Penduleringsteknikken til håndtering af angst

Traumets kvaler sætter sig ikke kun fast i dit sind, men præger også din krop. En måde at håndtere denne type lidelse på er med et værktøj, der har sine rødder i somatisk terapi. Få mere at vide her.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 13 maj, 2024

Måske oplever du dagligt, at du hele tiden siger “Jeg skal være stærk” eller “Jeg skal klare det her”? Det skyldes, at du konstant forsøger at hente styrke fra dine dybeste psykologiske lag. Men ved at gøre dette undertrykker du også dine følelser. Du kvæler din tristhed og angst for at forsøge at klare alting og komme videre. Du kan have gavn af penduleringsteknikken til håndtering af angst.

Som mennesker er vi programmeret til at overleve, men ikke så meget til at være lykkelige. Faktisk prioriterer vores hjerner altid at kæmpe, overvinde forhindringer og undgå smerte for enhver pris.

Dette forklarer, hvorfor det er så svært for dig at håndtere dine vanskelige følelser. Det er den slags, som manifesterer sig i form af utallige følelser af fysisk ubehag, hvis du ikke forstår og regulerer dem korrekt.

Hvis du somatiserer din pine, lider du af uforløste traumer. Lidelse manifesterer sig ofte i form af panikanfald, hjertebanken, svimmelhed, hovedpine og smerter i bevægeapparatet. For slet ikke at tale om de psykologiske virkninger. Det er nemlig ikke let at udrede de stærke tråde fra uhelede sår.

En psykologisk ressource, som du kan anvende, er en teknik baseret på somatisk terapi. Faktisk kan du frigøre den byrde af angst i din krop takket være dette fascinerende værktøj.

Pendulering er en teknik, der blev udviklet af Peter Levine inden for rammerne af somatisk erfaringsterapi.

Med penduleringsteknikken scanner du din krop på jagt efter områder med smerte og områder med ro.

Penduleringsteknikken til håndtering af angst

Penduleringsteknikken er en ressource, der er udviklet af Dr. Peter A. Levine inden for rammerne af somatisk erfaringsterapi. Levine er en af de personer inden for medicin og psykologi, der har bidraget mest til studiet og behandlingen af traumer. Bøger som Healing Trauma (2008) og Trauma and Memory (2015) er to meget vellykkede værker af ham.

Dr. Levine var stresskonsulent for NASA. Han er dog mere kendt for sit arbejde på adskillige kliniske centre, der beskæftiger sig med følelsesmæssig smerte. Faktisk er hans terapeutiske model for somatisk erfaring ifølge forskning udført af Hebrew University of Jerusalem en effektiv ressource til behandling af posttraumatisk stress.

Hans tilgang til håndtering af traumer er baseret på kropsbevidsthed. Han hævder, at det ikke er nok at være opmærksom på og reflektere over vores lidelse, angst og følelsesmæssige ubehag. Det skyldes, at traumet forbliver forankret i kroppen og forårsager spændinger, panikanfald, søvnproblemer osv.

Formålet med penduleringsteknikken til håndtering af angst er at frigøre og kanalisere denne fastfrosne energi.

Målet med penduleringsteknikken til håndtering af angst

Penduleringsteknikken til håndtering af angst har til formål at føre personen fra en tilstand af angst til homøostase eller et punkt med ro. Dens mål er imidlertid ikke kun at lindre stress eller opnå en tilstand af indre afslapning. Det er ikke en afslapningsressource, men en heling af psykologiske traumer. Derfor skal vi huske på den intime forbindelse mellem krop og sind.

Dens mål er at fokusere på de vanskelige følelser, der klamrer sig til os, lære at tolerere dem, nedbryde dem og derefter gradvist slippe dem. Dr. Levine understreger behovet for at handle med forsigtighed og uden hastværk.

Hver eneste dråbe følelsesmæssig smerte, der hyperaktiverer centralnervesystemet, skal kontaktes for at helbrede den. Derved undgås en intensivering af det psykologiske traume.

