Sceneskræk og frygten for at fejle

I denne artikel vil vi diskutere sceneskræk, frygten for nederlag og hvad du kan gøre for at overvinde disse almindelige problemer. 

Skrevet og kontrolleret af psykolog Leticia Aguilar Iborra.

Sidste ændring: 17 juli, 2023

De fleste folk har oplevet sceneskræk og frygten for at fejle på et eller andet tidspunkt. Det er normale følelser, der opstår i situationer, hvor du er udsat for andre folks bedømmelser. Sceneskræk og frygten for at fejle går som regel hånd i hånd. Det er, fordi følelsen af, at andre folk vurderer dig på en eller anden måde, er en udløser til angst.

Selvom denne frygt er normal, afgør intensiteten af den, om den er en begrænsende faktor for at leve et fyldestgørende og tilfredsstillende liv eller ej. Hvis din sceneskræk er invaliderende, ender du måske med at gå glip af værdifulde muligheder og oplevelser.

Med det i tankerne vil vi diskutere de almindelige symptomer på sceneskræk og frygten for at fejle i dagens artikel. Ydermere vil vi dele nogle hjælpsomme anbefalinger til, hvordan du kan håndtere det.

Hvad er sceneskræk?

Sceneskræk bliver et problem, når det begynder at påvirke den måde, du lever dit liv på, og begrænser dine personlige og professionelle muligheder. Hvis du ikke håndterer det, kan det forårsage betydelig skade.

Har du nogensinde droppet noget eller udsat en begivenhed på grund af sceneskræk? Forsøget på at undgå disse følelser eller kontrollere dem er ofte den reelle rodårsag til problemet. Det er, fordi du ender med at forbinde disse ubehagelige følelser med de symptomer, der forårsager ubehaget. Blandt symptomerne har vi følgende:

• Rystende lemmer.
• Tør mund.
• Overdreven sved.
• En klump i halsen.
• Trykken for brystet og i maven.
• Hurtig hjerterytme.
• Svimmelhed.
• En følelse af, at du lever i en drøm.
• Frygt for at miste kontrol over situationen.
• Være bange for at fejle og blive dømt af andre.

Sceneskræk og frygten for at fejle

Det er normalt og sundt, at andre folks meninger påvirker dig i en eller anden grad. Med scenefrygt bliver bedømmelsen fra andre dog så vigtig, at det kan påvirke din ydeevne eller endda lamme dig helt. Det er interessant at bemærke, at din egen høje standard ofte er rodårsagen til denne slags frygt.

Nogle gange sætter opfattelsen af nederlag gang i en række handlinger, du tager, for at slippe af med eller undgå følelser, der starter ud som normale. Jo mere du forsøger at få dem til at forsvinde, des vigtigere bliver de. De følelser, du forsøger at undgå, begynder faktisk at kræve mere af din opmærksomhed, end du var nervøs over til at starte med.

Håndtering af problemet

Det er vigtigt at bemærke, at sceneskræk er noget, alle oplever. Selv folk, der regelmæssigt taler foran andre, har en eller anden form for sceneskræk.

Det er nemt at iagttage relativt succesfulde folk og forestille sig, at de ikke oplever den samme frygt og usikkerheder, som du gør. Den eneste forskel mellem succes og nederlag er dog ofte, at se ud over dine symptomer i stedet for at lade dig blive tynget af dem.

Når du oplever sceneskræk og frygten for at fejle, er det formentlig, fordi du foretager dig noget, der er vigtigt for dig. Til hvilken grad har du tænkt til at tillade dine symptomer at dominere? Hvad kan du gøre for at distancere dig selv fra dine symptomer?

Anbefalinger til at konfrontere din sceneskræk og frygten for at fejle

• Øv, øv, øv! Optag dig selv gøre det, du har tænkt dig at gøre offentligt (danse, spille på et instrument, holde en tale, forsvare en tese osv.). At se/høre dig selv er en form for eksponeringsterapi for den ting, du er bange for. Når du optager dig selv, kan du endda begå tilsigtede fejl for at se, hvor hurtigt og godt du kan komme videre fra dem.
• Udfordr dig selv. Er der andre ting, der udløser lignende reaktioner på en daglig basis? Hvad er din normale respons? Fortæller disse symptomer dig, at der er noget, du ikke kan gøre? Hvilket lille skridt kan du tage for at gøre tingene anderledes?
• Observér dine symptomer, som var du en forsker, der skulle til at gøre en opdagelse. Mindfulness-teknikker kan hjælpe dig med at have et forhold til dine symptomer og lære dig selv bedre at kende. Hvis du er til stede, kan det også hjælpe dig med at distancere dig selv fra din frygt og gøre det sværere for dine symptomer at tage kontrollen over situationen.

Sceneskræk og frygten for at fejle udløser nogle ret ubehagelige følelser. Disse kan være paralyserende for nogle folk. De begynder ofte at virke som uoverkommelige forhindringer.

Ikke desto mindre er der visse mestringsstrategier, der kun tjener at fodre din angst. Det er særligt tilfældet, hvis du forsøger at undertrykke dine tanker eller undgå eksponering for det, du er bange for. Prøv nogle af de ting, vi har delt med dig i dag, og se, hvad der sker!