Sådan kan man identificere sin tilknytningsstil

Ved du, hvordan man kan identificere sin tilknytningsstil? Du kan finde ud af din stil i denne artikel ved at udfylde et simpelt spørgeskema.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 24 juni, 2023

Sikker, undvigende, ængstelig/ambivalent eller desorganiseret: Hvad er din tilknytningsstil? Mange af os er interesserede i at kende vores mønstre for at relatere til andre. Denne nysgerrighed udspringer ofte af, at vi ser, at flere af vores relationer mislykkes, og at vi indser, at kærlighedens univers er fuld af snørklede veje, frygt og utilfredsstillede behov. Så hvordan kan man identificere sin tilknytningsstil?

Selvom tilknytningsstile dannes i barndommen og ofte er langvarige, ændrer de sig nogle gange over tid som følge af nye følelsesmæssige erfaringer med andre personer.

Af denne grund hjælper det dig med at forstå, hvilke aspekter du kan forbedre for at etablere mere tilfredsstillende og varige bånd, hvis du har en idé om dit eget psyko-emotionelle mønster inden for relationer. Du kan afdække disse oplysninger ved at udføre nogle meget enkle øvelser.

Vigtigheden af at identificere sin tilknytningsstil

Tilknytningsteorien blev formuleret af den engelske psykoanalytiker John Bowlby i 1970’erne. Senere udbyggede en af hans elever, Mary Ainsworth, hans studier ved at beskrive tre tilknytningsstile: Tryg, ambivalent og undvigende. Afslutningsvis introducerede forskerne Main og Solomon i 1986 den sidste kategori: Desorganiseret-usikker.

I de senere år har tilknytningsteorien fået stor betydning inden for det psykoterapeutiske felt. At forstå den tilknytningsstil, der definerer hver enkelt person, gør det lettere at få et bredt syn på hans/hendes følelsesmæssige behov, livshistorie, måder at forholde sig til sine omgivelser på og endda oprindelsen til visse former for problematisk adfærd.

En undersøgelse foretaget af University of Minnesota (USA) hævder, at utryg og ængstelig tilknytning i voksenalderen kan være årsag til, at mange forhold mislykkes. Derfor kan det være ekstremt afslørende at vide, hvor du befinder dig på dette spektrum.

Sådan kan man identificere sin tilknytningsstil

Hvis du undrer dig over, hvad din tilknytningsstil er, skal du blot tage en lille test. Nedenstående ser du fire sektioner, der evaluerer hver typologi på baggrund af ti udsagn.

Læs sætningerne omhyggeligt, og skriv ned på et stykke papir, hvor mange du identificerer dig med. Til sidst kan du sammenligne scoren i hver klassifikation for at finde ud af, hvilken tilknytningsstil der definerer dig mest.

1. Ambivalent ængstelig tilknytning

Den ambivalente ængstelige tilknytningsstil har sin oprindelse i uforudsigelige omsorgspersoner, når det gælder om at give deres børn tryghed, kærlighed og opmærksomhed. Denne usikkerhed og inkonsekvente respons fører til en mangel på sammenhæng i omsorgen. Desuden skaber det en overaktivering i børnenes hjerner i områder, der er relateret til angst.

Denne uforudsigelighed skaber usikkerhed, som ender med at blive omsat til følelsesmæssig afhængighed af andre. Derfor lever individet i konstant frygt for at blive forladt. Det er ikke let at vokse op med denne form for følelsesmæssig usikkerhed og ambivalens fra omsorgspersonen.

I voksenalderen giver det et stort kognitivt slid at være konstant opmærksom på, hvad andre gør. Hvor mange af de dimensioner, der hører til denne sfære, identificerer du dig med?

• Jeg er besidderisk og jaloux.
• Jeg har brug for konstant bekræftelse.
• Jeg føler mig aldrig elsket nok.
• Jeg har gentagne følelsesmæssige op- og nedture.
• Min største frygt er at blive forladt.
• Jeg sætter ofte spørgsmålstegn ved mit værd som person.
• Jeg har altid brug for andres opmærksomhed.
• Jeg bekymrer mig overdrevent om hver eneste lille detalje i mit forhold.
• Jeg har haft mange giftige forhold baseret på følelsesmæssig afhængighed.
• Jeg er altid på vagt og opmærksom på tegn, der kan advare mig om, at min partner er mig utro, ikke elsker mig eller ikke er interesseret i mig.

♥ Antal udsagn, som jeg identificerer mig med:_______

2. Undvigende tilknytning

Undvigelse er en anden usund tilknytningsstil. En undersøgelse foretaget af University of Illinois (USA) hævder, at denne typologi normalt forudsiger den mulige udvikling af angstlidelser og depression i ungdomsårene.

