Motion og mental sundhed: Hvor meget er for meget?
Motion og mental sundhed har direkte indflydelse på dit generelle helbred. Mange studier tyder på, at motion hjælper folk med at håndtere psykiske problemer og at det øger deres trivsel betydeligt.
En nylig undersøgelse bekræftede dog en hypotese, der skulle komme som en advarsel for nogle: For meget motion kan påvirke din mentale sundhed negativt.
Undersøgelser
Et andet observerende studie, det største af sin art i verden, viste, at folk, der motionerer rapporterer færre psykiske problemer sammenlignet med mennesker, der ikke motionerer.
Undersøgelsen konkluderede også, at holdsport som cykling, aerobic og at gå i fitnesscenter er forbundet med de største reduktioner af psykiske problemer. Denne undersøgelse blev udført af forskere ved Yale University i New Haven, Connecticut.
Undersøgelsen blev udført for bedre at forstå, hvordan motion påvirker den mentale sundhed. Forskerne forsøgte også at identificere hvilke typer træning, der giver et følelsesmæssigt boost. Derudover ønskede de at finde ud af, hvor meget motion, der er for meget. Disse resultater blev offentliggjort af The Lancet Psychiatry Journal.
“Træning er forbundet med en lavere psykologisk byrde for mennesker, uanset alder, race, køn, familieindkomst og uddannelsesniveau,” siger Dr. Adam Chekroud, hovedforfatter af undersøgelsen. Chekroud forklarer også: “[…] detaljerne i fordelingen af træningen samt typen, varigheden og hyppigheden spillede en vigtig rolle i denne forbindelse. Nu bruger vi dette til at forsøge at tilpasse træningsanbefalinger og bringe folk sammen med et bestemt træningsprogram, der hjælper med at forbedre deres mentale sundhed.”
Mere kan være mindre
Mere motion er ikke altid bedre. Ovennævnte undersøgelse fastslog, at det er meget gavnligt at træne tre til fem gange om ugen i 45 minutter. Undersøgelsen omfattede alle former for fysiske aktiviteter som babysitting, husligt arbejde, græsslåning, fiskeri, cykling, fitnessaktiviteter, løb og skiløb.
Vi ved, at motion reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, diabetes, og at det måske endda forlænger livet lidt. Men dets tilknytning til mental sundhed forbliver uklar. Det skyldes, at den forskning, der har været udført på effekten af motion på mental sundhed, har givet modstridende resultater.
Mens nogle beviser tyder på, at motion forbedrer mental sundhed, går effekten begge veje. For eksempel kan inaktivitet være et symptom på og bidrage til dårlig psykisk sundhed. Og at være aktiv kan være et tegn på eller bidrage til modstandsdygtighed.
Forfatterne påpeger, at deres undersøgelse ikke kan fastslå, hvad der er årsag og hvad der er effekt.
I undersøgelsen anvendte forfatterne data fra 1,2 millioner voksne fra alle 50 amerikanske stater, som gennemførte undersøgelsen om Behavioral Risk Factor Surveillance System i 2011, 2013 og 2015. Dette omfattede demografiske data samt oplysninger om fysisk og psykisk sundhed. Undersøgelsen tog kun hensyn til depression.
Forholdet mellem motion og mental sundhed
Deltagerne nævnte, hvor mange af de sidste 30 dage de følte, at deres sind ikke fungerede godt på grund af stress, depression og andre følelsesmæssige problemer.
Forskerne spurgte også deltagerne, hvor mange gange de trænede de sidste 30 dage, og hvor længe. Alle resultaterne blev justeret efter alder, race, køn, civilstand, indkomst, uddannelsesniveau, beskæftigelsesstatus, body mass index, selvrapporteret fysisk sundhed og tidligere depressionsdiagnoser.
I gennemsnit viste resultaterne, at deltagerne oplevede 3,4 dages dårlig mental sundhed hver måned. Folk, der trænede, rapporterede 1,5 færre dårlige mentale sundhedsdage hver måned. Det repræsenterer en reduktion på 43,2% eller 2 dage.
Resultaterne og hvad de betyder
Reduktionen i antallet af dårlige psykiske dage var større for personer, der tidligere var blevet diagnosticeret med depression. I denne gruppe betød det at motionere 3,75 færre dårlige psykiske dage i forhold til mennesker, der ikke motionerede.
Dette repræsenterede en reduktion på 34,5% eller 7,1 dage for personer, der motionerede i forhold til 10,9 dage for personer, der ikke motionerede.
Generelt var 75 slags øvelser inkluderet i undersøgelsen og blev fordelt i otte kategorier: Aerobic og gymnastik, cykling, hjemmeaktiviteter, holdsport, fritidsaktiviteter, løb og jogging, gang og vinter- eller vandsport.
Alle former for motion resulterede i forbedret mental sundhed. Men de stærkeste forbindelser for alle deltagere kom fra dem, der praktiserede holdsport som cykling, aerobic og gymnastik.
De repræsenterede en reduktion af de dårlige psykiske dage med henholdsvis 22,3%, 21,6% og 20,1%. Selv at udføre husligt arbejde er gavnligt og repræsenterede 10% færre dårlige psykiske dage.
Forbindelsen mellem motion og forbedring af mental sundhed afhænger af sociale eller demografiske faktorer. For eksempel havde universitetsstuderende 17,8% færre dårlige psykiske dage sammenlignet med folk uden en universitetsuddannelse.
Og folk med en normal BMI havde 4% færre dårlige psykiske dage sammenlignet med mennesker, der var overvægtige. Hertil tilføjes, at personer med en indkomst over 300.000 kr. viste 17% færre dårlige psykiske dage sammenlignet med mennesker, der tjente mindre.
Motion og mental sundhed
Frekvensen og den tid, folk tilbragte at motionere, var også en vigtig faktor i undersøgelsen. Folk, der motionerede tre til fem gange om ugen, sagde, at de havde bedre mental sundhed end dem, der motionerede mindre eller mere i løbet af en uge. Det betyder omkring 2,3 færre dårlige psykiske dage sammenlignet med personer, der motionerede to gange om måneden.
At motionere i 30-60 minutter afslører den største reduktion af dårlige psykiske helbredsdage (ca. 2,1 færre dårlige psykiske dage sammenlignet med personer, der ikke motionerede).
Resultaterne var ikke så signifikante hos mennesker, der motionerede i mere end 90 minutter om dagen. Men at træne i mere end tre timer om dagen betød dårligere opfattet mental sundhed.
Forfatterne bemærkede, at folk, der motionerer for meget, kan have tvangslidelseskarakteristika, som kan give dem større risiko for dårlig mental sundhed.
Afsluttende kommentarer
Holdsport fører til den laveste psykiske belastning, og det kan tyde på, at sociale aktiviteter fremmer modstandsdygtighed. De reducerer også depression, da de reducerer social isolation og følelse af ensomhed. Dette giver social sport en fordel i forhold til andre former for sport.
Desuden skal du huske på, at undersøgelsen analyserede folks selvvurdering med hensyn til deres mentale sundhed og motion. Den analyserede således opfattet mental sundhed og ikke objektiv mental sundhed.
Deltagerne nævnte også kun deres primære form for motion. Således kan der være en god mængde ukontrolleret varians, hvis vi tager højde for folk, der udøver mere end en type sport.