Positiv håndtering af frustration: 5 essentielle tips

februar 17, 2019
Disse 5 tips kan hjælpe dig til at håndtere frustration på en positiv måde, hvis de udføres korrekt. På den måde kan du drage fordel af en af de mest ubehagelige følelser og undgå en direkte konfrontation.

Frustration er en af de værste følelser at kæmpe med. Håndtering af frustration er svært, selvom vi kan begynde at mærke følelsen i en meget tidlig alder.

Følelsen er intens, og ingen lærer vores børn at håndtere den korrekt. På den anden side, er der mange forældre, der bekymrer sig over deres børns emotionelle intelligens og overbeskytter dem. Som voksne er der stadig mange af os, der ikke ved, hvordan vi skal håndtere frustrationer, og det kan skade os.

Hvad er frustration egentlig?

Frustration er en negativ følelse. Men ligesom alle andre følelser, har den en funktion. Frustration er resultat af ikke at få, hvad vi forventer eller gerne vil. Faktisk betyder det, at der er en forskel mellem, hvad vi gerne vil have, og hvad vi har. Med andre ord, er frustrationens ultimative funktion at styre vores opmærksomhed og få os til at reagere.

“Frustration er en af de tidligste og mest kraftfulde følelser, som vi oplever siden barndommen, og en af de farligste.”

Når frustrationen bliver meget kraftfuld og intens, kan den dog ikke opfylde sin funktion. Vi bliver mere optagede af det ubehag, vi føler, end hvad den vil fortælle os. Lad os se på 5 essentielle tips til en positiv håndtering af frustration.

Lille dreng, niver sig i kinder, i forsøg på håndtering af frustration

Håndtering af frustration

1. Distancér dig selv fra begivenheden

Som vi nævnte tidligere, kan frustration være meget intenst, hvilket kan få dig til at overdrive og se situationen på en forvaklet måde.

En positiv håndtering af frustration involverer at distancere dig selv fra situationen, udskyde beslutninger, du skal træffe, og prøve at se situationen mere objektivt. Når du er frustreret, skal du se på “det hele billede” og se det hele udefra.

Find alle de positive og negative aspekter ved situationen og analysér dem. Du kan også sammenligne dem med noget værre, du har været udsat for før. Fortæl dig selv, at det, der sker nu, ikke er så slemt som det, du har prøvet før. Disse små “tricks” kan distancere dig fra begivenheden og få dig til at se det hele mere objektivt.

2. Mærk frustrationen og giv slip

Når en følelse overvælder dig, om det er frustration, vrede, sorg eller glæde, er det bedst at mærke den og give slip. Det vil sige at mærke efter og derefter give slip.

Jo mere du ikke mærker frustrationen, jo mere mærker du den. Det er paradokset i menneskets sind. Senere kan du ende med at udvikle tvangssygdomme, hvor du prøver ikke at tænke på “X” men ender med at tænke på “X”, “Y” og “Z” hele dagen.

Sindet fungerer således: Jo mere du prøver at undgå at tænke eller føle noget, jo mere mærker du det faktisk. Observere, føle og give slip er en grundlæggende teknik, der kan forbedre din emotionelle intelligens markant.

Hvis du vil mærke følelsen og derefter give slip på den, skal du træne dig selv i mindfulness eller i accept- og engagementteknikker. Alle disse løsninger kan hjælpe dig med at mindske de negative effekter af denne følelse.

3. Tag det roligt og handl

Frustration er den værste rådgiver. Den leder os ofte mod en adfærd, der ikke er god eller berigende – endda selvdestruktiv. Det er dog en meget kraftfuld følelse med høj proaktiv effekt. Det er den, fordi frustration får os til at angribe eller skade det, der fremkalder følelsen. 

Det er en følelse, der gør os hævngærrige fremfor tilgivende. Af den grund er det vigtigt ikke at reagere, mens vi stadig mærker den.

“Positiv håndtering af frustration involverer at distancere dig selv fra situationen, udskyde beslutninger, du skal træffe, og prøve at se situationen mere objektivt.”

Frustreret kvinde gemmer ansigt i hænder

Det er meget vigtigt, du tager et øjeblik til at berolige dig selv, når noget eller nogen frustrerer dig. Når du får det bedre, kan du begynde at tænke over det næste skridt eller træffe praktiske beslutninger.

På den anden side, er det også vigtigt at lytte til dine følelser, og hvad de forsøger at fortælle dig. Frustration får dig til at handle ved enten at ændre dig selv indvendigt eller den måde, du agerer på.

4. Håndtering af frustration ved at skelne mellem ønsker, behov og virkelighed

At skelne mellem det, du gerne vil, det, du har brug for, og det, der faktisk kan ske, virker ret simpelt. Men det er det ikke. 

Vi bliver ofte frustrerede, fordi ønsker bliver blandet sammen med personlige behov (“jeg vil have min chef til at rose mig for mit arbejde”), beskyttelse eller accept (“jeg har brug for, at min chef roser mig”), eller det, der virkelig kan ske i den givne situation (virkelighed: Min chef ignorerer alt, har ikke tid eller lægger ikke mærke til noget).

Med andre ord; det, du gerne vil, er måske ikke det samme som det, du har behov for. Adskil det, du gerne vil (du kan selvfølgelig ønske, hvad du vil), det, du har brug for, og det, du kunne give til menneskene omkring dig. Det handler om, hvordan du tilpasser dine behov til virkeligheden.

Du kan ønske dig så meget, som du vil, mens du stadig er klar over, at du ikke har brug for meget af det. De er bare muligheder og udfordringer.

5. Vurdér, om du har brug for at acceptere din situation eller ændre den

Hvis du ikke kan ændre din situation, er det normalt, hvis dine følelser intensiveres. Når du ikke længere kan kontrollere situationen, er accept nøglen. Lad os forklare mere detaljeret forskellen på, når frustration er det værd, og når det ikke er.

Frustreret kvinde på eng

Hvis du står i en situation, der kan ændres, kan frustration være din ven og guide mod forandring. Så snart din frustration stilner af, er det tid til at overveje, hvad der skal ændres og hvordan. Hvis situationen er umulig at ændre, skal du undgå de tanker, der skabte følelsen, indtil den forsvinder.

Disse 5 tips kan hjælpe dig til at håndtere frustration på en positiv måde, hvis de udføres korrekt. På den måde kan du drage fordel af en af de mest ubehagelige følelser og undgå en direkte konfrontation.

Tracy, B. (2003). Change Your Thinking. John Wiley & Sons, Inc., Hoboken, New Jersey.