Sådan kan du overvinde en eksistentiel krise

For at overvinde en eksistentiel krise er du nødt til at gennemføre de beslutninger og ændringer, vi beskriver i denne artikel.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 08 juli, 2023

Der er tidspunkter, hvor man tvivler på alt, selv på sig selv. Verden ser ud til at være et forvrænget og meningsløst scenarie, og menneskene i den virker som tomme enheder uden interesse. Dine forsætter mislykkes, og du føler dig overvældet af tristhed. Men hvordan kan man overvinde en eksistentiel krise? Hvordan håndterer man følelsen af følelsesløshed og konstant uvirkelighed?

Vi har alle på et tidspunkt været i tvivl om meningen med livet og vores plads i verden. Fra et psykologisk synspunkt defineres oplevelsen normalt som eksistentiel depression, selvom denne kliniske kategori ikke findes. Det er et personligt vendepunkt, hvor det er nødvendigt at reflektere og træffe beslutninger og ændringer.

Hvis du identificerer dig med denne oplevelse, kan følgende retningslinjer hjælpe dig.

Den eksistentielle krises oprindelse

Mener du, at alt, hvad du har gjort indtil nu i dit liv, er meningsløst? Undrer du dig ofte over, hvilket formål der er med ondskab, ulighed eller endda døden? Er du klar over, at tingene går godt for dig, men på trods af det føler du dig fortabt og modløs? Eksistentielle kriser fremkalder ofte endeløse spørgsmål, som ikke altid har et svar.

På grund af den lidelse, det forårsager, har psykologien beskæftiget sig med dette emne i årtier. Selvom det er sandt, at forståelsen af eksistentiel angst tidligere befandt sig inden for filosofiens område, er der i dag en bred vifte af videnskabelig litteratur om emnet. De udløsende faktorer for dette psykologiske ubehag er som følger:

• Identitetskrise.
• At miste en elsket.
• At lide af en sygdom.
• Tilstedeværelsen af en humørforstyrrelse.
• Ensomhed.
• Lide af drastiske forandringer. For eksempel at miste et job eller afslutte et forhold.
• At have et rutinepræget liv og opleve, at ens drømme og ønsker ikke går i opfyldelse.
• Opleve en længerevarende periode med krise. For eksempel som det skete under COVID-19-pandemien.
• At have høje intellektuelle evner. Dette bekræftes af en undersøgelse foretaget af universitetet i Innsbruck (Østrig).
• I en overgangsperiode. For eksempel når man bliver voksen, får et barn, bliver gammel, lider af tom rede-syndromet osv. Det er øjeblikke, hvor det, du tager for givet, bliver revet ned, og usikkerhed og frygt dukker op sammen med en mangel på viden om, hvad der vil ske som det næste.

Sådan kan du overvinde en eksistentiel krise

Der er ingen grund til at frygte en eksistentiel krise. Når alt kommer til alt, er det ikke andet end et kald fra dit indre væsen om at træffe nye beslutninger. Faktisk er det en mulighed for vækst. Carl Jung plejede at sige, at den første halvdel af livet er dedikeret til at danne et sundt ego. Men i den anden halvdel skal vi give slip på det og blive dem, vi virkelig er.

Selvom det er sandt, at en eksistentiel krise er et komplekst og endda smertefuldt psykologisk fænomen, er det nyttigt at se det som en rejse og en proces med rekonstruktion og personlig omdefinering. Det er nøglen. For at tage dette modige skridt kan du bruge følgende strategier:

1. Eksistentiel terapi

Eksistentiel terapi er en tilgang, der guider dig til at træffe vigtige beslutninger om ændringer, der i sidste ende er i overensstemmelse med dine værdier og personlige formål. En af de førende skikkelser inden for dette felt er Dr. Irvin D. Yalom.

I sin kliniske praksis vejleder Dr. Yalom klienter inden for fire grundlæggende områder: Omformulering af en ny følelse af liv, overvindelse af isolation, genvindelse af frihed og håndtering af dødsangst. En undersøgelse foretaget af University of Roehampton (USA) tyder på, at denne type terapi er nyttig til at reducere den stress, der er forbundet med overgange. Den arbejder med følgende aspekter:

• Øge sociale forbindelser og undgå ensomhed.
• At konfrontere pessimistiske og begrænsende tanker.
• At give klienten mulighed for at skitsere nye vitale betydninger.
• Hjælpe klienten med at overvinde usikkerhed og følelser af angst.
• Fremme opbygningen af et mere kreativt, frit og målrettet liv.
• Udvikling af en mere fleksibel og positiv mental tilgang.

2. At definere, hvem man er, og hvad man forventer af livet

For at overvinde en eksistentiel krise er det vigtigt at se sig selv i spejlet og blive bevidst om, hvem man er, og hvad man ønsker. Mange af disse smertefulde øjeblikke skyldes, at din identitet ikke er fuldt defineret og styrket. Det skyldes, at du har brugt en stor del af dit liv på at forsøge at være, hvad andre forventer, at passe ind i andre menneskers skabeloner og at lade dig rive med af simpel inerti.

