Sådan håndterer du forandringer i livet

11 marts, 2021
Hvordan skal du håndtere forandringer? Her er fire gode idéer, som anerkendte specialister foreslår.

Der er et ordsprog, som lyder: “Livet er som at køre på cykel. For at holde balancen må du være i bevægelse”. Det er den virkelighed, du står overfor hver eneste dag med en masse forandringer i livet. Du kommer hele tiden ud for nye situationer, som du skal se i øjnene, ændringer, du skal tilpasse dig, og tab, du skal forholde dig til.

Men hvordan håndterer du forandringer i livet? Er det nemt? Hvilke værktøjer kan du bruge? Eksperter på forskellige områder (psykologi, coaching og business) har givet deres bud på dette emne og foreslået nogle strategier til, hvordan du håndterer forandringer i livet.

Sådan håndterer du forandringer i livet

Forandringer er en almindelig del af livet og sker næsten hver dag. Det kan hjælpe dig med din personlige udvikling, hvis du lærer at håndtere dem.

Det er dog ikke altid let at tilpasse sig de nye situationer, som livet kaster i hovedet på dig, især ikke de uventede af slagsen. Hvordan håndterer du forandring? Her er fire idéer til at hjælpe dig!

Kvinde med lukkede øjne prøver at vænne sig til forandringer i livet

Forsøg at acceptere det

Livet er fuld af oplevelser og forhindringer. Og forandring kan udgøre en reel trussel for din stabilitet. Men forandring behøver ikke være negativt. Derimod kan det faktisk være en stor mulighed. Dog er sandheden, at forandring nogle gange indebærer ubehagelige situationer og kan medføre en fuldstændig omstrukturering af dit liv.

Derfor kan det at arbejde med accept hjælpe dig med at se forandringer i øjnene. Men hvad betyder det egentlig? Stort set skal du tilpasse dig en ny virkelighed hver dag, tage tabene på dig, når de kommer, og huske på, at det kun er nuet, som betyder noget.

César Piqueras, coach, træner og forfatter har talt om vigtigheden af accept, når det kommer til forandring. Som han skriver: “Når vi accepterer, vælger vi visdommens sti. Der findes ingen beklagelse eller vrede, der er accept”. 

Desuden er din drivkraft ved accept ikke undertrykt, og du har ikke givet op, men du er i stand til at byde kommende forandringer velkommen.

Se fremad

Psykoterapeut, Démian Bucay, forklarer, at i situationer med forandring kan der sagtens være større gevinst end tab, men dette betyder ikke, at du ikke føler smerte over, hvad du har efterladt. Det er normalt at føle smerte, når du skal acceptere, at denne del af dit liv er forbi.

Men når du ser fremad, kan det hjælpe dig med at tilgå disse situationer med mindfulness og ro. Fortiden kommer ikke tilbage, men du har en nutid, ofte fuld af muligheder, som tillader dig at skabe din fremtid.

“Fremtiden afhænger af, hvad du gør i dag.”

Mahatma Ghandi

Forandringer i livet

César Piqueras mener, at der er fire måder at håndtere forandring på: Gøre indsigelser og klage, give efter, acceptere og forandre. Denne artikel fokuserer på de to sidste. Det er de mest adaptive (omend det også nogle gange kan være adaptivt at give efter).

Vi har allerede nævnt strategien til accept. Piqueras hævder, at strategien til forandring giver dig mulighed for at opnå mere, eftersom det går ud over blot at beklage sig eller give efter. Du bevæger dig fremad, når du er villig til at ændre det, du ikke bryder dig om.

Selvom det kan lyde som en gentagelse, er en anden adaptiv måde at håndtere forandring på at gribe ind, når du finder det nødvendigt. Det er sandt, at forandring til tider giver dig lidt rum til at ændre begivenhedernes gang.

Det vil du imidlertid nogle gange være i stand til at gøre, så det er værd at huske på. Og hvis ikke, kan du altid ændre den måde, du ser på situationen eller selve forandringen.

“Når forandring kommer, bliver du også nødt til at finde måder til at forandre noget, hvis denne forandring skal blive til noget positivt.”

-César Piqueras-

Vær opmærksom

Business coach, Ignacio Martinez, foreslår, at du, når du står over for forandring, skal være opmærksom på, hvad du har tænkt dig at bruge den til. Hvis det er en forandring, som du ikke har valgt, skal du tillade dig selv at føle alle følelserne i situationen (tristhed, vrede, raseri osv.), og begynde at acceptere den, når du er klar.

Ignacio understreger endvidere, at det kan være gavnligt at være bevidst om konsekvenserne af ikke at forandre noget, ligesom mulighederne ved den nye situation eller kontekst. Selvom han hovedsageligt fokuserer på business, kan det sagtens udvides til andre områder.

“Det første skridt mod forandring er opmærksomhed. Det andet er accept.”

-Nathaniel Branden-

Kvinde holder knyttet næve ved sin mund

Betydninger af fleksibilitet og bevidsthed

Som du kan se, er der ikke én måde at håndtere forandring på. Hver person må absolut finde sin egen vej eller benytte en af de førnævnte strategier, alt efter situationen. Endvidere er ikke alle forandringer i livet ens. 

Der vil være vigtige forandringer, såsom at blive gift, flytte væk eller miste et menneske tæt på. Og der vil være andre, som er mindre vigtige, såsom at skifte fitnesscenter eller få en ny ven f.eks. Det, som dog betyder noget, er, hvordan du værdsætter hver form for forandring, og hvordan du vælger at møde denne nye virkelighed.

Det kan hjælpe dig gennem livet at have de nødvendige værktøjer. Du har brug for mental fleksibilitet, en god dosis bevidsthed og fremfor alt forståelsen af, at livet giver dig muligheden for at starte forfra hver eneste dag.

Giorgio Nardone, Brief Strategic, psykoterapeut og psykolog, samt filosof, Paul Watzlawick, hævder, at al forandring er en proces, en kunst og en konstant strøm af tanker og følelser. Du vil få succes, hvis du tilpasser et fleksibelt, bevidst og åbent perspektiv i denne strøm.

  • Lahey, Benjamin B. (2007). Introducción a la Psicología. 9na. edición. China: McGraw Hill.
  • Neff, K. (2012). Sé amable contigo mismo. El arte de la compasión hacia uno mismo. Madrid: Oniro.