Roden til denne tilknytningsstil ligger i omsorgspersoner, der ikke vidste hvordan eller ikke ønskede at tage sig af, regulere eller forstå deres barns følelsesmæssige behov.

Som reation antager barnet, at den bedste måde at undgå at føle mere afvisning på er at afbryde forbindelsen til sine følelser og holde op med at udtrykke dem. Konsekvenserne af denne oplevelse er enorme i voksenalderen. Se, om du identificerer dig med noget af det følgende:

• Det er svært for mig at forpligte mig.
• Jeg kan ikke lide at udtrykke, hvad jeg føler.
• Jeg ved, at jeg normalt er kold over for mennesker.
• Følelsesmæssig intimitet er ubehageligt for mig.
• Jeg ser mange fejl og mangler hos mine partnere.
• Jeg undertrykker som regel mine følelser og behov.
• Jeg har svært ved at forstå, hvad andre føler.
• Når andre beder mig om at udtrykke, hvad jeg føler, bliver jeg vred.
• Jeg prioriterer min uafhængighed for enhver pris i forhold.
• Jeg kan ikke lide at dele mine tanker, drømme og ønsker med min partner.

♥ Antal udsagn, som jeg identificerer mig med:_______

3. Desorganiseret tilknytning

At vokse op i et fjendtligt familiemiljø har altid en pris. Det kan f.eks. forårsage traumer, frygt, dissociation og udvikling af desorganiseret tilknytning. I dette tilfælde ligger udløseren i en barndom domineret af misbrug eller ekstremt dysfunktionel dynamik fra omsorgspersonernes side.

Disse sorte huller fra fortiden oversættes til en typologi, der manifesterer sig i modenhed som følger:

• Jeg ved ikke, hvordan jeg skal regulere mine følelser.
• Jeg har haft partnere, der mishandlede mig.
• Jeg har mange uhelede traumer.
• Jeg ved, at min adfærd nogle gange er selvmodsigende.
• Jeg tror, at man generelt ikke kan stole på folk.
• Jeg føler mig defekt og har virkelig lavt selvværd.
• Jeg ønsker, at andre skal elske mig, men jeg er rædselsslagen for, at de vil såre mig.
• Jeg ved, at i ethvert forhold vil min partner altid ende med at forlade mig.
• Jeg vil gerne være bedre til at elske, men min frygt og angst ødelægger det hele.
• Jeg er nødt til at have kontrol i et forhold for at sikre, at jeg ikke bliver såret.

♥ Antal udsagn, som jeg identificerer mig med:_______

4. Sikker tilknytning

Sikker tilknytning gør det muligt for mennesker at opbygge sundere bånd defineret ved god følelsesmæssig intimitet, modenhed, tillid og effektiv kommunikation. At have kærlige omsorgspersoner, der er kompetente inden for følelsesmæssig intelligens og i stand til at pleje behov, giver optimale styrker for socio-affektiv udvikling.

På denne liste er de faktorer, du skal overveje for at finde ud af, om denne type tilknytning definerer dig.

• Jeg er ikke bange for at blive forladt.
• Jeg har ikke mistillid til folk.
• Jeg føler mig elsket og respekteret.
• Jeg har et godt selvværd.
• Jeg ved, hvordan jeg skal udtrykke over for min partner, hvad jeg har brug for.
• Jeg kommunikerer selvsikkert og empatisk.
• Jeg forstår og tager hensyn til mine kæres følelser.
• Jeg omgiver mig med følelsesmæssigt berigende mennesker.
• Jeg stoler på min evne til at opbygge sunde bånd.
• Det er ikke svært for mig at blive intim eller opbygge et godt samarbejde med andre.

♥ Antal udsagn, som jeg identificerer mig med:_______

Afsluttende vurdering til at identificere sin tilknytningsstil

For at finde ud af, hvad din tilknytningsstil er, skal du sammenligne de resultater, du har fået fra de ovenstående udsagn. Selvom du uden tvivl har scoret i dem alle, vil én skille sig ud. De typer af tilknytning, der er beskrevet her, er rene, men i virkeligheden er ingen af os så rene. Du vil sandsynligvis opdage, at du scorer højere i en af typerne.

Men nogle gange, selv om du måske passer til en personlighedsprofil, kan den måde, du opfører dig på, afhænge af konteksten og efterligne en anden stil. For eksempel kan du have en tryg tilknytningsstil, men af og til blive offer for usikkerhed og opføre dig ængsteligt. Det er helt normalt.

Den gode nyhed er, at hvis du gør det og identificerer dette mønster, får du information om, hvad din virkelige frygt er, og forhindrer den i at forblive i din underbevidsthed.

Hvis du finder dig selv med en maladaptiv tilknytningsstil, så tøv ikke med at bede om specialiseret hjælp. Der findes gode terapier, som kan lette en forandring i retning af følelser af velvære og lykke.