3 øvelser til at dyrke taknemmelighed

april 21, 2018

Dengang vi var små, lærte de voksne i vores liv os, at vi skulle have gode manerer. De sagde, at vi altid burde spørge høfligt og vise taknemmelighed, når nogen gjorde noget for os. Hvor mange gange har vi ikke fået at vide “og hvad siger man så?” Og vi svarer automatisk “Tak!” Vi er nødt til at dyrke taknemmelighed mere.

Ligesom vores forældre før os, gør vi det samme med vores børn. Vi synes, at det er vigtigt, at de er taknemmelige. Men er vi det på daglig basis? Virkeligheden er, at vi har meget at være taknemmelige for. Lær at dyrke taknemmeligheden, så vil du blive mere glad!

“Taknemmelighed er ikke kun den største af dyderne. Det er relateret til dem alle.”

-Marco Tulio Ciceron-

Du kan dyrke taknemmelighed for at forbedre din trivsel

Taknemmelighed er en følelse, man har, når livet (og dem, der er en del af dit liv) smiler til dig. Når de små ting går godt. Nogle gange tror man måske, at taknemmelighed ikke er så vigtigt. Men at vide, hvordan man bruger det og maksimerer det, vil skabe flere positive følelser. Det vil øge følelsen af velvære i hverdagen.

Når man er taknemmelig på en balanceret måde, kan man få mest muligt ud af det. Hvordan? For det første anbefaler jeg, at du bruger tid i løbet dagen til at tænke over den person, du vil vise taknemmelighed overfor. Det kan være din partner, din ven, et familiemedlem eller en person, du bruger tid med. Så skal du tænke over noget, de gjorde eller sagde, som du kunne lide.

“Glem det, du har givet, så du kan huske, hvad du har modtaget.”

-Mariano Aguilo-

Mand med guitar krammer kvinde

Når du har tænkt på, hvad det er, du er taknemmelig over, så skriv det ned i en personlig og konkret besked. Dette vil tjene som bevis på din taknemmelighed og afspejle, hvor meget du værdsætter den pågældende person. Skriv også datoen ned, og gem den blandt deres ting, så de finder beskeden uventet.

Når de åbner deres pung eller tager fat i deres strømper, vil de opdage en dejlig overraskelse. Det vil få dem til at føle det samme, du følte, da du skrev det – taknemmelig! Hvis du gør det én gang om ugen, kan du forestille dig, hvilken effekt det kan have. Og du behøver ikke nødvendigvis at gøre det med papir og pen. Hvis vi tager højde for al den nye teknologi og måder at efterlade en besked på, er mulighederne uendelige.

Balanceret taknemmelighed – ikke for meget eller for lidt

Nu ved du, hvordan man kan dyrke taknemmelighed og får mest ud af det. Men er det muligt at bruge taknemmelighed for lidt eller for meget? Hvordan kan man balancere det? Hvis man underudnytter det, er det første skridt at føle sig taknemmelig for sig selv. Taknemmelighed starter jo med én selv.

“En stolt mand er sjældent en taknemmelig mand, for han synes aldrig, han får så meget, som han fortjener.”
Henry Ward Beecher

For at gøre dette skal man starte hver dag ved at forkæle sig selv. Stå op 10 minutter tidligere end normalt, og lyt til din krop. Den kommunikerer altid sine behov til dig, men du skal være opmærksom på at forstå dem. Så tjek dit ansigtsudtryk, din hud og din krop generelt.

Når du har observeret, hvad du har brug for, kan du nyde et par øjeblikke med selvpleje i brusebadet. Giv dig selv en massage med en vaskeklud, og vær opmærksom på de behagelige fornemmelser, du får. Hvis din hud er tør, så giv dig selv en massage med fugtgivende lotion. På den måde kan du dyrke de gode følelser på hver centimeter af din hud.

Du skal bare sig “nej” til overdreven taknemmelighed

Hvorfor er overdreven taknemmelighed dårligt? Det er meget enkelt – det kan give folk indtrykket af, at du ikke er oprigtig. Dette kan påvirke dine forhold negativt. Derfor er det så vigtigt at vide, hvordan man bruger det med den rigtige person på det rigtige tidspunkt. At udtrykke taknemmelighed kræver intelligens.

For at opnå dette kan du holde øje med din taknemmelighed i løbet af ugen. Skriv det ned, når du siger tak og se, hvordan andre mennesker reagerer på din taknemmelighed. Når ugen er ovre, kan du se, om nogen sagde til dig, at det ikke var nødvendigt at være så taknemmelig.

Man kan dyrke taknemmelighed ved at skrive "tak" i sandet

Måske reagerer andre mennesker slet ikke, fordi vi udtrykker vores taknemmelighed for ofte. Alternativet er at lede efter forskellige måder at dyrke taknemmelighed på. På den måde kan man sikre sig, at det har en positiv indvirkning på én selv, andre personer og ens forhold… Udøv disse enkle øvelser for at afbalancere og dyrke taknemmelighed!

Referencer

Sevilla, E., Chorén, P., y Cataluña, D. (2017). Capítulo 2. Gratitud. En D. Cataluña (Ed.) Manual de Ejercicios de Psicología Positive Aplicada (s. 15-18). Madrid, España: Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.