Derfor er det på tide at foretage visse ændringer. For at gøre dette er du nødt til at reflektere over følgende idéer:

• Spørg dig selv, hvor du gerne vil være om fem år fra nu.
• Skriv ned på et stykke papir, hvad dine styrker er.
• Lav en liste over dine passioner, drømme og ønsker på kort og lang sigt.
• Tænk over, om den, du er nu, er den, du virkelig gerne vil være.
• Opdag alt det, du er god til, og som gør dig stolt.
• Tænk over, hvilke ændringer du bør foretage for at komme tættere på dit “autentiske jeg”.

3. Find tilbage til det, der giver dig mening

Som psykiateren Viktor Frankl påpegede: “De, der har et ‘hvorfor’ at leve for, kan bære næsten ethvert ‘hvordan’. Hvis du føler dig fri og motiveret, kan du derfor altid skabe de nødvendige forandringer for at skabe en meget bedre virkelighed.

I bund og grund er hjørnestenen i at overvinde en eksistentiel krise at blive opmærksom på, hvad der giver dig mening her og nu.

• Spørg dig selv, hvad der får dig til at føle dig godt tilpas og tilfreds som person lige nu.
• Husk på, at alle mennesker forandrer sig. Så det, der motiverede dig for et par år eller et par måneder siden, gør det måske ikke nu. Reflektér over de områder eller dimensioner, der begejstrer dig lige nu.

4. Tag en pause i et stykke tid for at opdage nye perspektiver

Hvis du har brug for at overvinde en eksistentiel krise, så distancér dig i et par dage fra det daglige og almindelige. Bryd med din rutine. Brug lidt tid alene på at genfinde kontakten med dig selv og få et glimt på afstand af, hvor du er. Ofte er det i disse øjeblikke, uden rutine og pres, at alt synes at være mere logisk.

Dit sind er ofte fyldt med en masse ekstern “støj”. Sociale medier, miljøet, samfundet, dets forvrængede budskaber og dagens nyheder. Det kan betyde, at tingene når som helst kan holde op med at give mening for dig. Så et par dage med digital detox og ensomhed kan være både helende og øjenåbnende.

5. Acceptér dine følelser for at ændre din adfærd

En artikel udgivet af American Psychological Association hævder, at eksistentielle kriser er relateret til vores følelse af dødelighed, vores arv og vores præstationer. På en eller anden måde kommer der altid et tidspunkt, hvor vi gør status over, hvad vi har opnået, og hvad vi ikke formåede at overvinde undervejs.

• Enhver eksistentiel krise ledsages af følelser af tab, skuffelse og tristhed, som du må acceptere.
• At give plads til negativt ladede følelser betyder ikke, at de vil trække dig ned. Det indebærer, at man giver dem plads og forstår deres budskaber, så man kan foretage ændringer i overensstemmelse med deres krav.
• En eksistentiel krise løses ikke ved at blive på det samme sted. Den overvindes ved at udvikle ny adfærd, når du forstår, hvad din indre stemme siger. Du kan starte med at lave små ændringer i hverdagen. De behøver kun at være enkle, så du kan bryde med din rutine.
• Små ændringer vil før eller siden medføre en større ændring i dit liv. Den, der endelig giver dig det, du har brug for. Så tænk over, hvilke beslutninger du skal træffe for at få det bedre og skabe mere spændende planer for fremtiden.

6. Øv dig i taknemmelighed for at overvinde en eksistentiel krise

For at overvinde en eksistentiel krise skal du foretage ændringer, sætte nye mål og også være taknemmelig for det, du har, og det, der giver dig mening. For nogle gange glemmer man de små ting. Man ser ikke deres skønhed på grund af stressens dominans og angstens dæmon.

At praktisere taknemmelighed betyder at huske på, hvor meget man elsker livet. Det indebærer også at vide, hvordan man sætter pris på de mest enkle realiteter. For eksempel en gåtur i naturen, at læse en bog, et knus, der reducerer din frygt, et kærtegn, der trøster dig, og et landskab, der inspirerer dig. Find en balance mellem det, du ønsker at opnå, uden at glemme det, du allerede har, som er uvurderligt.

At møde nye mennesker kan hjælpe dig med at overvinde en eksistentiel krise

Alle oplever øjeblikke, der er domineret af kriser. Det er de dage, hvor man ser på alting med afstand og skepsis. Det er helt sikkert ikke behagelige oplevelser. En måde at overvinde forvirringen på er at tilbringe tid med mennesker, der giver dig nye perspektiver, interesser og håb.

Faktisk er der intet så magisk som at opbygge venskaber, der stimulerer dine neuroner og giver dig viden og motivation. Så prøv at undgå at falde i fælden med evig isolation og opbygning af mure for at beskytte dig selv mod en verden, der virker uforståelig.

I stedet skal du åbne dig for andre, se nye ansigter og lytte til nye stemmer, som kan hjælpe dig med at overvinde en eksistentiel krise. Husk, at forandring altid er mulig.