Teknikker og strategier til mindfulness

december 3, 2019
Her kan du lære om en af de strategier til mindfulness, der virkelig involverer konceptet omkring en "begynders sind". Det er en måde at tænke på, der fokuserer på direkte, ren opmærksomhed.

At benytte dig af strategier til mindfulness knikker kan hjælpe dig med at blive mere fleksibel, kontrollere din opmærksomhed og håndtere enhver situation, du møder på din vej.

Mindfulness er den engelske oversættelse af Pali-ordet “sati“. Det betyder, basalt set, noget i stil med “bevidsthed, opmærksomhed og hukommelse”. I dagens artikel, vil vi vise dig to vigtige teknikker og strategier til mindfulness. 

Professor Jon Kabat-Zinn er en banebryder i henhold til at bringe mindfulness til Vesten, særligt i den kliniske forstand. Han siger, at “mindfulness betyder, at man er opmærksom på en bestemt måde: Med vilje, i det nuværende øjeblik og uden at dømme”.

Med andre ord, er du radikalt nødt til at acceptere det nuværende øjeblik, uden at dømme. Det betyder, at du skal være åben over for at opleve og leve med dine følelser, mentale forekomster og omstændigheder.

Dette gælder, uanset om de er positive eller negative. I henhold til de negative ting, er målet at udsætte dig selv for dem uden at foretage en direkte handling på oplevelsen.

Det er meget lig den buddhistiske idé omkring frigørelse. Buddhister mener, at du er nødt til at afkoble dig selv og observere dine oplevelser, tanker og følelser på afstand. 

Nogle af de vigtigste ting, du kan gøre adfærdsmæssigt i henhold til mindfulness, er ikke at dømme, være tålmodig og have en “begynders sind”. Du skal desuden ikke lade tidligere oplevelser påvirke dig, være selvsikker, ikke overanstrenge dig selv og acceptere eller se tingene på den måde, de virkelig er.

kvinde, der mediterer i græs

Teknikker og strategier til mindfulness

Bishop (2002) fremsatte en detaljeret liste med nogle komponenter i mindfulness. Denne inkluderer ting, såsom at selvregulere din opmærksomhed, orientere dig selv mod dine nuværende oplevelser, nysgerrighed, åbenhed og accept.

Selvregulering af din opmærksomhed

Denne strategi involverer at rette din opmærksomhed mod dine nuværende oplevelserDet betyder, at du skal forsøge ikke at tage kontrol. Hvis du gør dette, kan du opnå en bedre forståelse for de ting, der foregår i dit sind på nuværende tidspunkt.

For at gøre dette, er du også nødt til at arbejde på nogle teknikker og færdigheder, såsom vedvarende opmærksomhed eller evnen til at forblive fokuseret i en længere tidsperiode. Desuden, er du også nødt til at træne dig selv i at ændre din opmærksomhed og fokusere på vejrtrækning, når du har udvalgt dine tanker, følelser og fornemmelser.

I henhold til dette, er du også nødt til at lære ikke at følge eller udvikle tanker, følelser eller fornemmelser. Med andre ord, er du nødt til at undgå at blive fanget i dem. Du skal, simpelthen, observere dem og rette din opmærksomhed tilbage på din vejrtrækning. 

Det er en af de strategier til mindfulness, der virkelig involverer konceptet omkring en “begynders sind”. Det er en måde at tænke på, der fokuserer på direkte, ren opmærksomhed. Du er nødt til at opfatte de ting, du ser i dit miljø, som var det første gang, du så dem.

Det betyder, at du ikke skal se på tingene gennem dit filter af oplevelser, overbevisninger eller forventninger. I stedet, skal du fokusere din opmærksomhed på at skille dig af med den baggage. 

Orienter dig selv mod oplevelse 

Det afgørende her er at forblive nysgerrig. Du er nødt til at åbne dit sind, så du kan opfange hver tanke, fornemmelse og følelse, der opstår. Du skal være villig til at lade dig selv tænke, føle og opleve ting uden at forsøge at undgå dem.

Med andre ord, er du nødt til at tilgå dine oplevelser med en nysgerrig attitude, lige meget om de er emotionelt positive eller negative. Du skal radikalt acceptere oplevelser for det, de er.

Andre strategier til mindfulness inkluderer at fokusere din opmærksomhed på nuet, markant acceptere ting uden at dømme og frit vælge aktivt at engagere dig i noget (vejrtrækning eller en aktivitet, blandt andre ting).

kvinde, der mediterer ved sø

Fordele ved at benytte dig af strategier til mindfulness

Disse strategier til mindfulness kan hjælpe dig med bedre at fokusere din opmærksomhed på det, du ønsker. Det er en god metode til at bekæmpe det robot-mindset, vi kommer ind i. Dette er karakteriseret ved automatiske, negative tanker, som popper op i dit sind, uden du endda opdager det.

Da mindfuldness hjælper folk med at bryde ud af den robotagtige cyklus, kan det hjælpe med at reducere psykiske og somatiske symptomer på adskillige helbredsproblemer. Det, det gør, er at aktivere dit parasympatiske nervesystem. Det kan derved hjælpe dig med at slappe endnu mere af end ved brug af traditionelle afslapningspraksisser.

Nogle neurovidenskabelige studier siger, at det også kan modificere hjernefunktioner, såsom opfattelse, overordnede, kognitive processer og emotionelle reguleringer (Cahn and Polich, 2006).

Sidst, men ikke mindst, er en anden fantastisk fordel ved mindfulness, at det forbedrer både det emotionelle og fysiske helbred. Al evidens peger på det faktum, at mindfulness er relateret til bedre, adfærdsmæssig fleksibilitet. Dette har en klar positiv indvirkning på dit helbred. Så, hvad venter du på? Giv mindfulness et forsøg!

  • Ruiz, M.A., Díaz, M. I., Villalobos, A. (2012). Manual de Técnicas de Intervención Cognitivo Conductuales. Desclée De Brouwer, S.A