Sådan udføres det

Du nærer din angst, der stammer fra traumer, dagligt gennem visse mentale skemaer, tilknyttede følelser og nogle kropslige korrelater, der stammer fra den nævnte psyko-emotionelle tilstand. Din krop gør ondt, fordi dit centralnervesystem immobiliserer dig. Det er, fordi det er grebet af dine levede oplevelser. Desuden er dit sind strandet i en tidligere oplevelse.

Penduleringsteknikken søger at “flytte” al din negative energi fra overspænding til ro. Fra smerte til lindring. Det indebærer at regulere truslens fysiologi for at bringe den til en tilstand af sikkerhed. Denne proces er ikke let, men du skal forsøge at træne dit sind, din hjerne og din krop til at håndtere dit traume.

Sådan fungerer det:

1. Når du føler angst, skal du forsøge at give den plads og tolerere den

Nogle gange kommer der måske et minde til dig. Det kan være en bestemt stimulus, oplevelse eller situation, der aktiverer et stik af angst og smerte i dig, som kvæler og lammer dig. Den første fase af penduleringsteknikken kræver, at du kommer i kontakt med din følelsesmæssige smerte og beskriver den:

• Hvor føler du smerten? Er det i dit bryst eller i din mave? Gør den det svært for dig at trække vejret? Beskriv den.
• Hvis du føler, at angsten overvælder dig, kan du kun fokusere på en lille del af smerten. Idéen er, at du kan håndtere dette ubehag, og derfor overvælder det dig ikke, og du kan arbejde på det.
• Gør dig bekendt med proprioception, kinæstetiske oplevelser og alle former for subjektiv perception. Traumer er trods alt ofte forbundet med mange fysiske erindringer, såsom lugt, smag, lyde osv.

2. Søg efter smertefrie områder i din krop

Nu hvor du har fået kontakt med de områder af din krop, der er grebet af ubehag, spændinger eller smerte, skal du blive opmærksom på de områder, der ikke volder dig problemer og er rolige og afslappede. F.eks. gør en del af din mave måske ikke ondt eller måske dine hænder, pande eller nakke.

Scan din krop på jagt efter disse harmoniske områder og fokuser på denne følelse. Hvis du ikke kan finde nogen, så fokusér på din lillefinger. I dette område er der intet, der gør ondt eller forstyrrer dig, og alt er roligt.

3. Penduleringsteknikken til håndtering af angst: At bevæge sig fra smerte til ro

Den sidste fase af penduleringsteknikken er den mest interessante. Det indebærer, at du skifter din opmærksomhed fra de spændte og smertefulde områder til de afslappede områder af din krop. Du skal bevæge dig fra smerte til ro, fra et bryst eller en mave domineret af angst og uro til de mere harmoniske områder af din krop.

Næsten uden at vide det bliver du langt mere tolerant over for dine vanskelige følelser. Dit traume vil tø op og frigive den følelsesmæssige energi, der holdt dig tilbage og blokerede dig.

Penduleringsteknikken er baseret på den idé, at den følelsesmæssige energi fra traumer ændrer nervesystemet og efterlader det i en tilstand af permanent alarmberedskab.

Konklusion

Ifølge Dr. Peter A. Levine har vi alle medfødte helbredende kræfter, som vi kan aktivere. Som vi har påpeget, er modstandsdygtighed faktisk også en integreret del af det at være menneske, selv om vi ikke er programmeret til at være lykkelige, men til at overleve.

Ifølge den somatiske terapi kan vi for at helbrede os selv for at løsrive os fra vores krop og kun være opmærksomme på vores sind.

Pendulering betyder at skifte fra en dimension til en anden, at bevæge sig fra et fast punkt til et andet og omvendt. I dette tilfælde skal dit sind langsomt og roligt klare at tolerere følelsesmæssig smerte. For at gøre dette skal du huske, at du skal placere din opmærksomhed på din krops kort for at overbevise den om at holde op med at opføre sig defensivt.

Afslutningsvis skal du deaktivere de kropslige reaktioner, der altid er alarmeret og mobiliseret for at beskytte dig. Du skal overbevise din krop og din hjerne om, at du er i sikkerhed.