Sløjf disse fire vaner, som påvirker søvnen
Føler du dig udmattet og umotiveret? Stress, ansvar, tidsfrister og uforudsete hændelser tager meget af vores tid og kan føre til udmattelse, især hvis du ikke sover godt om natten. Det er vigtigt at identificere. de vaner, som påvirker søvnen, hvis du ønsker at få mere energi, opfylde dine forpligtelser og kunne nyde din stilletid.
Overordnet set vil en veludhvilet hjerne være mere fokuseret og mere i balance. For at det skal være muligt, bliver du nødt til at forsøge at koble fra, når du går i seng. Det kan dog være meget svært at gøre. Det er, fordi det sekund, du lukker øjnene, begynder tankerne at køre rundt i hovedet og gøre det vanskeligt at falde i søvn.
Ved Marche Polyteknisk Universitet i Italien understreger en undersøgelse farerne ved manglende søvn. Resultaterne viste, at det permanent kjan påvirke hjernen, hvis du sover mindre end det, som anbefales.
Ydermere viste den, at kronisk søvnmangel kan forårsage, at hjernen “æder” sig selv. Konsekvensen er, at et menneske med søvnmangel har større risiko for at udvikle neurologiske lidelser.
Vaner, som påvirker søvnen
For at afhjælpe disse problemer bør du være bevidst om disse fire vaner, som kan påvirke din søvn. Når du kommer ud af disse dårlige vaner, vil du igen kunne få en genoprettende søvn.
1. Et stillesiddende liv
En vane, som kan påvirke søvnen på en negativ måde, er en stillesiddende livsstil. Når der er mangel på fysisk aktivitet, bruger kroppen ikke energi. Det påvirker ofte nattesøvnen.
Derudover kan motion hjælpe med at skabe balance i din søvnrytme. Det skyldes, at motion stimulerer udskillelsen af stoffer som serotonin og melatonin.
Det er derfor, eksperter anbefaler, at man dyrker mindst en times motion om dagen. Hvis man imidlertid dyrker intens motion, bør man gøre det 3-4 timer inden sengetid. På denne måde vil kroppen have tid til at slappe af og komme sig.
2. Brugen af elektronisk udstyr
Nu om stunder bruger de fleste af os en stor del af dagen på elektronisk udstyr, hvor vi blandt andet tjekker notifikationer, surfer på nettet og er på sociale medier.
Denne hyperkonnektivitet gør det svært at nyde øjeblikket. Og ikke blot det, men talrige undersøgelser viser, at det blå lys fra skærmen forstyrrer søvnkvaliteten. Derfor anbefaler de, at man ikke bruger elektronisk udstyr før sengetid.
I stedet for at bruge din mobiltelefon, bør du læse en bog en time eller to, før du går i seng. Det kan have en positiv effekt på søvnen at læse før sengetid.
“Når vi ikke er i stand til at finde ro indeni os selv, giver det ingen mening at søge den andetsteds.”
-François de La Rochefoucauld-
3. Et højt stressniveau påvirker søvnen
Alle har et niveau af stress, som kommer fra arbejde, familieproblemer, økonomi eller endda noget så almindeligt som en trafikprop. Sagen er, at stress gør det svært at slappe af og koble fra.
Ifølge psykologer er et normalt stressniveau sundt. Spændinger får systemet til at udskille noradrenalin, en neurotransmitter, som forbedrer dit humør og din hukommelse.
Alligevel kan for meget stress føre til et forhøjet kortisolniveau, som kan påvirke hjernen. Faktisk er søvn ofte noget af det første, som påvirkes ved stress. Så hvis du tror, at stress står i vejen for din søvn, bør du forsøge at sænke den så meget som muligt. Afslappelsesteknikker såsom yoga eller meditation kan hjælpe.
4. At have for travlt
Den sidste vane, som påvirker søvnen, er overdreven multi-tasking. Uden du indser det, er du måske blevet afhængig af at have travlt. Som du kan nok tænke dig, har dette en effekt på søvnen. Hvis du hele tiden forsøger at jonglere med arbejds- og privatliv, vil det på et eller andet tidspunkt påvirke din søvn.
Prøv til sidst at se nærmere på de ting, som du gør hver dag. Hvilke er vigtige, og hvilke er overflødige? Hvis du tror, at du har brug for flere timers søvn, skal du udelukkende koncentrere dig om de ting, som virkelig kræver din opmærksomhed.
Hvis du er overtræt, vil du ikke kunne slappe af og hvile ordentligt. Det er derfor, du bør forsøge et reducere din arbejdsbyrde, hvis du vil kunne nyde din stilletid. Hvis det er muligt, anbefaler vi, at du uddelegerer noget af ansvaret til andre mennesker.