Dolce far niente: Kunsten at nyde at gøre ingenting

Dolce far niente er en italiensk nøgle til at nyde de dejligt uproduktive øjeblikke. Få mere at vide om det her.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Gorka Jiménez Pajares.

Sidste ændring: 18 april, 2023

Du investerer sikkert et øjeblik hver dag i kunsten at bruge dolce far niente, og du ved det ikke engang. Dette koncept kan siges at være et supplement til udskydelse. På trods af at dolce far niente og udskydelse begge betyder “ikke at gøre noget”, er førstnævnte helt frivilligt og gavnligt, i modsætning til udskydelse. I dag vil vi tale om dets betydning.

Denne filosofi stammer fra den italienske kultur. Italienerne ved godt, at dagene ofte er overbebyrdet med opgaver. Derfor mener de, at det kan være yderst gavnligt at afsætte tid til så uproduktive handlinger som at tage en drink med venner, se fjernsyn eller blot ligge på sofaen.

Denne opskrift på at fremme velvære kan hjælpe dig med at opfatte din dag som “mere end bare endnu en dag”. Når du bruger et øjeblik på at reflektere, slappe af eller socialisere, tager du faktisk hånd om dit helbred. Desuden er resultatet af denne selvomsorg ofte opfattelsen af lykke.

At praktisere dolce far niente gør dig lykkelig

Denne hemmelighed baseret på sund fritid inviterer dig til at tage en pause. Den opfordrer dig til at slappe af og søge efter nydelse. Men hvad er afslapning egentlig? Nogle forfattere hævder, at det kan defineres på to forskellige måder (Etxebarría, 2000):

• Det er de øjeblikke, hvor du føler dig fri. Denne definition lægger op til, at du selv bestemmer, hvornår og hvor du vil nyde disse øjeblikke. Du træffer et bevidst og frivilligt valg.
• De aktiviteter, du gør for fornøjelsens skyld. De følelser af velvære, du oplever ved at udføre givende opgaver, har potentiale til at genoplade din energi ved at få dig til at føle dig bedre tilpas.

Begrebet dolce far niente går imidlertid videre end fritid og de aktiviteter, du foretager dig. Det indebærer at flyde med det, man gør, vel vidende at man er optaget af ubeskæftigede opgaver. Det refererer til den subjektive opfattelse af velvære, til den oplevelse, der opstår, når man ved, at man er involveret i aktiviteter, der afslapper en.

Ved at praktisere “kunsten at nyde livet” føler man, at hverdagens byrde mindskes. Det er en tilstand af nydelse. Den er behagelig og næsten narkotisk. Så hvordan kan du omsætte det til praksis?

Nogle hemmeligheder

Denne eftertragtede bevidste og frivillige form for afslapning er tæt forbundet med et godt mentalt helbred. Uanset om det forstås som den tid, du afsætter til dig selv, visse aktiviteter, du udfører, eller den subjektive oplevelse af glæde, er dolce far niente en af nøglerne til at opleve livet med bedre helbred, på en mere positiv måde og med større motivation.

Dette skyldes grundlæggende, at det giver dig mulighed for at frigøre dig fra stress som en flænsende agent for dit velvære.

Omgiv dig med mennesker, der gør dig glad

Dyk ned i dine minder. Hvad får dig til at føle dig godt tilpas på regelmæssig basis? Blandt de aktiviteter, der giver dig velvære, er at tilbringe kvalitetstid sammen med de mennesker, du holder af (Díez, 2022).

At være sammen med dine venner eller din partner er aktiviteter, der giver dig virkelig behagelige og afslappende oplevelser. Desuden giver de dig mulighed for at styrke dit forhold til dem og nære de bånd af tilknytning, der forener jer. Det betyder, at du er i stand til at omgive dig med intime og dybe oplevelser.

Dyk ned mellem siderne med fantastiske historier

Læsning er en aktivitet, der fremmer dit velbefindende. Faktisk er din hjerne mere aktiveret, når du læser. For eksempel aktiveres det primære visuelle område intenst, når du fordyber dig i historier om dine yndlingspersoner.

Det betyder, at når du læser, kan du være og føle, næsten bogstaveligt talt, hovedpersonerne i dine yndlingsromaner, fordi du “ser” de historier, du læser. Blandt fordelene ved at læse er afslapning.

Rejser

Rejser er en af de hemmeligheder, som dette italienske koncept bringer. Når du rejser, fordyber du dig i kulturer, der potentielt er forskellige fra din egen. Du får gavn af at lære dig selv bedre at kende. Du vokser også personligt.

Dolce far niente: Kunsten at nyde de små glæder

Hvis du er interesseret i at flyde med livet og tage dig tid til at “gøre ingenting”, kan du også prøve at nyde de små øjeblikke i hverdagen. Den slags, der er “lækkert uproduktive”. Vi foreslår en øvelse.

Lav dig selv en kaffe eller te, hvad du nu foretrækker. Pas på, at den ikke er for varm. Tag koppen i dine hænder. Mærk nu, hvor givende varmen er i kontakt med din hud. Kig derefter på indholdet: Hvilken farve har den? Få et glimt af dens nuancer.

Før den op til dine læber og tag en slurk. Er det sødt? Bittert? Behageligt? Ulækkert? Tag en slurk igen. Smag på det og nyd øjeblikket. Det er dit. Det er tid, som du dedikerer til dig selv, til at “gøre noget produktivt”. Du praktiserer en mindfulness-øvelse. Du øver dig også i kunsten at dolce far niente. Hvordan føles det?

Som nævnt består denne øvelse i at dedikere et øjeblik af din dag til at være uproduktiv på frivillig basis. Og at være bevidst om det. Faktisk er denne kunst lige så gammel, som vi mennesker er. Vi har dog en tendens til at overse den. Men når vi lader den uproduktive fritid træde i baggrunden, risikerer vi at ophobe stress.