Sådan kan du øge optimisme
Den måde, hvorpå du når dine mål, møder udfordringer og overvinder fiaskoer, afhænger i høj grad af dit niveau af optimisme. Selv om ikke alle ser livet på samme måde, kan du altid træne dit sind til at skabe, bevare og øge optimisme.
Din hjerne er et organ, som du skal træne. Ligesom du træner for at bevare et sundt hjerte eller sunde lunger, kræver din hjerne visse ændringer for at udnytte sit fulde potentiale. Du har dog en tendens til at være mere opmærksom på eller fastholde mere negativ information.
Ikke desto mindre er det ikke kun dårligt. For ved at tage hensyn til og se dine fejltagelser i øjnene erhverver du dig de færdigheder, der skal til for at finde bedre løsninger i fremtiden. På den anden side, hvis disse tanker optager al din opmærksomhed, venderdu tilbage til pessimisme og negative tanker.
Du kan bevidst øge optimisme
Du har en tendens til ubevidst at fokusere på negative aspekter. Derfor er det vigtigt, at du arbejder på at ændre dette. Følgende tre tips vil hjælpe dig med at ændre dit perspektiv.
1. Ændr dine negative tanker
Dit sind optager negative erindringer og gør dem større og mere betydningsfulde, end de i virkeligheden er. Hver gang du har en negativ tanke, bør du derfor imødegå den med en positiv tanke. For at nedtone dine negative tanker skal du desuden analysere og betragte dem mere objektivt.
Det næste skridt er at reducere dem ved at sammenligne dem med relaterede eller lignende minder, som er mere behagelige. På denne måde ændrer du dem radikalt og vælger nye tanker. Dette kræver en indlæringsproces, som det vil tage noget tid at øve sig på. Men med tålmodighed vil du opnå de ønskede resultater.
2. Udtryk taknemmelighed for at øge optimisme
Negative begivenheder forstærkes af dit sind, medmindre du bevidst afbalancerer dem. Når du står over for en udfordring, er det tilrådeligt at gøre status over, hvad der går godt. Ved at tage dig tid til at gøre dette giver du dig selv mulighed for at registrere de positive aspekter, du oplever.
For at hjælpe din hjerne med at lagre disse positive begivenheder bør du hver uge tage dig tid til at analysere, hvad du bør være taknemmelig for. Det næste skridt er at lade dine kære vide, at du elsker dem, og at du er taknemmelig over for dem.
3. Gentag positive bekræftelser
Et nøgleelement til at øge optimisme, som du får med de to foregående trin, er positive bekræftelser. Faktisk er det de budskaber, som du gentager for dig selv mest regelmæssigt, der er dem, du tror på, og som bestemmer din vision af livet. De skal gentages med ægte overbevisning og være en konstant del af dit daglige liv.
Du kan starte med en eller to bekræftelser, der repræsenterer de værdier, du ønsker at leve efter, og de mål, du ønsker at nå.
Sig f.eks. til dig selv: “Hver dag forbedrer jeg mig” eller “Jeg lever det bedste liv”. Gentagelsen af sætninger, der ligner disse, vil gøre det muligt for dit sind at fortolke negative begivenheder anderledes. Desuden vil det gøre dig stærkere i lyset af dem, og du vil bevare din optimisme.
