Social støtte efter sorg: At blive reddet fra afgrunden

Der er en sammenhæng mellem sorg og social støtte. Når en person sørger, kan andres selskab være uvurderligt. Læs mere om det her.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 21 marts, 2023

I dag vil vi gerne se på forholdet mellem sorg og social støtte. Vi lider alle tab på et tidspunkt i vores liv. Når vi står over for disse begivenheder, er sorg en naturlig reaktion. Den giver os mulighed for at bearbejde vores følelser, integrere det, der er sket, og komme videre.

Selv om vi forudser smerten og ved, at vi før eller senere vil opleve den, mindsker det ikke dens intensitet eller relevans. Det er i disse øjeblikke, hvor vi føler os selv falde ned i sorgens afgrund, at andres tilstedeværelse og støtte kan redde os.

Tab antager mange former. De kan spænde fra et afsluttet kærlighedsforhold til en afskedigelse fra et job, fra et familiemedlems død til en flytning eller en migrationsproces. For hver enkelt person vil virkningen af disse situationer være forskellig. Men i alle tilfælde har støttenetværket en særlig værdi.

Virkningerne af sorg

Tab (af enhver art, men især i forbindelse med en elsket persons død) udløser forskellige indre processer, som ikke er lette at håndtere. På den ene side vækker det mange intense og negativt ladede følelser. De kan spænde fra sorg og skyld til frygt, vrede og håbløshed.

På den anden side er den sørendes dagligdag fuldstændig ændret af tabet. F.eks. må deres rutiner og dynamik uundgåeligt ændres. Desuden skal de lære nye måder at leve og fungere på uden den person, de har mistet, og alt det, som vedkommende har bidraget med til deres liv.

Dette spænder fra deres tilstedeværelse, selskab og følelsesmæssige støtte til mere praktiske og dagligdags aspekter, hvor de hjalp eller samarbejdede, hvilket den sørgende person nu indser.

Desuden kan den efterladtes følelse af tilhørsforhold blive rystet. Især hvis den afdøde var en person, der stod dem særligt nær. Eller hvis deres identitet var bygget op omkring deres forhold til vedkommende. For eksempel kan en ældre kvinde, der mister sin mand, føle, at hun ikke længere er nødvendig eller nyttig, da hun ikke længere har nogen at tage sig af. Desuden føler hun sig ekstremt ensom.

Forbindelsen mellem sorg og social støtte

Vi har alle en modstandskraft, som gør det muligt for os at klare alle tab og komme videre. Men hvordan vi vælger at gribe vores sorg an (især i de tidlige faser), er afgørende for, hvor svær den bliver. Derfor er forholdet mellem sorg og social støtte så vigtigt.

Forskere har undersøgt forskellige stilarter for håndtering af tab. De har opdaget, at de ikke alle er lige effektive eller gavnlige. Faktisk er mennesker, der er løsningsfokuserede, har social støtte og håndterer deres følelser godt, dem, der oplever den mest positive personlige vækst og transformation, og som sørger mindst.

Social støtte er afgørende for at klare den lidelse, der følger af tab. Det skyldes især, at det giver personen mulighed for at udføre de vigtige opgaver i forbindelse med sorgen.

Følelsesudtryk

Følelser efter et tab kan være intense og overvældende. De skal bearbejdes og udtrykkes ordentligt. Det er yderst helbredende at have troværdige mennesker omkring sig, som tilbyder et sikkert rum, hvor personen kan få afløb for sine følelser, og som er i stand til at indleve sig i dem og bekræfte dem.

Hvis de ikke gennemgår denne proces, kan deres følelser sætte sig fast og forårsage langvarig smerte.

Tilpasning til omgivelserne uden den elskede

En elsket persons død ændrer den efterladtes liv fuldstændig. Det tvinger dem til at ændre deres rutiner, skemaer og dynamik. De kan endda opleve, at de må tage ansvar for sig selv. Denne omlægning er ikke let. Derfor kan det være en stor lettelse at have folk omkring sig, der kan støtte dem på et praktisk og instrumentelt plan.

Hvis de er tvunget til at påtage sig denne ekstra byrde alene, øger det nemlig deres følelsesmæssige lidelse. Derfor vil det være meget svært for dem at komme videre.

Social støtte giver en følelse af tilhørsforhold

Hvis den efterladtes identitet var knyttet til den afdøde, kan vedkommende føle sig meget tom, forvirret og løsrevet. De ved faktisk ikke længere, hvem de er. De planer, de havde haft sammen, er aflyst, og de ved bare ikke, hvor de passer ind længere.

Det er her, at deres nærmeste eller endda nye relationer kan være til stor hjælp. I virkeligheden definerer vi i høj grad os selv ud fra vores bånd. Som sådan hjælper det at have meningsfulde relationer den efterladte med at føle, at de stadig hører til, og at de er en del af noget større.

Følelse af kontrol

Som det sidste giver social støtte de efterladte mulighed for at genvinde en vis følelse af kontrol over deres eget liv. Det er den slags kontrol, som de føler, at de er blevet frataget efter deres tab. I denne henseende synes støttegrupper at være særligt nyttige.

Ved at deltage i dem tager personen nemlig kontrol over sin situation og håndterer sin smerte på passende vis. Desuden bidrager personen også til at forbedre de andre personers velbefindende i gruppen.

Fordelene ved social støtte efter sorg

At have andre menneskers tilstedeværelse, støtte og opbakning under sorgprocessen er en enorm beskyttelsesfaktor. Selv om vi til tider føler en tendens til eller et behov for at isolere os, eller hvis vi ikke har nogen motivation til at socialisere os og bare ønsker at fortabe os i minderne om en person, der ikke længere er der, er det vigtigt, at vi tillader os selv at blive støttet.

Hvis du har lidt et stort tab, bør du omgive dig med betroede mennesker, som du kan udtrykke dine følelser overfor. Dem, der vil trøste, hjælpe og støtte dig. Hvis du ikke har den slags mennesker omkring dig, kan du overveje muligheden for at deltage i en støttegruppe eller starte en terapeutisk proces. Husk, at social støtte kan redde dig fra den afgrund, du nu ser foran dig.