Sådan håndterer du din partners dårlige humør

Som alle humørsvingninger smitter dårligt humør. Hvis du oplever, at din partner næsten altid er i dårligt humør, hvad kan du så gøre ved det?
Sådan håndterer du din partners dårlige humør

Sidste ændring: 11 februar, 2022

Når du har et følelsesmæssigt bånd med en person, tager du en udfordring op, da du ikke kun modtager hengivenhed og støtte, men også risikerer, at deres følelser, handlinger og ord skader dig. Når en ven er i dårligt humør, kan du normalt lytte uden at blive for involveret i deres følelser. Men det er ikke så let at håndtere din partners dårlige humør.

Når din partner er irriteret, vred, følsom eller intens, vækker det faktisk ukontrollerbare reaktioner i dig. Det er trods alt den person, du bruger det meste af din tid sammen med, og den store følelsesmæssige nærhed mellem jer to kan betyde, at du ikke kan tænke klart.

Derfor vil vi gerne give dig nogle tips, der kan hjælpe dig med at håndtere den slags øjeblikke på den bedste måde.

Hvordan påvirker din partners dårlige humør dig?

Måske har du aldrig tænkt over det, men din partners humør har som regel en enorm indflydelse på dit eget. Dine reaktioner vil afhænge af din egen personlige situation, men det er almindeligt, at følgende sker:

Humør smitter

Det er ubestrideligt, at humør smitter, og mennesker har en tendens til at efterligne følelserne i deres omgivelser. Derfor vil det at dele din tid med en frustreret, vred eller apatisk person få dig til at opleve de samme følelser.

Det er ligegyldigt, hvor god din dag var, eller hvor håbefuld og inspireret du følte dig, før du mødte din partner. Vedkommendes humør kan fuldstændig forandre dine følelser. Dette påvirker ikke kun dit velbefindende, men fører ofte til konflikter og skænderier med din partner. Naturligvis gør det kun situationen værre.

De skaber stort ubehag

Du er måske ikke engang klar over det, men du kan sikkert ikke holde ud at være sammen med en person, der er i dårligt humør. Det skyldes, at det får dig til at føle dig så ubehageligt tilpas. Faktisk ved du ikke rigtig, hvordan du skal reagere, og du ønsker bare, at deres humør skal ændre sig til et positivt humør.

Det skyldes ikke kun din bekymring for dem, men også for at slippe af med de irriterende følelser, som det fremkalder i dig. Du er ikke egoistisk. Det er en helt naturlig reaktion. Det skyldes som regel, at du ikke har lært at håndtere følelser af sorg eller vrede og at acceptere dem.

Du føler dig ansvarlig

Selv om der ikke er noget logisk eller rationelt grundlag for det, kan du nogle gange ikke lade være med at føle dig ansvarlig for din partners dårlige humør. Det er ligegyldigt, om du godt ved, hvorfor han/hun er vred, og det ikke har noget med dig at gøre.

Det er ligegyldigt, hvor mange gange de fortæller dig, at det ikke har noget med dig at gøre. På en eller anden måde har du stadig en tendens til at tro, at du er årsagen til deres irritabilitet, eller at du i det mindste er skyldig i, at du ikke kan løse problemet.

Sådan håndterer du din partners dårlige humør

Ovenstående reaktioner er de mest almindelige. Du kan dog gøre noget ved dem. Faktisk kan du arbejde på at støtte din partner bedre, mens du samtidig beskytter og plejer dine egne følelser. For at gøre dette kan du gennemføre følgende retningslinjer.

Tag ansvar for dig selv for at håndtere din partners dårlige humør

Du skal blive bevidst om, at du ikke kan lade dit eget humør afhænge af din partner. Hvis du gør det, tilhører de nemlig ikke længere dig. Selv om det er ekstremt let at lade sig kidnappe af din partners vrede, skal du give dig selv plads til at reflektere og rationalisere.

Spørg dig selv, om der er noget galt med dig. Har du virkelig en grund til at føle dig irriteret eller følelsesladet? Eller efterligner du blot din partner?

Hvis du opdager et sådant mønster, skal du forsøge at stoppe det og erstatte det. Hold øje med og vær opmærksom på dine automatiske tanker og på din indre dialog. Denne fortolkning vil få dig til at føle på en bestemt måde.

