Fem skjulte afhængigheder, der går ubemærket hen

Nogle afhængigheder går ubemærket hen, fordi de involverer nødvendige eller positive elementer i livet. De kan dog forårsage betydelig skade.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 28 juni, 2023

Der er en god mulighed for, at du ikke ville identificere dig selv som en misbruger. Du har trods alt en tendens til at tro, at afhængighed henviser til det afhængige forbrug af visse stoffer. Derfor løsriver du dig fra denne definition. Et afhængighedsmønster kan imidlertid reproduceres med mange forskellige elementer, og der er flere skjulte afhængigheder, som ofte går ubemærket hen.

Normalt sker dette, fordi de involverer normaliseret adfærd på et socialt niveau. Det betyder ikke, at disse afhængigheder ikke skader dig (det gør de), men at du undlader at identificere dem, fordi de ikke får dig til at skille dig ud fra mængden. Faktisk handler en stor del af dine omgivelser på samme måde, så det er svært for dig at indse, at noget er galt.

På trods af at du ikke er klar over det, er det muligt, at nogle af disse afhængigheder i øjeblikket begrænser dig. I dag vil vi fokusere på dem og hjælpe dig med at ændre dig.

Hvad er afhængigheder?

Før vi afdækker nogle af dem, er det vigtigt at definere, hvad en afhængighed er. Afhængighed opstår, når der er vanedannende adfærd (enten psykologisk, fysiologisk eller begge dele ) med hensyn til et bestemt element. I denne situation søger hjernen på patologisk vis at opnå en belønning eller lindring af lidelse ved at ty til et bestemt stof, en bestemt person, et bestemt objekt eller en bestemt situation.

Der opstår en række fænomener, som udgør det vanedannende billede:

• Trang og manglende evne til at opretholde afholdenhed. Man oplever et stærkt behov for at bruge stoffet eller udføre adfærden. Hvis denne trang ikke bliver tilfredsstillet, lider personen intenst, enten fysisk eller mentalt. Derfor er det umuligt for ham/hende at opretholde afholdenhed.
• Afhængighed. Det personlige velbefindende er afhængigt af det vanedannende element. Det er den vigtigste kilde til tilfredsstillelse og den primære flugtvej fra eventuelle ubehageligheder.
• Tolerance. På en eller anden måde er kroppen blevet vant til stoffet. Af denne grund kræver personen en større tilstedeværelse af elementet for at opnå de ønskede virkninger.
• Mangel på kontrol. Det er virkelig svært for personen at kontrollere sin adfærd og bevæge sig væk fra det, han/hun er afhængig af.
• Forringelse og ubehag. Afhængighed påvirker personens personlige velbefindende og har en negativ indvirkning på forskellige områder af hans/hendes liv. Han/hun har dog en tendens til at nægte at anerkende denne skade, og han/hun underminerer problemet, så afhængigheden fortsætter.

Skjulte afhængigheder, der går ubemærket

Som du kan se, behøver afhængighed ikke nødvendigvis at være relateret til et stof. Det er den måde, du forholder dig til genstande, mennesker eller situationer på. Derfor kan du blive afhængig af hverdagselementer, som du ikke ville forestille dig, nogensinde kunne udgøre et problem.

Her er nogle af de skjulte afhængigheder, du måske oplever, som du slet ikke har lagt mærke til.

1. Mel og sukker: Gængse skjulte afhængigheder

Som menneske er du født med en medfødt forkærlighed for søde smage. Dette kan let verificeres, når du tilbyder et stykke frugt til en baby. Men efterhånden som du blev ældre, blev du udsat for et væld af ultraforarbejdede produkter fulde af tilsat sukker, og denne naturlige sødme holdt op med at tilfredsstille dig.

Hvidt mel og skjult sukker i langt de fleste produkter, du indtager, har et stort afhængighedspotentiale. Det betyder, at du føler, at du har brug for dem, hvis du går uden dem i et stykke tid, og at du har brug for større mængder hver gang for at tilfredsstille din trang.

