Det er en dårlig vane at gå i seng med vrede

11 februar, 2020
Få løst dine konflikter, inden du går i seng.
 

At gå i seng med vrede eller bekymringer fører ikke bare til træthed. Hvis man fortsætter med at spekulere på disse negative tanker, kan det ofte give en brist i din hjerne, som ikke giver dig mulighed for at tænke klart.

Det er en dårlig vane at gå i seng med vrede eller bekymringer. Jo, det er der mange folk, der gør tit. De fleste af dem uden at tænke over det. Det er, fordi, hvis du er i følelsernes vold, som det hedder, vil du ofte bare grave dig ned under dynen og beslutte dig for, at du vil tænke på det i morgen.

Desværre vil en nats søvn sjældent løse dit problem, så du vågner bare op til problemet igen. Hvem har ikke prøvet dette? Du kan for eksempel have været i et skænderi med din partner og i stedet for at løse jeres uoverensstemmelse, så er du gået over til beskyldninger og bebrejdelse.

Den slags stilhed kan også føre til, at du gemmer dig under dynen med ryggen til den anden, fordi i begge holder på jeres barnlige stolthed og uenighed. Det er således umuligt at få en god nats søvn. Det kan være, at du slet ikke får lukket et øje!

Ved at gå i seng med vrede, vil du stå op med vrede

Hvis man ikke får en god nats søvn, kan det give en morgen, hvor du er gnaven, fordi du er træt og ikke kan tænke klart. I sådan en tilstand er det svært at finde modet og energien til at løse jeres konflikt med hinanden. Det er, fordi det er dårligt for dit helbred at gå i seng med vrede.

Nylige undersøgelser har vist, at selvom du skulle få sovet et par timer, så er det, at du er under indflydelse af negative følelser noget, som påvirker din hjerne. Læs med her for at finde ud af mere.

 

“Jeg vil tænke over det i morgen.”

-Scarlett O´Hara-

ungt par med problemer

Det er dårligt for dig at gå i seng med vrede

At gå i seng med vrede eller bekymringer får dig til at vågne op i dårligt humør. Det betyder, at du faktisk mister en god del af dine kognitive evner. Med andre ord så vil det gå ud over din hukommelse, refleksioner og kreativitet. Den indre ro, som du har brug for for at kunne løse sådan et problem proaktivt, vil forsvinde.

Sherlock Holmes sagde, at god hvile er løsningen på alle problemer. Men ifølge eksperter er sådan et råd kun godt, hvis du kan lægge dine bekymringer til side. Det er bestemt sundt at lægge sig i sengen med det formål at sove.

Hvis du derimod går i seng med stress, under pres, angst eller vred, så vil du kun ende med at intensivere dit ubehag. Dette skyldes især, at en negativ emotionel tilstand ikke bare gør det svært at få en god nats søvn, men det vil også få negativ indflydelse på din hjerne.

mand ligger søvnløs i sengen som resultat af at gå i seng med vrede
 

Din hjerne og negative tanker om natten

Dr. Yunzhe Liu fra Beijing Normal University gennemførte en undersøgelse i samarbejde med University College London over dette emne. “Jeg ville gerne kende effekten af at gå i seng med vrede eller bekymringer”, sagde hun. Hun fandt frem til, at det eneste, der virkelig kan påvirke søvnen, er, hvis du kan styre dine følelser og bekymringer.

Gennem MR-scanning observerede forskerne, at hvis man lagde sig til at sove vred, ophidset og stresset, ville det give forandringer i visse dele af hjernen.

Det ser ud til at være en kumulativ effekt, hvilket betyder, at du ikke vil bemærke det efter et skænderi med kæresten, og du så går i seng med en vrede til den anden og sover i isolation. Den store forandring sker, hvis denne adfærd bliver en almindelig praksis.

Det samme gælder for stress og konstant bekymring. At gå i seng med sådan en negativ indstilling hver uge kan forandre din hjerne på flere måder:

  • Hippocampus, en struktur, der er forbundet med din hukommelse og følelser, bliver mindre.
  • Hvis du er vred, vil aktiviteten i frontallappen, der er ansvarlig for rationel tænkning og udøvende handlinger, formindskes. Det sker, fordi din hjerne påtager sig det klassiske tunnelsyn. Med andre ord så vil den kun se en del af virkeligheden. Du er således ude af stand til at relatere. Derfor er dine strategier til at løse problemer på en mere reflekterende og kreativ måde ikke muligt.
 
  • Din hukommelse begynder også at svigte, da din hjerne ikke kan udføre sine opgaver så effektivt i løbet af en nat med forstyrrelser. Det bliver faktisk tydeligt, at du har svært ved at konsolidere nye erindringer.
to natugler på gren

Tag ikke dine problemer med i seng

Er der ingen, der har sagt til dig:“Gå aldrig i seng med vrede eller bekymringer?” Der er tidspunkter, hvor problemerne er så store og din hjerne svømmer over med bekymringer, som du ikke kan løse. Så hvad kan du stille op, for at få disse bekymringer væk fra din hovedpude?

Det første, du kan gøre, er at undgå, at al den spænding og vrede vil hobe sig op. Det problem, der opstår, vil snart blive løst. Og du skal konfrontere dine uenigheder med din bedre halvdel eller andre med det samme. For de ting, du gemmer til næste dag, vil ikke altid løse sig selv. Faktisk så bliver det bare endnu mere komplicerede i de fleste tilfælde.

Ideelt set skal din krop og sjæl kunne hvile uden nogle negative tanker. Teknikker såsom afslapning, meditation og vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig. Desuden kan du prøve at tage et varmt bad eller nyde en god bog, der måske kan få dig til at falde i søvn.

 

En hjerne i ro vil sove bedre og vil også hjælpe dig med at leve et mere rigt liv på en sundere måde.

  • Liu, Y., Lin, W., Liu, C., Luo, Y., Wu, J., Bayley, P. J., & Qin, S. (2016). Memory consolidation reconfigures neural pathways involved in the suppression of emotional memories. Nature Communications7. https://doi.org/10.1038/ncomms13375