Hvis du tænker “Jeg er ikke skyld i det, der sker med dem” eller “De burde ikke tale sådan til mig, når vi spiser middag”, vil din vrede uundgåeligt eskalere. Hvis du tværtimod reflekterer: “Det er forståeligt, at de er irritable, det er ikke noget personligt mod mig”, vil du kunne holde balancen.

Validér din partners følelser

Prøv at være empatisk og tænk på, hvad din partner har brug for, og ikke hvad du har brug for. Din hovedimpuls vil, som vi nævnte tidligere, være at forsøge at fjerne din partners dårlige humør. For at gøre dette kan du forsøge at tilbyde løsninger, minimere problemet eller skifte emne.

Men i virkeligheden forværrer dette kun situationen og får parret til at føle sig misforstået. For det eneste, der kræves, er medfølende lytning.

Prøv at modstå din lyst til at ordne deres liv eller fortælle dem, hvordan de skulle have handlet, og lyt i stedet bare. Skab forbindelse. Vær et sikkert sted, hvor din partner kan udtrykke sig frit uden frygt for at blive dømt eller afbrudt.

Udøv empati

Ekpati er et komplementært begreb til empati. Det er vigtigt at undgå at blive overvældet af andres følelser. Hvis du vil være til hjælp og samtidig ikke ende med at blive skadet af din partners humør, skal du lære at tage afstand.

Det betyder ikke, at man skal forlade partneren eller lade ham eller hende være alene med deres problemer. Men det betyder, at du skal prioritere din mentale sundhed og ikke lade dig selv blive trukket med ned.

Lyt derfor til din partner, men husk på, at han eller hun måske ser tingene på en anden måde. Prøv at forblive afslappet og neutral. Husk, at det ikke er din opgave at regulere din partners følelser eller løse situationen.

Dette er enkelt at sige, men ofte svært at udøve. Det kan kræve noget samvittighedsfuldt arbejde fra din side. Tag en dyb indånding. Prøv at finde øjeblikke og steder med alenetid, så du er i stand til at regulere dig selv efter at have interageret med din partner.

Søg professionel hjælp

De fleste mennesker har kun sporadisk at gøre med deres partners dårlige humør. Ikke desto mindre vil du, selv hvis dette er tilfældet, finde de foregående strategier nyttige for at undgå bebrejdelser, konflikter og større ubehag. Andre står imidlertid over for denne virkelighed næsten dagligt.

Faktisk kan vrede og frustration snige sig relativt let ind i en persons liv. Det sker, hvis vedkommende ikke har lært at regulere sine følelser. Desuden kan denne tilsyneladende vrede ofte skjule en depression. I disse tilfælde er det vigtigt at søge professionel hjælp.

Din partner har måske ikke indset, at hans eller hendes dårlige humør er blevet næsten konstant. En ærlig og assertiv samtale med dem vil hjælpe dem til at blive opmærksomme og træffe beslutningen om at søge hjælp. Det er også muligt, at de er i benægtelse og vil nedtone deres irritabilitet.

Hvis det er tilfældet, bør du måske søge professionel vejledning for at vide, hvordan du kan håndtere disse omstændigheder uden at blive påvirket.

I nogle tilfælde kan det være, at den sundeste løsning for dig for at bevare dit eget velbefindende er at tage afstand fra din partner og afslutte forholdet. Naturligvis skal begge medlemmer af et par altid lytte og støtte hinanden.

Hvis du imidlertid opdager, at din partners følelsesmæssige tilstand er begyndt at påvirke dit mentale helbred, og han eller hun ikke ønsker at gøre noget, skal du beskytte dig selv.

This might interest you...
Forholdet mellem D-vitamin og humøret
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Forholdet mellem D-vitamin og humøret

Den gennemtrængende følelse, der påvirker dit humør, kan være på grund af mindre sollys. Der er et forhold mellem D-vitamin og humøret.



  • González, J. L. (2005). Empatía y ecpatía. Avances en Salud Mental Relacional4(2), 1.
  • Painuly, N., Sharan, P., & Mattoo, S. K. (2005). Relación de la ira y los ataques de ira con la depresión. RET: Revista de Toxicomanías45, 11-18.