Det skyldes, at disse “fødevarer” i høj grad aktiverer din hjernes nydelseskredsløb. Derfor belønner indtagelse af dem dig med en behagelig udledning af dopamin, som får dig til at føle dig godt tilpas og fjerner ethvert følelsesmæssigt ubehag, som du måtte føle. Derfor er et stort antal mennesker afhængige af sukker uden at være klar over det.

2. Internet og sociale medier

Dette er en af de mest udbredte afhængigheder i dag. Mange af os har faktisk svært ved at forlade huset uden vores mobiltelefoner eller ved at gå mere end et par timer uden at tjekke vores sociale medier.

Det er den yngre generation, der er mest udsat for at lide af tilstande som FOMO-syndromet eller nomofobi, men de kan opstå i alle aldre. Faktisk kan andre områder af livet som f.eks. arbejdspræstationer eller sociale relationer blive påvirket af en afhængighed af internettet og teknologi. Det er dog svært at ændre vaner.

Hvis du tager dig selv i at tage din telefon med på badeværelset, føler dig nervøs for at løbe tør for batteri eller er offline i et par timer, og du ikke kan lade være med at tjekke dine netværk, selv når du er sammen med venner eller familie, har du måske udviklet en vis grad af afhængighed.

3. Romantiske forhold

Afhængighed af kærlighed er en af de mest almindelige, men oversete afhængigheder. Den er relateret til følelsesmæssig afhængighed. Det betyder det presserende behov for at have en partner og det store ubehag ved at miste vedkommende eller blot at tænke på det.

Hvis du lider af denne form for afhængighed, kan du tage dig selv i at opretholde et særligt skadeligt forhold. Eller du kan knytte dig til helt uegnede personer på grund af din afhængighed af at blive forelsket og være en del af et parforhold.

4. Pornografi

I dag er pornografi mere tilgængeligt end nogensinde før. Desuden er forbruget heraf blevet normaliseret. I nogle tilfælde skaber den imidlertid afhængighed og ender med at forårsage ubehag, Det påvirker en persons liv og skader deres relationer.

På grund af den overdrevne frigivelse af dopamin, der produceres ved at se pornografi, ophører selve den seksuelle handling med at være stimulerende. Derfor bliver det nødvendigt at forbruge pornografisk indhold i større omfang. Desuden bruges pornografi til at undgå følelsesmæssigt ubehag og opnå en kortvarig belønning, som ender med at skabe skjulte afhængigheder.

5. Sport: Skjulte afhængigheder, som er svære at opdage

Selv om afhængighed har en tendens til at være forbundet med usunde stoffer eller vaner, kan selv de stoffer, der er gavnlige, når de indtages i en rimelig mængde, ende med at blive skadelige.

Når behovet for at motionere bliver en besættelse eller et følelsesmæssigt afløb, når det optager en alt for stor del af din tid eller griber ind i dine sociale relationer og andre vitale områder, står du over for et problem.

Der er tale om en adfærdsmæssig afhængighed, hvor du prioriterer sport over alt andet, hvilket fører til, at du mister kontrollen og føler et behov for at opfylde mere krævende mål for at føle fred. Dette er dog en af de afhængigheder, der har en tendens til at gå ubemærket hen, indtil den er på et ret højt niveau. Det skyldes, at motion er forbundet med disciplin og en sund livsstil.

Skjulte afhængigheder, der går ubemærket hen, kan være mangfoldige

Som du kan se, kan et vanedannende mønster genereres omkring flere objekter. Når det drejer sig om stoffer eller adfærd, der er skadelige i sig selv, er det lettere at identificere, hvad der sker, men når der er nødvendige (som f.eks. mad), sunde (som f.eks. sport) eller hverdagselementer som f.eks. et forhold involveret, bliver det mere kompliceret at genkende det.

Nøglen er at analysere den effekt, som forholdet til personen, situationen eller produktet genererer. Afhængigheder er altid begrænsende, forårsager ubehag for den enkelte og dennes omgivelser og forstyrrer forpligtelser eller egeninteresser. Når livet begynder at dreje sig om det element, som afhængigheden har udviklet sig til, er det derfor dér, man bør søge hjælp.