesmæssig afhængighed udvikles. Faktisk er den enkeltes erfaringer i voksenalderen en anden faktor, der skal tages i betragtning.

Øvelser til at arbejde med følelsesmæssig afhængighed

De øvelser, vi beskriver nedenstående, mindsker ikke vigtigheden af at gå til en specialist. Faktisk er en udtømmende undersøgelse af den enkelte lidendes individuelle historie altid afgørende. På den måde kan den korrekte behandling ordineres. Her er dog nogle øvelser, der kan hjælpe, hvis du føler, at du lider af følelsesmæssig afhængighed:

1. Følelsesbiografi

Har du nogensinde stoppet op og tænkt over alle de følelser, du har oplevet gennem årene, og under hvilke omstændigheder? En dagbog hjælper dig med at reflektere over tidligere forhold og kan hjælpe dig med at erkende, hvordan du har overvundet din fortid.

Det kan f.eks. hjælpe dig med at erkende, hvor hurtigt du har dannet et nyt forhold efter et nyligt brud. Følgelig kan du måske også identificere, hvor mange andre gange du har brugt et forhold til at undgå ubehagelige følelser.

2. Hvem er du?

Hvis du ikke har en partner, hvem er du så? Nogle gange trækker lange forhold ud i det uendelige, og du glemmer, hvem du engang var, hvem du er nu, og hvad du har lært undervejs.

Hvis det er tilfældet, kan din partners præferencer have påvirket dig så meget, at du har glemt dine egne. F.eks. hvad du nyder at lave, hvad du kan lide og ikke kan lide, hvad du er villig til at tolerere, hvor dine grænser går osv.

3. Symbolske gåture til at arbejde med følelsesmæssig afhængighed

Der findes utallige aktiviteter, som man kan lave alene, og en af dem er at gå ture. At gå en tur kan give dig mulighed for at reflektere. Vi foreslår følgende øvelse:

  • Før gåturen skal du lede efter sten af forskellig vægt.
  • Skriv med en permanent tusch på de tungeste sten navnene på dem, som du bruger mest tid sammen med. På de lettere sten skal du skrive navnene på de personer, som du bruger mindre tid sammen med. Læg stenene i lommen, og gå en tur.

Har det været svært for dig at gå med de tungeste sten? Hvad havde du lyst til at gøre med dem, mens du gik?

4. Selvomsorg er en vigtig del af at arbejde med følelsesmæssig afhængighed

En af konsekvenserne af følelsesmæssig afhængighed er, at du giver al din opmærksomhed til andre mennesker og glemmer dine egne behov. Selvomsorg, såsom at lægge planer alene, at være uafhængig og alle de følelser, det skaber, er ekstremt vigtige.

Nogle eksempler på disse aktiviteter kunne være at tilberede din yndlingsret, tage et afslappende bad, tage en tur til en nærliggende by alene, gå til psykoterapi osv. En anden nyttig aktivitet kan være at lave en kalender, hvor du skriver ned, hvilke opgaver du vil udføre i løbet af den kommende uge.

Kvinde nyder at bade i et badekar, da selvomsorg er en del af at arbejde med følelsesmæssig afhængighed

Det er vigtigt at dyrke selvomsorg for at begynde at bryde kæder af følelsesmæssig afhængighed.

5. Skriv breve til dig selv for at arbejde med følelsesmæssig afhængighed

Hvis du nyder at skrive, er dette en aktivitet, der vil være rigtig gavnlig. Skriv et brev til dig selv og fortæl din historie, som om du var hovedpersonen i en film om dit liv.

Alternativt kan du skrive dine grænser ned og den adfærd, du er villig til at tillade i fremtiden, og notere, hvis du krydser dine egne grænser for selvrespekt.

Skrivning kan også erstattes af andre typer kreative aktiviteter. Du kan f.eks. have lyst til at lave et album med musiknumre, der afspejler dine følelser. Eller du kan tage billeder eller male dine følelser i akvarelfarver.

Det kan interessere dig ...
Opdragelse for at undgå følelsesmæssig afhængighed
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Opdragelse for at undgå følelsesmæssig afhængighed

Er det muligt at opdrage vores børn til at undgå følelsesmæssig afhængighed? Kan vi forhindre giftige forhold gennem opdragelse?



  • Hoyos, M. L., Arredondo, N. H. L., & Echavarría, J. A. Z. (2007). Distorsiones cognitivas en personas con dependencia emocional. Informes psicológicos9, 55-69.
  • Izquierdo, S.A & Gómez-Acosta, A. (2013). Dependencia afectiva: abordaje desde una perspectiva contextual. Psychol.av.discip, 7(1),81-91
  • Rodríguez de Medina Quevedo, I. (2013). La dependencia emocional en las relaciones interpersonales.
  • Santamaría, J. J., Merino, L., Montero, E., Cano, M., Fernández, T., Cubero, P., … & Bueso, V. G. (2015). Perfil psicopatológico de pacientes con Dependencia Emocional. Cuadernos de medicina psicosomática y psiquiatria de enlace, (116), 36-46.